怡情养生要“三心”和“二意”

健康的生活离不开良好的心理状态，进取心、自信心、慈爱心这三心便是良好心理状态的重要体现。

进取心：这是一种良好的心理状态，是人的精神支柱。有进取心的人，为了实现自己的目标，善于合理安排工作、学习、运动和休息，生活有节奏；有自豪感、价值感，开朗乐观，对未来充满憧憬；能冷静、理智地对待得与失、成与败，不会为日常生活中的一些烦恼而忧愁，遇事能泰然处之，始终保持愉快的情绪。人到中老年，仍然具有进取心，抱有积极的生活态度，那么体内的各种生理功能就能正常活动，新陈代谢就会旺盛不衰。一些科学家、发明家、思想家和文学家的寿命比一般人长，其奥秘亦在于此。

自信心：一位诗人说得好：“信心是半个生命，淡漠是半个死亡。”充满自信的良好心态可以令人精神经常处于比较平稳的状态，使内分泌和免疫系统维持正常的功能，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环，鼓起人们与疾病、衰老做斗争的勇气，从而减少病症的发生。人到中老年，由于精神与肉体方面的衰老退化，不可预测或不可抵御的疾病也会接踵而至，再加上桑榆暮景、生死离别等，常会受到不良的精神刺激。对于这些刺激和影响，如果没有战胜和克服它的信心，没有掌握自我和控制自我身体健康的坚定信念，必然会郁郁寡欢，损害身心。因此，中老年人富有自信心，是追求健康长寿、战胜疾病和衰老的心理基础。

慈爱心：不难发现，寿星老人中，多有一颗慈爱助人之心。爱人乐助者能长寿的原因在于：①不存在私欲杂念，心胸坦荡，与人为善，宽容待人，不图回报，内心极少有个人得失的压抑。②常以人之乐为乐，在帮助别人的同时，体验人生的快乐；在帮助别人的过程中，实现自己的价值。③不计个人得失，始终保持豁达、愉悦和平衡的心态。一个人若能为人宽爱仁慈，乐善好施，那么，必然心平气和，这就会使神经内分泌系统调节功能处于最佳状态，增强了机体的免疫力。

“心静”益于养生，一个人若能做到“无意”于烦恼之事，“有意”于陶冶情操之趣，那么，人便能够长寿了。

“无意” 大千世界，喧嚣人生，谁也难免没有诸事纷扰，特别是进入中年后，工作、生活的压力与矛盾较为突出。当遇有烦恼和困惑，或头昏脑涨身体不适时，不妨找一清静空寂之地，正襟危坐，双目闭合，全身肌肉极度放松，意守丹田，摒弃一切杂念，使心神潜入无意、寂静状态。现代医学认为，当人静心、闭目而又“无意”的过程，就是人体的一种“健康充电”的过程。精神上的完全放松会导致体内一系列的生理性改变，如脑电波稳定、有节律，心跳和呼吸频率减慢，肌肉紧张性下降，氧耗量和能量消耗减少，微循环得以改善，脑血流量增加，血压降低。

“有意”人到中老年，应有意识地将自己融入集体，寻找快乐，充实自己。如每天至少有l小时与老伴聊天。老年丧偶后，有条件的应该再婚；尽量不与儿孙分居，使自己醉心于天伦之乐中；多交知心朋友，特别是不拘年岁行辈地多和青年人交友，以产生愉快、乐观、充满希望的“忘年”情绪；闲养一些鱼鸟花虫，把注意力集中到这些爱好上来，以消除急躁、忧虑和悲观的心境；练练书法、绘画、吟诗、填词、弈棋、垂钓、制作盆景，以增添生活的无穷乐趣；读书看报、上网思考，以防止大脑老化，培养高雅生活情调；定期结伴出游，意在名山秀水、田园情趣中，让身心融入大自然。