男子举重抓举技术动作分析

摘 要：在普通人看来，举重就是对人体力量的考察。但是专业人士知道，举重其实还和自己手上的抓举动作和身体的协调配合是有关系的。因此男子举重抓举动作的训练是非常重要的，相关部门也对这个做了详细的数据记录和分析，提出了具有一定专业意义的动作分析。结合相关资料和该方面的实践经验，总结几点举重抓举技术动作的分析。

关键词：男子举重；抓举技术；动作分析；技术要领；评价

从历年的运动会成绩来看，举重是我国重要的运动项目，在世界上处于重要的地位。同时很多教练员也反映，中国的先进技术信息采集较为落后，不能凭借训练充分提高运动员的天分。因此，对男子举重抓举动作的技术分析是非常有意义的，也是影响深远，作用较大的。

一、预备阶段做好技术准备

预备阶段指的是运动员抓握杠铃挺胸至两腿自然分开，准备提铃的阶段。这个阶段，是运动员心理和生理的一个准备阶段。要求运动员在这个过程中做好心理疏导，通过深呼吸或是自己习惯的方式来放松思想，同时身体上做好“承受压力”的准备。

二、重视发力的技术要求

发力是靠着提踵耸肩为标志，其基础是快速蹬腿伸髋，这更是发力的核心。因此，就要求在发力的时候髋和膝关节都要保持一定的屈度，并且保证这些动作都是在引膝的阶段完成的。发力的大小直接代表运动员肌肉的爆发性，如果再与体重做比的话，就可以对不同级别的运动员进行用力能力的对比。发力后的核心应当是杠杆的重心和人体的重心。两者基本处于支撑点的正上方。

三、巧妙运用抓举过程中杠铃中心和垂直速度与身体各关节角度之间的关系

在抓举的技术动作要求中，运动员身体髋关节角、膝关节角的变化对动作的成败有很大的影响，特别是其和垂直速度有直接的关系。这样一来，其技术分析就要从这两者的关系着手，保持其比值在科学的运动数值范围内。而且，从相关数据的统计中，可以看出杠铃中心的垂直速度从引膝到位开始到第二发力结束这一阶段的速度变化率最大。因此其发力重点就在这个阶段，要把握好用力要领，充分提高自己举重的潜力。在平时的训练过程中，要重视第二发力阶段，做好充分的练习。

总之，男子举重抓举动作的技术要领是以基本的科学用力为标准，结合自身的身体状况和发力特点，重视日常的练习和赛程的安排，科学合理地进行抓举训练。

参考文献：

赵海燕.男子举重抓举技术动作分析[J].当代体育科技，2012（25）.