不管你是哪种型,保管都让你瘦到尖叫

都说幸福总相似，不幸各不同，这句箴言形容在减肥苦海中挣扎的MM也是恰到好处。小编无数次听到，大家抱怨自己的身材不够完美，“如果这里再瘦一点就好了”的急切渴望时常在耳边重播。本期《减肥课》栏目将化解各位的内心纠结，针对不同体型给出全方位的瘦身方案，无论你是哪种身型，瘦下去那是必须的!

你是哪种蔬菜身材?

如果用蔬菜代表女人的体型，那么不管什么样的肥胖身材，一般都逃不过以下三种类型。

下面这个小测试能帮助你确定自己的蔬菜体型。

身体的哪些部位不容易胖?

A　小腿　B　胸部　C　四肢　你在哪些部位比较容易积聚脂肪?

A　背部及手臂　B　臀部和大腿　C　腹部

你的身体哪个部位的脂肪最难减下去?

A　上半身　B　下半身　C　腰腹部

如果可以的话，你最想改变身体的哪个部位?

A　背部　B　臀部　C　腰腹部选择　A　最多的为西兰花型

拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，胸部丰满，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚踝尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。

选择　B　最多的为茄子型

这种体型的女人身材肩膀单薄，上身苗条，在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。

选择　C　最多的为甜椒型

拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但这种身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。

西兰花型

身材成因

饮食习惯和激素水平是这类身材形成的主因。13岁到16岁是女性胸部发育高峰期，如果在这期间经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉，就等于给予充足的燃料，让其变得更加丰满。据调查，西兰花型女性的荷尔蒙水平也比同龄女性高。健康隐患

由于这种身材的女性雌性激素水平往往高于其他女性，因此她们得子宫肌瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多。饮食策略

OK食物：蔬菜、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜

西兰花型的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

细嚼慢咽增强饱腹感

吃饭速度太快，一不小心就会吃进过量食物。在饭前喝1大杯水或是吃点慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱腹感哦!可以用五谷饭或糙米饭代替白饭，细嚼慢咽地吃。如果吃完1碗还觉得不够，建议等待20分钟，让控制饱腹感的神经中枢充分活动。

健身方案

“虎背”往往是这种身材女性的最大烦恼，试一试非常管用的美背操吧!首先平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复5次，换腿再做，每天早晚各做一次。

茄子

身材成因

茄子型身材的成因有两个方面，一是父母基因，二是生活习惯。如果你父母的腿都比较粗，那么你想拥有一双细长的腿，就更需要注意饮食，增加有氧运动的时间。久坐、贪吃、爱看电视等后天生活习惯，也会促使你向此类身材靠拢。

健康隐患

虽说茄子型身材的女性患糖尿病的几率较低，但因为下半身肌肉不够，脂肪较多，臀部以及下肢很可能发生骨质疏松。

饮食策略

OK食物：蔬菜、菇类、米饭、鱼贝类、白肉类、意大利面

NG食物：炸鸡、红肉、奶油、脂肪含量高的零嘴

尽量降低油脂摄取量

在烹调食物时尽量使用不粘锅，炒菜时只用一点点油。远离炸食，以蒸煮炖或烧烤来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味替代炸鸡腿或炸排骨。另外，主食无需刻意减少!

尽量挑白肉、瘦肉

建议茄子型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，在吃鸡时要去皮后再吃。健身方案

不建议你去做较为剧烈的无氧运动，运动习惯不佳的你突然进行高强度锻炼，你的小腿肚肌肉会在运动过程中受到强烈刺激，而大腿属于带动受力的一方，让肌纤维聚集，腿部变纤细的目标就更难达到了。介绍一套简单易行的“功”：端正地站立，然后弯曲膝盖，身体也向前弯，臀部翘起，但背部要挺直。手臂前伸双掌贴墙，双脚合拢，其中一腿尽量往后抬高，设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20次，每天早晚各做1次。

甜椒型

身材成因

基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。如果你想借由塑身内衣来改变身材，那可是大错特错了!过早穿塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态，身体消耗量增大，致使你怎么也不可能长出曲线。

健康隐患

宽阔的腰围往往会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病的发病危险。

饮食策略

OK食物：蔬菜、鱼类、橄榄油、坚果、优

质蛋白质

NG食物：酒类、碳酸饮料、煎、炸、油腻品

每天至少吃150克蔬菜

这类身材控制摄取热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望，此外，还能有效治疗便秘，而便秘也是小腹鼓胀的元凶之一。

别吃上火食物

中医认为，拥有甜椒型身材的你可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”，使身体阴阳失调。

健身方案

因为腹部是最易发胖的地方，小编推荐一组非常简单的腹部锻炼。坐在地上或床上，双脚平稳地踩实，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，每组20次，每天2组。可以在看电视等娱乐时间进行，若能坚持下去瘦身效果很明显。

非油炸食品一定更健康吗?

