念好“十字养生经”

周康，1931年5月29日生，上海市精神卫生中心退休的中西医结合主任中医师，上海市高级专家协会会员，上海中医药大学兼职教授，从事精神科临床整整半个世纪。

周康出生于江苏阜宁莘庄周氏之家，一个九代中医世家，他是第九代。

周主任年近耄耋，身体健康，是因为他坚守自己的“十字养生经”，并把它与自己的生活及工作紧密结合，保持精神愉悦，任何时候，哪怕再苦，一定做至精神不垮。保持情绪泰然、心境舒畅，就是以上述养生总纲变化而来，并因人而异，更加个体化、具体化。

1、一身正气。孟子说“我善养吾浩然之气”。正气，就是养生守正，是为人的基本之道。虽不能与名垂青史的民族英雄岳飞、文天祥相比，但最低限度也要做到不投机取巧，不苟且偷安，上不愧党，下不愧民，这样自然就会心境坦然，遇事不惊。《内经》有“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”的明训，言简义深。

2、两袖清风。就是不沾名利，洁身自好。劳动所得，取之有道，不义之财不能取，取之伤廉洁。趋利忘义，巧取暗索，有悖道德，损伤名誉，即导致情绪不稳，以致疾痴缠身。

3、三杯酒量。戒烟限酒。酒，少饮有益身心，能减低脂肪在血管壁的沉积，防止血管硬化。在某些场合，推杯换盏，觥筹交错，可提高兴致，但切忌贪杯，大量酗酒，不仅容易酒后失态，还会引起急慢性酒精中毒。

4、四季衣裳。随四时气候而及时更换。适应气候的变化。顺应寒暑，随时调节，是马虎勉强不得的。但不必衣着入时，赶时髦。老人，随着年岁增长，体貌衰敝这是必然。因此适当注意衣着仪表非常必要，不可因为因体衰而随意，这是自暴自弃，因而令人生厌，讨人厌憎。改变之法就是适当注意衣着仪表，衣着仪表可增添人之精神，清洁的仪表，给人潇洒干练的感觉。所谓“佛要金装，人靠衣装。”就是这个理。

5、五子围棋(象棋也可)。五子围棋的优点是布局简单，结局快速，时间短促，不会因耗时而误事。多动脑子，可延缓脑力思维衰退。

6、六朝风度。多一点文化修养，多一点书卷气，谈吐风雅得体，给人好印象。粗陋庸俗，是缺少文化修养的外在表现，容易遭人鄙视。在大力提倡精神文明的今天，多一点文雅气息，对养生大有裨益。所谓胸有诗书气自豪，就是通过谈吐反映文化修养，令人尊敬。有知识者多雅量，是在于有容乃大，知识的容量。能扩大视野和胸襟，取多方譬解，比死守一隅者，钻牛角尖，更多一些回转余地，所谓退一步海阔天空。

7、七字歪诗。就是能随口做出几句打油诗。通过写诗炼句，可以排解自己的不良情绪，有助于放松情绪。偶尔得一佳句，自然会怡然自得。与人交往，妙然生趣。周康与普陀区玉佛寺已故方丈苇航、真禅等法师有一段交往，方外高僧与尘世居士的法缘，就是在谈诗论词中彼此敬慕和投缘，并随喜共进素斋。

8、八圈麻将。麻将，与下棋一样，是一种娱乐工具，也是一种俗文化。这里不过是凑齐八数而已。当年梁启超、徐志摩两位先生就是麻将高手。梁实秋先生更善“指上谈兵”，说什么“麻将之中，多有乐趣，收回五弦，目送飞鸿，贵在随机应变”。因此休闲时，也不妨打几圈麻将，最多打八圈，90分钟～120分钟。所谓“卫生麻将”，乃取其利于开动脑筋，锻炼脑力和思维。可采用桥牌记分法，或用筹码计算成绩。切不可与金钱挂钩。

9、九九登高。秋高气爽，寒暖适宜，是旅游最佳季节，旅游对养生有益，是众所周知之事。周康登山涉水，也有旅游诗抒情纪程。旅游能够开阔胸襟，写诗更增游兴。在游览莫干山时就做了几首诗，其一日《回程》：莫干盛意待嘉宾，凉似深秋暖似春。此去更夸腰腿健，他年可是再来人。

10、十分和气。所谓和气，不仅指待人的态度，温良友善，和蔼可亲，其中包含容人的气质和内在的涵养。如忽视此点，就谈不上十分和气。有一篇短文《莫生气》：“他人去生气，我偏不生气。一句莫生气，万病皆化去。”值得借鉴。所谓“忍耐容让，自净其心，就会远离烦恼，创造出良好的生存环境”，这对于追求养生者无疑能够营造一个适宜的养生环境。