开灯睡觉降低免疫力等8则

开灯睡觉降低免疫力

据报道，开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能明显降低。

人的大脑有一个叫松果体的分泌器官，科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。所以开灯睡觉就会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体免疫功能得到加强，机体消除疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。

摘自《科学养生》鲁湾

前列腺保健有“生活处方”

北京大学第一医院男科中心张志超副教授介绍说，只要60岁以上的男性能做到每年到男科进行一次前列腺相关检查，绝大部分的前列腺疾病都会被发现，完全有时间阻止前列腺癌的进一步发展。

在日常生活中，想要保持前列腺的健康，有4个生活保健常识需要强调：

1.少吃辛辣食品，减少对前列腺的刺激。

2.别久坐，一般坐上四五十分钟后就应该起来活动活动。

3.自行车车座过高、过硬，都会对前列腺造成局部压迫，会加重前列腺充血，增加发生炎症的可能。男性骑车，一定要注意车座的舒适。

4.保持适度性生活，也是前列腺保健“良方”。如果性生活过度平淡，同样会导致局部充血，增加前列腺发生炎症可能。

摘自《健康时报》韩林涛

老人倒走的注意事项

老人在进行倒走时，应注意以下事项：首先，初练倒走时，身体应稍向前倾，走路时脚自然下落，小心地先用脚尖着地，再过渡到全身，重心要放在前面，这样即使踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，以保持整体平衡。其次，初练者应选择平坦、人较少的场地，而且最好是直道。一开始速度要慢、步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。此外，在倒走已经很熟练的情况下，还可以适当加大难度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，锻炼的强度，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜，切不能盲目增加强度，致使身体不堪重负。

摘自《医药养生保健报》程志鹏

精致小点心

酒香鸡蛋饼

原料：啤酒250克，鸡蛋5枚，面粉适量，鲜蘑菇片50克，柠檬汁5克，葱头末25克，色拉油适量，精盐、姜末、胡椒粉各少许。

制法：

1.鸡蛋在碗中打散，放入葱头末、精盐、姜末、胡椒粉、鲜蘑菇片、柠檬汁、啤酒和面粉，搅拌成鸡蛋浆。

2.平底锅置火上，注色拉油烧热，倒进鸡蛋浆摊成饼状，用小火加热煎至两面呈金黄色时，取出装盘即可。

蝴蝶酥

原料：面粉500克，熟猪油60克，绵白糖30克，鸡蛋液50克，小苏打、香料粉各适量。

制法：

1. 将绵白糖、鸡蛋液、小苏打、香料粉、适量清水等倒入面盆内搅匀，再加入熟猪油略搅，最后把面粉也倒进去，搅成软硬适中的松酥面团。

2. 将松酥面团下成小剂子，用手按扁，再擀成直径为8厘米的圆形，将圆坯由中线折叠成半圆形，然后用木梳在半圆上按压相互交叉的斜纹，最后用刀修成蝴蝶状。

3. 烤箱温度调制200℃，将蝴蝶酥放进去烤制，烤的时候要勤翻动，避免一面焦糊。

摘自《四川烹饪》潘俊龙

如何选购运动鞋

一双运动鞋，最重要的其实要看它能否满足运动的需要，穿着是否舒适。买鞋时注意以下几点：

1. 两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。

2. 如有可能，在运动后或晚上试鞋，双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。

3. 穿着和你运动时相同的袜子试鞋。

4. 两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试脚是否舒服。脚在鞋内应“留有余地”，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。

5. 如果你能在鞋尖或鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥的鞋子。

6. 随着年龄的增加，你的脚会变大，所以鞋子的尺寸也应该改变。

摘自《中国老年报》吕斌

服哪些药要少饮水

润喉片

因为饮水过多，可减弱其润喉作用和对咽喉部黏膜的保护作用。

止咳糖浆类药物

例如急支糖浆、复方甘草合剂、蜜炼川贝枇杷膏等。这类药物患者口服后有部分药液停留在发炎的咽部黏膜表面，形成保护性的薄膜，以减轻黏膜炎症、阻断刺激、缓解咳嗽，如果立即饮水将破坏保护膜，影响疗效。所以喝完糖浆后5分钟内不要喝水。

胃黏膜保护药

例如得必泰(复方铝碳酸镁颗粒)、氢氧化铝凝胶囊等，其作用机理是在胃黏膜或溃疡面上敷上一层保护膜，服用时每袋只需15～30毫升水冲服即可，以利于高浓度下形成胃黏膜保护膜。同样，思密达也只需50毫升水冲服即可。

摘自《健康报》方宝霞

空气清新剂能使空气清新吗？

市场上销售的空气清新剂一般由甲醇、香精、去离子水等成分组成，罐装产品中还含有丙烷、丁烷、二甲醚等推进剂，并有一定的氮气等压缩气体。使用时通过散发香味来排除异味，但它不能与导致异味的气体(如氨气、甲醛、硫化氢、苯)发生化学反应，也就不可能分解或清除这类有害气体。

因此，空气清新剂只能掩盖一些异味，改变人的嗅觉，在某些异味特别大的地方如厕所，确实能起到很好的除臭作用，减轻或消除人们不舒服的感觉，但它并非能真正达到清洁空气的目的。

此外，如果空气清新剂中含有较多的杂质成分(如甲醇等)，在使用时它会散发于空气中。这些有害物质会对环境造成新的污染，人体吸入后对健康的危害更大。

日常生活中，要想获得新鲜的空气，关键是定时开窗，必要时抽风换气。

摘自《家庭医生》刘闽军

服哪些药物要多饮水

解热镇痛药

感冒患者服用退热药时，要多饮水，一方面有助于机体大量排尿以代谢体内的毒素，同时退热药会使患者大量出汗，大量饮水可以得到及时补充。

盐类泻药

多饮水既可避免腹泻引起的脱水，还可以增加药物作用效果。

平喘药

茶碱、氨茶碱等由于有利尿作用，容易出现口干、多尿或心悸。要多喝白开水或橘子汁以减轻不良反应。

抗菌药

磺胺类抗菌药物易于析出结晶引起血尿、肾损伤甚至尿闭，要求患者在服药时每天饮水至少1500毫升。另外服喹诺酮类药物如环丙沙星、依诺沙星等患者的尿液pH值在7以上时易发生结晶尿，故每日饮水量必须保持在1200～1500毫升。

抗病毒药

阿昔洛韦、万乃洛韦等由于可以导致药物型结晶，因此，也要多饮水。

抗肿瘤药物

甲氨蝶呤、环磷酰胺等在人体内代谢，主要经肾脏排泄，如摄水量不足，药物在尿中过度浓缩可致结晶形成，引起出血性膀胱炎与急性肾损害。

摘自《健康报》方宝霞