这段时间，只要一上微博、淘宝，就可以看到铺天盖地的瘦腿袜广告说什么穿着睡觉也能瘦，看得我心动不已，瘦腿袜真的那么有用吗?

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不一定。这种瘦腿袜是通过压力使腿部组织变形，让腿看起来变细，但实际上腿部的脂肪仍然在，如果把袜子脱掉就会立即恢复原状。

另外，穿着瘦腿袜睡觉的方法肯定是不可行的。因为当人体平躺时，双腿和心脏处在同一水平面上，是双腿释放压力的最佳时机，可以缓解白天久坐和久站引起的疲劳。如果你在这个时候穿着瘦腿袜，不仅不能为双腿减压，反而会压迫腿部静脉，让双腿变得浮肿，看E去更粗。

想要瘦腿，多吃薏米、芹菜、冬瓜等含钾比较高的蔬菜，条件

允许的话坚持每天泡脚，这些都能促进血液循环，起到瘦腿作用。

冬天实在太可怕了连续几天的低温，首却的皮肤就裂开了几道口子，涂了许多润肤露都没有用，有什么办法能让这些伤口快速愈合呢?

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当然有。《都市心情》之前介绍过，用香蕉皮内侧白瓤敷在皮肤开裂处，能起到收敛伤口的作用。今天再为你推荐几个治疗手足干裂的偏方。

剩茶水

将白天喝过的剩茶水，在睡觉前兑些热水，浸泡手足约10分钟，坚持一周后，伤口就会渐渐愈合。

面团

把捏好的面团放在手脚皮肤开裂处来回揉搓，再把面团按成薄薄的面饼，糊在伤口上，包上保鲜膜，套上袜子或手套，一个晚上便有效果。

苹果皮

用削苹果剩下的果皮来搓擦皮肤开裂处，每天擦2-3次便能使皮肤更光滑、柔嫩。

不一定。油炸食品之所以成为“不健康”的代表，最主要原因有两个，一是它油脂含量高，会导致肥胖；二是高温油炸时容易产生致癌物。其实，这些油炸食品的缺点，非油炸食品全都有。

非油炸不等于低脂肪

不少非油炸食品，如爆米花、面包、饼干……都会加入植物奶油，以增加松脆口感和香气，而植物奶油中含有大量的反式脂肪酸，同样会引起肥胖的问题。另外，虾条、脆角之类膨化食品也毫不逊色，它们的脂肪含量通常在15％以上，少数高达30％以上，跟油炸制成的锅巴、方便面差不多。

非油炸也可能产生致癌物

油炸食品中的致癌物主要是淀粉在高温加工过程中产生的，而一般的烘焙也需要140摄氏度左右的高温，有的甚至达200摄氏度，比油炸的温度还高，也会产生致癌物。

所以，非油炸食品也未必健康。我们在选择食品时，应更多地关注食品中添加的色素、香精、防腐剂等，尽量选择天然一些、加工过程简单的食品。为什么我会越睡越累?

你有没有遇到过这种情况：本想趁着双休日在家补个觉，结果越睡越累，起床后头还昏昏沉沉的，怎么回事呢?

这是气血受阻的表现。中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法。简单的理解就是，长时间躺着会阻碍血液和呼吸的正常运行，使肌体缺氧，内脏无法投入工作，人自然就没了“精、气、神”，出现一副没睡醒的样子。所以，一般情况下，8小时的睡眠已经足够，睡久了反而伤身。

不过，睡觉也讲究时间段，不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的。每天晚上11点到深夜1点，是人体补气的最佳时间，如果这个时候进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。相反，如果这个时候你还在加班或是派对，身体可要“发火”了，皮肤粗糙、口臭、便秘、精神萎靡等统统都是身体留给你的惩罚。

干洗好的衣服能直接穿吗?

你知道吗?刚从干洗店拿回来的衣服不能直接穿上身。

冬天的羽绒服脏了，很少有人会把它们往洗衣机里塞，一般都送去干洗，因为干洗的衣服看上去更洁净。但事实上，干洗的衣服都是通过化学溶剂来去除污渍的，所以看似干净的衣服上面还有许多的化学残留。

目前，一些干洗店最常用的溶剂是四氯乙烯，它可以使衣服颜色鲜艳，更柔软。但长时间接触四氯乙烯对身体有害，会引起头昏眼花、恶心等不适。所以内衣最好不要干洗，即使是外衣，干洗后也要挂到通风处，待衣服上的化学溶剂挥发干净后再穿。

经期不宜K歌吗?

是的。细腻温柔的歌喉一向是女性散发女人味的标志。不过，经期K歌反而会让你的声音变得沙哑，失去魅力。因为经期女性声带的毛细血管会变得非常脆弱，这个时候长时间或高声唱歌，声带的高速振动可能让周围的毛细血管出现破裂、充血的症状，会对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。

专业医师提醒，女性从月经来潮前2天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。此外，还应该少吃辛辣、油炸等食品，减少对声带的刺激，这样才能永葆声音魅力。