论普拉提对健美操训练的辅助作用

【摘 要】本文针对普拉提训练对健美操训练的辅助作用进行了实验分析，通过对实验结果的对比，肯定了其训练价值，旨在为普拉提在健美操中的推广与运用提供一定的科学理论依据，从而促进普拉提在我国健美操领域更快速广泛的运用，发挥其提高校健美操成绩的作用。

【关键词】普拉提；健身操；辅助训练

健美操自出现以来一直蓬勃发展，怎么提高健美操运动员特别是竞技健美操运动员的训练成绩成了健身操界关心的问题，普拉提以其对核心独特的锻炼效果，引起大众的重视。

普拉提训练体系是约瑟夫・普拉提在对人体、对动作、对东西方运动哲学的融会贯通，以及依据人体解剖学、人体工程学、运动生理学等原理的基础上，设计创造出的一套全新的、独特的运动训练方法。对健美操基本训练的巩固、提高和必要补充由于时间限制，加之身体能力的个体差异，健美操课堂训练往往难以满足所有学生在提高某一方面能力的实际需求。因此，需要在常规健美操训练之余通过辅助训练的方式在训练强度、训练内容和训练量等方面给予课堂训练以必要的补充，以巩固、提高健美操运动员某方面的能力。普拉提在对健美操基本训练的补充、提高方面具有重要作用。普拉提训练含有大量的力量、伸拉、平衡和协调等身体基本能力训练，许多练习动作与健美操基本功训练动作的结构、功能与目的接近，进行这样的训练能够达到与健美操早晚功相同的补充训练效果。同时，无论普拉提的垫上还是器械训练，都可以设计出与课堂训练动作相类似、功能相同的训练动作。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

选取华南农业大学校健美操训练队20人，学院啦啦队30人（年龄为19±1.3）为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据实验需要，通过计算机检索查阅相关研究资料，并对资料进行深入细致的研究和分析，为本次实验研究提供理论依据，制定合理、可行的普拉提核心力量训练教学模式和方案。

1.2.2 实验法

本实验对50名学生采用自身对照法，持续l2周，每周2次，根据实验需要，确定以核心肌肉群为主要工作肌群的普拉提动作，作为实施训练力案的具体动作，分别进行稳定性训练、活动性训练、协调性训练。在实验前、后对学生的健美操动作、身体形态、心肺功能等指标进行测试。

1.2.3 数理法

对实验数据采用SPSS10.0统计软件进行数据统计处理，采用均数±标准差（±SD）表示，用T检验进行统计学处理。

1.2.4 测量、测试仪器与方法

根据研究需要，采用肺功能仪，称重显示器、脂肪钳、皮卷尺、一分钟仰卧起坐测试、健美操基本动作（依柳辛，横竖劈腿，各种跳步等）测量和测试。

2 实验结果与分析

2.1 普拉提核心力量训练对运动员身体素质指标的影响

数据表明，经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的身体素质指标训练前后均有非常显著性差异。例如一些带移动的动作、旋转和跳跃动作以及依柳辛，横劈腿等训练前后的指标差异都很大。健美操的技巧往往是保持“核心”稳定有力，由多个关节和多肌群共同参与完成的这是动作技术的关键。

2.2 针对性解决健美操运动员身体能力的薄弱环节

对各个健美操运动员的薄弱环节进行相应的训练方案，经过12周的练习之后，发现每个人都有一定的提高和改善，比如： 在进行下肢力量训练时，往往侧重于股四头肌的训练，造成绳肌的力量相对较弱，这样在一些需要绳肌力量的动作技术中，如提踵旋转1周或是2周，如果绳肌的力量不足，就会需要下腰肌代偿性过度收缩，久而久之便会造成腰肌损伤。通过一些辅助训练，如利用一些普拉提器械，就可以进行专门的提高绳肌力量的训练，力量提高效果相对于传统的健美操训练往往更为明显。对于提高运动员身体核心能力的独特与显著的作用。

2.3 能够对肌肉形态和力量进行良性促进

经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的大腿围、胸围于训练前后均有显著性差异，腰围、腰部、腹部皮褶于训练前后均有非常显著性差异，体重在训练前后虽有所下降，但无显著差异。这说明普拉提核心力量训练既能使练习者增加肌肉力量，减少脂肪的含量，却没有增加肌肉体积。令肌肉充满弹性而又没有增加围度。

