给你的情绪取个名

主持专家:周 正

中央电视台《心理访谈》特约专家，《人物新周刊》专访人物，主持凤凰网《周正心理时间》、湖南卫视《周正亲子智慧》，因其观点鲜明、尖锐、务实而被誉为新锐实证心理学家。

一个人有很多种情绪。你能说出多少？

高兴、快乐、生气、悲伤、忧郁、厌烦、轻松、紧张、内疚、惊恐……

还有吗？你有没有发现有些情绪怎么也说不出口？非得要别人提醒，才会想到这种情绪，但在企图承认自己也有这种情绪时却不停在犹豫？

记下这些情绪吧，它就是阻碍你追求快乐的“问题情绪”。

在追求自己热爱的生活之路上，人总会遇到这些拦路虎。当人企图改变自己的人生时，那些隐藏在习惯里的情绪就会在不知不觉中成为无形的障碍。过多的恐惧、愤怒，会影响一个人正常思考的能力，而且它还非常顽固，挥之不去。如果说人的情绪会像天气一样变化不定，那么问题情绪就是天空里的乌云。

最常见的解决问题情绪的办法就是去寻找这种情绪背后代表的意义，以及去探寻这种情绪的反应模式。这种方法是如此简便，不需要特殊的场地，也不需要很长的时间，你只需要像个科学家那样，观察情绪并如实记录。如果你以前从来没做过这种客观审视自己情绪活动的话，那么第一次做时会有一种大梦初醒的感触，感到自己的存在非同寻常。

但有时，情绪很难描述或捕捉。尽管它很强烈，却很难领会。这时你就需要采取措施，来对这种“问题情绪”加深了解。何时会产生这种强烈的情绪？这种情绪怎么产生的，又由于什么样的行为而愈演愈烈？

通过把事情和情绪联系起来，会认识到情绪的根源，从而把以往的伤痛表达出来。找寻到那些感受，而不是企图改变它，是寻找情绪的根本准则。了解那些艰难的、意味深长的情绪，任由自己把它宣泄出来，这远比给自己寻求开脱的借口更有实际价值。那些借口就算再合理和符合逻辑，也无法改变当事人的感受。

如果你不是第一次面对自己的情绪，那还有一种更深入的方法。你可以做一份情绪列表，在里面写上你所有能想到的情绪。每天都随身带着这张表，随时在你当下的情绪旁边做标记。这样一天下来，你就能对自己的情绪有清晰的了解。如“愤怒”旁边的小记号可能非常多，而“幽默”旁边则很少，这就说明你的情绪模式如此。这种模式是自孩童时代就有了呢，还是前几年发生过什么事后才如此？是只有你一人如此，还是你全家人的情绪都是这种模式？你的家人用这种模式教育孩子吗？无论你从这种情绪模式里发现了什么，它都反映了你自身的状态，其意义不可低估。

如果这不是你的情绪模式，只是你短暂时期内的情绪反应，那就不妨去找寻它的心理成因，可能是一件你没注意到的事情造成了这种影响。人的心理模式就像河流，如果没有外界的影响它就会一如既往地奔腾下去，这是你所需要做的就是从近期发生的事情中去寻找答案。这个答案，对你意义非凡。

如果你觉得自己的情绪很难捉摸和描述，那就硬着头皮去给它取一个名字，并且尽量体会。可能这时的情绪是个多方面情绪的综合体。比如欢乐与悲伤并存，或是焦躁与痛快并存。不要否认它的正当性，只是把它列到你的情绪列表中去，然后看看自己一天中有多少次产生过这种奇怪的情绪。

这种做法应持续至少三天。在最开始，你会发现集中精力在自己的感受上是如此之难，各种各样的破事都会让你的注意力分散。这时候需要坚持，只要坚持做下去，你很快就会积累出一份自己的情绪列表。

这时你已经学会了把自己关注的焦点投往内在。这个过程就像一个穷鬼忽然发现在自己的床下藏着大笔的财宝，他可能会每天无数次地数金币，或是把这种“伟大”的发现与人共享。在这个过程里要注意，并不是每个人都有兴趣听你的唠叨。

但这毕竟只是个过程，你很快就会习惯这种从自我中获得力量的模式，过度的自我关注会得到缓解。任何时候，只要你愿意，你就可以洞悉自己的内心世界，了解其中正在发生的一切。

这时，那些困扰你的“问题情绪”也就随着消散了，不是吗？