学韩剧唯美打扮,小心发热进医院

肖丽

上穿大衣、羽绒服，下配九分裤、船袜和运动鞋。有时明明是长裤，也要卷起裤管，露出一截脚踝。对这种穿法，长辈们不太理解，年轻人却说这是时尚。

16岁的笑笑就是“露脚”一族，大衣、长裤、单鞋，寒风瑟瑟，旁人看着都哆嗦，笑笑却我行我素。“韩剧里很多女明星都这么穿，显瘦。”结果上周，笑笑感冒发热住进了医院――短短几天，反复发热4次。医生说，这纯粹是冻出来的。

医生提醒，将脚踝露在外面，对身体的伤害很大。因为脚踝虽不起眼，可上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织。脚被称为人体的“第二心脏”，脚踝就是联系人体两个心脏的重要枢纽。

医生表示，如果天气炎热，可以脚踝，在家时也可不穿袜子，对着太阳晒晒脚底，这样做有利于阳光中的紫外线直射足部穴位，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力。但需注意的是，寒冷季节，如果不注意脚部、腿部的防寒保护，寒气就容易从足下侵入体内，久而久之造成疾病。比如，造成关节活动不利，抬腿不利索，有麻木感。还可能造成年轻女性痛经、痛经加重、感冒等。除夏天外，春、秋、冬季都不鼓励大家脚踝，“寒从脚下起”，不是只针对冬天而言。

让孩子吃出好智力

莉娜

1.选对主食 大脑最直接的能量供应来源于碳水化合物转化的葡萄糖，如果主食（碳水化合物）吃得太少，大脑供能不足，就会出现头晕、疲劳、注意力不集中等情况。如果不吃主食，大脑供能出现短缺，肉、蛋里的蛋白质和脂肪转化为葡萄糖不仅复杂，而且耗费更多时间，并带来氨、酮等有害物质。只吃蔬菜、水果则能量太低，无法给大脑供应充足的能量。

想给大脑提供均衡持续的能量，必须吃足够主食外，主食的选择也非常重要。只制米面，碳水化合物进入人体后释放葡萄糖的速度过快，会迅速升高血糖，同时刺激身体大量释放胰岛素，很多葡萄糖被转移到血液之外以维护身体健康，人体血糖反而会降低，大脑供能直线下降，就会出现注意力下降、记忆力减退、情绪波动等反应。正餐主食里搭配小部分粗杂粮、杂豆和薯类，不但能提供更多的营养素，并且能降低碳水化合物释放葡萄糖的速度，给孩子提供持续稳定的大脑供能。

2.多吃鱼和植物种子 大脑中固体物质的60%是由脂肪组成，足量的优质脂肪是构建大脑的原材料，尤其是亚油酸和α-亚麻酸这两种人体无法合成，必须从食物中获取。按照中国人的饮食习惯，植物油已经提供了足够的亚油酸，α-亚麻酸却严重供应缺乏。鱼类，尤其是深海鱼的鱼油里富含DHA（二十二碳六烯酸，俗称脑黄金），我们可以直接吸收利用。每周吃一次深海鱼就可以获取丰富的DHA，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。淡水鱼体内所含DHA要远低于海鱼，而鲈鱼体内DHA含量相对不错，每周可以吃1～2次淡水鱼，建议多选择鲈鱼。

植物种子富含各种不饱和脂肪酸，其中也包括α-亚麻酸，如南瓜子、芝麻、核桃等，建议每天给孩子吃1汤匙的植物种子以补充各种对大脑有益的脂肪酸。

3.每天一个鸡蛋 大脑的神经细胞轴突外包裹着一层髓鞘，它可以保障各种信号的顺畅流通和传播。磷脂是髓鞘的重要组成物质，同时也参与构成乙酰胆碱，一种大脑中和记忆力相关的神经递质。鸡蛋里含有丰富的卵磷脂，每天一个鸡蛋有益于维持宝贝大脑聪慧，增强记忆力。其他磷脂丰富的食物还有动物肝脏、大豆、大豆制品，以及花生和其他坚果。建议每周给宝贝吃一次动物肝脏，吃豆制品不少于四次。

4.控制肉类 肉类提供优质蛋白质，充足优质蛋白质能保证大脑的正常发育和健康运转，但是孩子吃了过多的肉，反而有害无益。肉类所含饱和脂肪和蛋白质很高，饱和脂肪过多会带来肥胖、心脑血管等方面的问题。蛋白质过多在代谢中会产生很多的有毒物质氨，加剧肾脏的代谢负担，且容易造成消化不良。蛋白质的代谢还会消耗更多的钙，肉吃多了反而容易造成骨质疏松，影响身高发育。肉吃太多也势必会影响主食和蔬菜的摄入，因此又会造成大脑供能不足和缺乏维生素、矿物质，从而影响大脑的正常运转。

