看月亮“脸色”来减肥

所谓的月亮减肥法，就是结合月亮从新月――上弦月――满月――下弦月再循环至新月，这整个29.5日的周期来调整减肥计划的减肥方法。

一般认为，当新月经过上弦月到满月这个时期，被称为“月盈”，是“吸收”的时期，在我们的饮食中，脂肪与糖分变得容易吸收，此时要控制食欲。另一方面，满月经下弦月循环到新月时，即“月亏”，属于“排毒与净化”时期，排毒效果越发明显，此时不妨多吃一些促进排毒，改善便秘的减肥食物，能带来不错的减肥效果。

月盈时期

从新月到满月这段时期被称为“月盈”，人体对各种物质的吸收能力大大提升，一不小心就会过多地积聚在体内，正在减肥的你需要多多留神！

在月盈期间，人体会加快对脂肪与糖分的吸收，因此会令你很容易发胖，要好好控制脂肪与糖分的摄入。

由于相对容易吸收各种物质，这时不妨尽可能地多摄入维生素与矿物质，保持减肥的步伐。

热量的摄入在所难免，如果怕这一类物质会厚积在体内，形成脂肪的话，要多运动，用提高肌力的运动减肥方法可有效阻止身材加剧走样的悲剧。

月盈期间推荐的减肥食物：之前提到要多摄入维生素与矿物质，不妨多吃裙带菜、韭菜、菠菜、胡萝卜、茼蒿、鳄梨、花椰菜等食物。另外，由于月盈是热量摄入的顶峰时期，身体会比平时更容易摄入卡路里，所以对于热量较高的食物必须要留心，同时多吃木耳、蘑菇、香菇、丛生口蘑、魔芋、羊栖菜等来缓解这种状态。

月亏时期

与月盈相反，“月亏”是从满月转变成新月的时期，人体处于排毒、净化的活跃阶段，此时抓紧时间排毒，改善便秘，能发挥不错的减肥功效。

除了继续保持减肥食物的吸收，米饭、土豆、芦笋等食物也可逐渐恢复摄入量，全方位地摄入营养与水分充足的食物。要多喝水，每天1.5～2升，进一步促进排毒。

在运动方面，月亏期间适合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧运动来配合饮食，在排毒的同时加强燃脂，把体内的毒素与废物彻底赶出体外。

月亏期间推荐的减肥食物：当身体处于排毒排汗的活跃期时，可以适当地恢复营养物质的摄入，米饭、土豆、芦笋，茄子、生菜、白菜、黄瓜、冬瓜、黄豆、南瓜、香菜、生姜、洋葱、牛蒡、芋头、羊栖菜、莲藕、萝卜等食物能有效帮身体解毒。除了多吃促进排毒的食物，这个阶段也是进行断食减肥法的最佳时机，每周2～3次，每次维持2～3天，食材可选择奇异果、香蕉、苹果、桃、菠萝、蓝莓等水果制成的果汁或沙拉，其与豆浆、酸奶、蔬菜等配合起来，效果也相当不错。

效果

在进行月亮减肥法的期间，除了要选择适当的减肥食物，控制不同的摄入量，并适当调整减肥运动外，最关键的还是要按照以下的顺序来进行饮食减肥：水果――蔬菜沙拉――面包、牛奶――肉类、蛋类、芝士、水煮白菜――甜品、饮品。

（摘自《东莞时报》）