2.4 普拉提训练对运动员心肺功能指标的影响

数据表明，经过12周的普拉提训练，健美操运动员的肺活量、最大吸氧量在训练前后均有非常显著性差异。使得很多竞技健美操运动员在成套动作中部体力不支，呼吸困难得到了很大的改善。

3 结论

3.1 经过普拉提训练健美操运动员的专项力量素质和柔韧素质，在训练前后明显提高且差异非常显著。这说明普拉提核心力量训练特有的关节活动的运动形式和主动控制肌肉紧张与放松进行关节活动的主动形式，使人体各个关节活动幅度加大，肌肉和韧带的伸展能力增强。在每个动作里加强和伸展你的身体，平衡和控制自己的动作是普拉提核心力量训练的原则。普拉提核心力量训练的动作都是从身体稳固轴心开始做最大限度控制的动作，这种大量的针对身体核心部位的练习，使脊柱变得柔软有韧性，使韧带的收缩能力增强，使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。使核心肌肉产生更强大的力量。

另外，常规性的健美操训练对核心部位表层的运动肌训练的充分而对深层稳定肌的训练相对较少。在训练中，大部分运动员更多的动用腹背部的浅层大肌肉，而深层小肌肉，如多裂肌、腹横肌、腰方肌等则往往不能积极参与。虽然躯干部位的肌肉不像四肢肌肉那样可以直接完成动作，但因为核心部位是整个身体运动链的中间环节，它们的收缩不仅本身可以产生力量，也整合了四肢的力量，而且也能够为四肢肌肉的收缩建立支点，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递。因此，如果中段控制能力差，就会因缺乏核心部位的强大支撑力，导致动作中身体松懈，影响动作技巧的质量。

3.2 帮助运动员突破自身的瓶颈，提高自己的薄弱环节。在健美操训练中，运动员一般往往容易专注于其中一个专业能力的需要而侧重于主要肌群的能力，容易忽视其相对应肌群，造成相对应肌群的能力出现差异过大和不均衡现象。这种情况除了会影响动作质量和技术水平的发挥外，还容易造成肌肉的损伤，普拉提训练能够针对运动员的薄弱环节，通过设计一些针对性强的动作，或通过器械调整动作阻力增加或减少训练负荷，来达到提高某项能力或专一部位能力的效果。普拉提的这一针对性训练功能，能够使机体接受更强烈的刺激，达到基本功课达不到的强度，从而提高训练的效率。

3.3 普拉提训练对改善健美操运动员身体形态非常有效，表现为腰围和皮下脂肪厚度在训练前后明显下降。保持运动员形体的健美，避免肌肉粗壮、僵硬，往往是健美操训练中需特殊注意的问题。普拉提训练能够使运动员的力量和柔韧性都得到增强。普拉提训练法遵循小负荷多次数、身体不负重的训练原则，令肌肉丰盈充满弹性的同时不会使肌肉变粗；另外，在普拉提的训练中多纵向抻拉肌肉的练习，这会使膨胀的肌肉细胞纵向伸展，塑造健美修长的肌肉线条并提高肌肉的柔韧性。普拉提训练有助于运动员肢体符合健美操运动员身体形态的审美原则。而普拉提运动多采用肌肉伸拉方式，可以使人的肌肉力量和肌肉长度同时获得增加，肌肉力量与柔韧性协调发展，避免了一般力量训练所导致的力量增加同时柔韧性下降，容易出现肌肉形态变化的问题。

3.4 普拉提训练能使健美操运动员的心肺功能得到较明显的改善，表现于心肺功能指标中肺活量、最大吸氧量的测试数据在训练前后明显提高，且差异非常显著。

呼吸与运动相结合是普拉提运动的核心之一。普拉提的呼吸方式是横向呼吸法，每次呼吸向两侧扩展肋部，腹部向内收拢，肺部吸纳最大量氧气的吸气和完全呼出肺内气体的呼气。这种肺的呼吸运动，有效地促进了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液间的气体交换，加大肺通气量，提高肺通气功能，使肺活量的数值明显增大。普拉提训练可以调节相应脏腑器官及系统的功能，增强呼吸肌的功能，从而提高肺的通气量；提高心肌收缩力，增强心肌力量，改善血管的张力，增强血液循环总量。普拉提训练是以有氧代谢为主的耐力运动，持久的耐力运动改善了心肌的血液循环，增强心肌的收缩力，改进心血管系统的调节功能。

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