马教授 破解头痛密码

当头痛发作越来越频繁,如果你再说不要紧,吃点止痛药就能抗过去,那就是对自己不负责任了!

头痛无小事。对于很多人来说,恨头痛恨得牙长三尺,可是怎么也治不好。最麻烦的是,头痛往往在人最忙最累的时候突然跳出来,让人本来就疲惫的身体和烦躁的心情更加雪上加霜。面对头痛,我们真的是“头痛”不已。

如果你也正受头痛煎熬,请你淡定再淡定,别自己吓自己,也别掉以轻心自己害自己。一起跟随马烈光教授的指引,破解头痛密码。

养生杂志:如今头痛似乎很常见?

马教授:的确,头痛在日常生活中非常容易见到,当然也是临床常见的症状。之所以这么常见,是因为引起头痛的原因太多了。五官有病可能引起头痛,脖子困了也可能头痛,很多人连感冒了都可能感觉头痛,更不用说心情不好也会引起头痛了。尤其这些年,社会节奏快了,人们承受的压力大了,头痛的人越来越多,据说18%的人有头痛病,这个比例可是很高啊。

养生杂志:那种疼痛感是不是到处乱窜,位置很难确定?

马教授:确实,周围很多朋友都有头痛的毛病,疼的部位也不一样,不过大部分都还是集中在眉棱、耳尖、后头这一圈的上边位置,有的在左有的在右,还有的人是整个头都疼,还有的连着牙、脖子都疼,总之挺复杂。

养生杂志:频频发作的头痛,是不是在提醒我们什么呢?

马教授:是呀,其实一般人头痛的发作还是有规律可循的。大部分人头痛是在劳累尤其是用眼过度、情绪失常尤其是生气、睡眠姿势不对和睡眠质量不好的时候发生的,所以头痛了,首先应该找一找自己这几天是不是太劳累了,生活习惯有没有发生什么改变。不过,对于老年人,尤其是有高血压的老年人来说,一旦头痛发作很频繁,那就要及时到医院检查一下,防止发生中风。

养生杂志:我还听说“偏头痛”也挺普遍的,这个病和头痛一样吗?是不是一侧头痛就叫偏头痛呢?

马教授:偏头痛是头痛的一种,它的表现很有特点。虽然确实大部分偏头痛的人疼在头的一侧,不过这不是它的主要特点。典型的偏头痛,发作前常常有征兆,比如看不清东西、眼前闪光等,头过一会儿就开始一跳一跳的疼,疼到人恶心想吐的时候感觉能好一点,有时候避开光亮或者睡一会儿能好些。

养生杂志:这是不是普通人头痛中最常见的类型?

马教授:其实成年人最常见的头痛类型应该是紧张性头痛。这种头痛的发生与社会压力、焦虑抑郁、精神紧张有关,女性更多见一些,一般是两侧持续的后头或额头部位的疼痛,有时疼起来可能还有点头昏、耳鸣,不过很少有恶心呕吐的感觉。

养生杂志:那头痛有什么治疗的办法呢?

马教授:西医主要治法是控制病情、缓解疼痛、加强休息,可以吃芬必得、阿司匹林等药,不过对于刚才说的那两种头痛,还要避免诱发头痛的原因才行,比如说劳累、精神紧张、生活不规律。可是一个人平常生活中难免碰到紧张忙碌的时候或者不顺心的事,所以头痛很容易复发。

养生杂志:是否可以这样理解,头痛还是要以预防为主?

马教授:对,因为头痛还有个特点,疼起来才难受,不疼的时候跟正常人一样,实际治疗起来有困难啊。

养生杂志:中医在这方面是否更有办法呢?华佗为曹操治疗偏头痛的故事应该很能说明中医治头痛的历史。

马老师:中医有句很有名的话,大家应该都听说过,叫做“不通则痛,不痛则通”。也就是说,局部气血流动不通畅或者血液供应不好,就会引起头痛。所以预防头痛,在中医看来,就是要想办法让头部保持气血流动的通畅、神经功能的正常和脑部营养供应的良好。

每个头痛的人,诱因可能不太一样,不过大多数人只要注意这几点都能够比较有效地预防头痛。一个是学会放松,避免紧张或烦恼。人一紧张或者心烦,脑部血液供应就会不好,大脑缺血缺氧,当然就头痛。现在有很多放松的方法,只要是确实对自己有效的,自己还喜欢的,也对自己和他人没有危害的,就可以用,比如唱歌、适量的运动、散步、做操等。平常只要一有紧张的事,就适当放松调整一会儿心情,对预防头痛还是挺有效果的。二是躲开嘈杂的环境。噪音容易让人心烦意乱,尤其是那些平常好安静的人,更会受到噪音的影响。最后当然就是改变平常生活中的不良生活习惯,比如睡觉时候枕头的高度要合适,不要趴着睡,少接触味道浓烈的香气,工作学习不要太累,学会休息等。

养生杂志:据说吃巧克力有时候也能引起头痛?

