让明星教你拥有好身材

每次看国外大片时，常常使我们对那些身材一级棒的女明星们赞叹不已。但是明星一般很忙，根本没有很多去时间运动，他们快速有效的健身招数到底是什么样的呢？

招数一：日常自我运动

有人说健身房锻炼也许只是浪费时间，效果不能持久。莎朗・斯通就持这一观点，几年前她开始实施了“日常自我运动”法。现年已过半百的斯通至今依旧拥有魔鬼般的身材和令人艳羡的年轻容貌，很多人认定那是因为她拥有私人健身教练和―套近乎残酷的健身日程安排的原因。但事实上，莎朗・斯通不晨跑，不练瑜伽，也不去健身房，而是坚持轻松随意的“日常自我运动”。

在莎朗・斯通推行中，“日常自我运动”已风行好莱坞，许多男女明星都已乐此不疲。 “日常自我运动”已被《纽约时报》和《洛杉矶时报》同时列为最流行的健美趋势。“日常自我运动”可以概括为两类：

休闲和简单家务：遛狗，边走边说话或者边走边唱，修整花园的松土、剪枝、手扶电动割草机整理草坪，拖地擦窗，到36米远的地方送垃圾袋，洗车擦车。每分钟可消耗3.5到7卡路里热量。

重体力劳动：手动除草、修草坪，挖地掘土，搬运家具等重家务活，负重20公斤物体上下楼梯，手提沉重购物袋回家，手动锯硬木头，平躺床上反复举放重10公斤左右的孩子。每分钟可消耗7卡路里热量。

健美秘密：“日常自我运动”以自我科学为依据，不重输赢和名次，运动量小；注重欢快和锻炼，以获得身体健康、精神愉快。轻负荷，小运动量，不会造成身体伤害，对身体多部分的功能起调节作用。

招数点睛：“日常自我运动”非常适合那些没有大段时间来健身，或者不喜欢运动的人。因为“日常自我运动”穿插在你生活中的每一个角落。你可以平时多干干家务，多走一些路。这样每时每刻你都在塑造你的身材。

招数二:把杆健美舞

上世纪60年代，德国出生的舞蹈家洛特・柏柯根据骨伤学、瑜伽和现代舞蹈发明了这种健美方法；作为自我恢复性练习，她的学生、现在的舞蹈大师博肖・昂纳德又予以改进，并于近年将把杆健美舞带到加州。现在它成了莎拉・基勒、詹妮佛・安妮斯顿、奥尔森姐妹等国际大牌明星最喜欢的健美方式。

钢管舞是一种横扫南加州的时尚健身运动，除它之外，把杆健美可能是历史上最不具男子气的运动了。这些课程中的男学员可能会像迈克尔・摩尔（《华氏911》纪录片导演）出现在奥斯卡一样突兀，但这并不一定是件坏事。女演员莎拉・基勒长期进行把杆健身，她说：“女孩子们喜欢进行把杆健身的男士。”而那些勇敢的男人们则要经历地球上最困难的健身项目。

“坏女孩”德鲁・巴里摩尔说在把杆健美舞的一小时课程中，“我的身体不自觉地颤抖了好几次。我的腿筋已经伸展到了极限。最好的部分是：脚尖站立然后下蹲，我似乎感到始终无力的脚腕变得稳定了。”这些都构成了西好莱坞把杆健美舞中心经理兼首席教练乔依・戴克的准确描述：“一个小时的地狱生活。”

健美秘密：把杆健美舞的参与者平稳地以脚趾站立，并把一条腿放在芭蕾把杆上，然后抓住把杆下蹲，保持这个姿势，痛苦地做几组。也可以增加一些负重，以锻炼三头肌、二头肌和三角肌，但其目的不是为了增长肌肉。通过多种蹲坐和水平方向的动作，腿部和臀腰都得到了自我很满意的健美锻炼。

招数点睛：把杆健美舞非常适合锻炼腿部和臀腰。坚持把杆健美舞，可以塑造出腿部和臀腰的完美曲线。但把杆健美舞有一定难度，需要专业的老师指导。而且由于强度较大，虽然见效迅速，但不适合年龄偏大的人群。

招数三：瑜伽健身车

几年前，耐克公司赞助金柏莉创立了瑜伽健身车运动中心，理由很简单，这两种运动方式都是她自已喜欢的。美国有很多的冲浪运动员、长跑运动员都在采用这种健身方式，而好莱坞的大牌明星罗伯特・唐尼、朱莉娅・罗伯茨、加布里・艾尔瑞斯也都是瑜伽健身车运动的爱好者。

金柏莉的著名的威尼斯健身房坐落在加利福尼亚州，在这里，引领风尚的金柏莉将这个年代最受欢迎的健身方式结合成一个崭新的套路，即将喧闹骄傲的健身车运动与放松大脑的瑜伽相结合。45分钟的健身车运动分成若干单元，或模拟疾跑，或模拟攀登，整个过程都有快节奏的音乐高声激励着大家。如果锻炼到兴头上，听到有人发出野人般地叫喊，你可千万别感到惊奇――因为这是完全体现自我的健美运动。

骑过车后，每个人都会蹒跚着来到瑜伽练习室，这里的瑜伽部分帮你锻炼臀部、腿筋，四头肌和背部下侧。30分钟的自我式瑜伽练习目的是让锻炼的人更加结实、更加强壮，而不是变成肢体灵活的活玩偶。同时，他们还避免梵语、唱经和所有与新时代不符的元素。

健美秘密：金柏莉估计她的健身车课程可燃烧800卡路里热量。瑜伽的益处包括改善循环、提高灵活性，会使你变得更加强壮，且能提高平衡能力。而上课的学员说：“上过一节健身车课程后，我基本是内啡呔分泌旺盛，两腿酸疼、背部下侧僵硬。接着上一节瑜伽课，就会释放了堆积的乳酸，舒展了肌肉，仿佛让我享受到在拥挤的交通中骑车之后带来的自我愉悦。”

招数点睛：健身车运动和瑜伽运动都是非常流行的健身运动。将两种运动结合，“瑜伽健身车”的减重塑形效果十分明显。一般健身场所都有这两门课程的教学。当然更好的办法，你可以自己去户外进行单车的锻炼，然后回家后用瑜伽来调整，静动结合，效果显著。