短命的生活习惯你有几个

缺乏运动、跷二郎腿、如厕看报、刚睡醒立刻下床……最近网上一则名为“10大短命生活小习惯”的微博在网友间热传，引起了不少人对自己生活方式的反思。数一数，看看10个短命的小习惯，你有几个？

第1名：缺乏运动

运动不足的危害，简直不胜枚举。运动不足会引起肥胖，而肥胖则是心血管疾病、糖尿病、代谢综合征等多种疾病的高危因素。缺乏运动的人还可能出现精神不振、免疫力差，易受到各种病毒、细菌的侵袭；缺乏运动的人往往多喜欢久坐，久坐会造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，很容易演变转化成颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病；缺乏运动还容易出现骨质疏松，对于女性这个问题尤为严重，人到中老年后，一个喷嚏就可能骨折。

第2名：跷二郎腿

这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。此外还会导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊椎神经，引起下背疼痛。

第3名：如厕看报

很多人排便习惯不好，不把排便当“正事”，上厕所时搞“副业”——看书、看报、听音乐。一心不能二用，当精力集中在报纸杂志的故事情节上时，势必不够努力排便，久而久之会造成便意消失而诱发便秘。再者，延长排便时间，容易造成充血和腹压增加，影响直肠静脉回流，从而引起痔疮发作。

第4名：刚睡醒立刻下床

刚睡醒立刻起床对年轻人来说没有什么问题，可对老年人可能有致命的危险。睡醒立刻起床，可能出现性的低血压，让人晕倒，发生磕碰危险，甚至会诱发心脑血管意外，甚至猝死。如果老人起床后感到头昏眼花，并有高血压、动脉硬化等病史，睡醒后不要立即起床，要先平躺3～5分钟，再半卧3～5分钟，然后坐在床边3～5分钟，之后再慢慢站起活动。

第5名：连续使用电脑3小时以上

眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的1/3，从而减少了眼内剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。

第6名：弯腰搬重物

给饮水机换桶装水、抱起宝宝……弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见。弯腰提取或搬运重物时，对腰椎间盘的压力是非常大的，是直立抱着重物的好几倍。当腰椎间盘用力过度时，容易出现腰椎间盘的劳损，进而可能发展为腰椎间盘突出。正确姿势应该是先靠近重物，然后曲膝、曲髋，抱住后再站直。

第7名：用力排便

老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。

第8名：喝水太少

我们人体的代谢废物有相当一部分是通过肾脏，以尿液的形式排出。喝水少，不能及时排出的代谢废物可能对各脏器造成损害。另外，喝水少会带来便秘、泌尿系统结石的问题。此外，还会增大血液的黏稠度，出现心脏血管栓塞的危险也随之增大。 每天最少喝1500毫升，也就是我们常说的8杯水，这8杯水最好在一天中均匀分配。不要等到口渴时才喝水。

第9名：喜吃烫食

老火靓汤、煲仔粥、及第粥、皮蛋瘦肉粥……不少人喝汤、喝粥喜欢趁热喝，却不知喝滚热的粥和茶会增加患食道癌的几率，殊不知这个不良的饮食习惯也会造成胃的机械性损伤，增加患胃癌的风险，特别是胃入口处的癌症。吃得过热会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

第10名：喝过量咖啡或茶

咖啡中含有咖啡因，茶中含有茶碱，适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。我们常喝的茶包括绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。对于本来就是寒性体质的人，喝太多的凉性绿茶，怕冷等症状会加重。

（摘自《现代妇女·爱尚》）