马教授:这个并不绝对。巧克力中含有一种胺类物质,可能会引起头痛。不过饮食上也的确有需要注意的地方。头痛这样的病依然可能从口入。

首先应该戒烟限酒。抽进肺里面的烟,含有很多一氧化碳,这就好比煤气中毒。它会降低血里面氧气的含量,大脑缺氧,人当然就会头痛了。还有就是酒,很多人喝醉了半夜爬起来都有口渴、头痛的感觉,因为酒类中也含有胺类物质,在酒劲过去以后,人就会开始头痛。所以平常最好少喝酒,尤其是不要喝醉了。再一个要注意的,就是要少喝浓茶、浓咖啡,这些东西里面咖啡因比较多,大脑习惯了咖啡因的刺激作用,要是那股劲过去了,就会感到不适应。另外,就是吃冷东西别太快,口腔离大脑很近,太冷的东西进了嘴,脑血管剧烈收缩,脑部血液供应就不好了,当然也会引起头痛。

养生杂志:万一头痛起来,有没有什么简单的治疗办法呢?止痛药倒是见效快,可是看说明书,又是肝毒性又是肾损害,怪吓人的。

马教授:是呀,减少止痛药物副作用,也是现在止痛药不断推陈出新的原因。头疼起来以后,治头痛的妙招有很多,最常用的方法就是按摩太阳穴。还有就是梳头皮,这个方法能加强头皮血液循环,经常梳刮头皮能预防和治疗头痛。另外拿捏颈项、用指头叩头皮等办法都能起到缓解疼痛的目的。

养生杂志:对头痛还有什么需要注意的吗?

马教授:恩,最后我想提醒一下,引起头痛的原因很多,有些病因是必须及时治疗的,比如说脑疝、脑内的肿物或中风先兆性的头痛,这些病不及时治疗的话后果就严重了,甚至会危及生命。所以保险起见,要是有头痛的毛病,还是要先到医院做一些必要的检查,把病因治好了,再用上面的办法,预防和治疗头痛就万无一失了。

马教授支招细解:

1、梳头皮:双手指头尖贴着头皮,从前往后先头顶,后头侧梳刮头皮1分钟,梳刮后头皮微微有灼热感最好,牛角梳或木梳为宜。

2、拿捏颈项:用一只手的五个指头从后头部到颈肩部依次拿捏1分钟,重点拿捏脖子后两侧的肌肉。

3、指头叩头皮:用一手或双手指头尖由前向后,先头顶再头旁敲击头皮1分钟,每敲击一次,最好能听到敲击响声,敲击后头皮有微微灼痛,效果好。

4、穴位按摩:在头痛时最疼的那个地方,用两手的10个指尖,像梳头那样梳100次,动作与“梳头皮”类似,每天早、中、晚各做一遍,能起到缓解疼痛的目的。

对付偏头痛的十条贴士:

1、不要饥一顿饱一顿的,餐餐都要记得吃。大脑需要食物来维持正常运作,减少食物摄入就等于增大了偏头痛的风险。请把偏头痛发作的危险消灭在萌芽状态,危险包括:不吃饭、缺乏睡眠、喝水太少等。

2、每天早晨起来喝两大杯水,清洗血管,降低血液粘稠度。练习珈伽。

3、一旦发现偏头痛的苗头,赶紧采取措施,越早越好。

4、偏头痛发作规律通常是血管先收缩(预感期),后扩张(疼痛期)。有预膳的时候可用很热的毛巾热敷,多半就可缓解,如果已开始疼痛,可将毛巾放到冰箱里冷冻后进行冷敷,也能起到缓解作用。

5、闻熏衣草香气。熏衣草香气对缓解头痛很有效。

6、偏头痛要避忌的食物有:巧克力、相橘类水果、过于肥腻的荤菜、酒类以及含咖啡因的饮料等。

7、每周至少吃3次鱼,能有效减少偏头痛发作的频率。

8、偏头疼常在女性经期发作,所以在经期里或经期前几天,最好比平常喝更多水,以帮助身体排毒,有效降低偏头疼发病几辜。

9、强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25%―30%,有偏头痛的人外出时最好戴上太阳镜,避免强光照射。

10、尝试一个小方法:在脸盆里倒入温水,将双手和腕关节完全浸泡在水中半小时左右,可使手部血管扩张,脑部血管血流相应减少,从而使偏头痛逐渐减轻。

专家简介:

马烈光教授:博士生导师、四川知名中医、国家自然科学基金委员会评审专家、四川省中医药学术与技术带头人、国际药膳食疗学会副会长及四川分会会长、世中联药膳食疗研究分会副会长及亚健康分会常务理事、中华中医药学会养生康复专委会副会长及四川省分会会长等职。现为《养生杂志》特邀医学主编。