5.足量蔬菜和水果 维生素和矿物质可以帮助人体把葡萄糖转化为能量，也能帮助氨基酸转化为神经递质，同时还有抗氧化、维护细胞健康、维持情绪平稳等强大作用。维生素和矿物质的充足对人体的健康、大脑发育和正常运转至关重要。和大脑健康最为相关的维生素和矿物质有B族维生素、维生素C、钙、镁、锌等。B族维生素主要来自于各种粗杂粮和蔬菜，某些B族维生素在动物内脏和肉类里富含；维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果；钙主要来源牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和坚果；镁主要来源于绿叶蔬菜和坚果；锌主要来源于海产、动物内脏和肉类。

宝宝老“上火”，妈妈该咋办

阿波

1.要想不上火，菜比肉要多

宝宝不仅爱上火，而且爱上“实火”。实火由“风、寒、暑、湿、燥、火”引起，通常采用苦寒败火的治疗方式。但是宝宝小，身体还在发育阶段，不能用这种“杀伤力”较大的去火方式，所以最好还是防患于未然，避免上火。这就要求爸妈在准备食物时，不要让宝宝过多吃肉，因为过多吃肉不仅难以消化，还会加重胃的负担，进而引起上火等一系列不舒服症状。

2.保持通风，增加湿度

通风不仅能够保持空气质量，还有助于机体自身的调整，适当的冷风刺激有助于增强宝宝的抵抗力，身体好了，上火的概率也就小了。

一般来说，冬季、初春上火多是由干燥引起。现在，保暖措施多多，这些设备在让身体感到温暖的同时也带走了水分，破坏了体内平衡，从而导致上火。所以在这样的环境中，要注意增加室内湿度，放置几杯水或是买个加湿器都不错。

3.衣物少一件，不感冒不上火

寒冷天气，爸妈总怕宝宝着凉，衣服穿了一件又一件，把宝宝裹成小粽子，这是非常错误的。宝宝虽然身体条件不如成年人，但是他们抵抗寒冷的能力比成人强多了。中医认为宝宝是“纯阳”之身，火气旺盛。如果给宝宝穿太多衣服，一是限制了宝宝的活动范围；二是厚衣物不利于汗液的挥发，宝宝反而容易感冒；三是裹得太紧，燥热之气无法散发，郁结体内容易上火。判断宝宝冷不冷，握握他们的手心，只要手心不冷就行。

4.多喝水

充足的津液和水分是防止上火的良好屏障，但是很多爸妈认为，天冷宝宝活动少流汗也少，不用补充水分。事实上，夏天宝宝可以多吃水果来帮助去火，这些天冷时却难以保证。而且天冷时饮食的口味较重，更容易消耗机体水分，所以更需要多喝水。

我们提倡宝宝喝白开水，但是不要给宝宝喝纯净水，将自来水烧开喝就行。烧水时要让水沸腾1分钟左右后再关火，烧好的水最好在12小时内喝完，因为这段时间内的水活性最佳。

5.少用或不用下火药

多喝水多吃果蔬少吃肉，这些都有助于去火。考虑宝宝的体质特点，一般不推荐使用凉茶或药片去火，爸妈千万不要图快、图省事，给宝宝吃牛之类的药物，以免损伤宝宝健康。

维生素饮料不宜多喝

妞妞

如今，很多家长喜欢给孩子买营养饮料喝，特别是维生素饮料，以为这样才有营养。其实，这种认识是错误的。

维生素饮料中添加的维生素大都是人工合成的，而水果中的维生素是天然的。除了维生素、矿物质和膳食纤维外，水果还含有有益健康的植物活性物质，如类黄酮、花青素等，这是饮料所不能提供的。另外，水果中含有维生素，还含有其他营养素，可以发挥协同作用，促进其他营养素的吸收利用。所以，我们说，维生素饮料绝对无法代替水果。

其实，只要做到平衡膳食，基本就能满足身体对维生素的需要。而长期把维生素饮料当水喝，弊大于利。因为多数饮料添加了糖，含有较多能量。这些能量如果不能通过运动消耗掉，就会转成脂肪储存在体内，长此下去有可能引起超重或肥胖。另外，维生素饮料中所含营养素单一，缺少水果或蔬菜中的营养素和有益健康的成分，经常喝会影响食欲，导致微量营养素摄入不足。

另外，如果孩子服用维生素补充剂，加上维生素饮料中的水溶性维生素及膳食摄入的维生素，维生素的摄入就可能过量，对身体没有好处。另外，维生素之间也会有一定的相互影响，如水溶性维生素C过多会破坏食物中的维生素B12，降低其生物利用率等。

水是膳食的重要组成部分，我们提倡每天足量饮水，并且提倡喝白开水。饮水时间应分配在一天中的任何时刻，少量多次，不要感到口渴时才喝。