30+男人的健康攻防术

30岁，正是男人一生中最好的时间。精力、体力和经验都渐入佳境?事业也开始走上坡路，正是春风得意的时候。但在身体上，30岁却是一个重要的分水岭。30岁以后，身体机能及健康状况便开始滑坡，其中尤为关键的是，体内的荷尔蒙开始下滑，大约每过1年人们的荷尔蒙水平就会降低1％。这种微妙的变化，表现在视力衰退、头发减少，你以为是自己在开始慢慢变老，殊不知，这都是荷尔蒙造成的表现。所以，迈过30岁的门坎儿后，你需要关注荷尔蒙在健康中的重要性。

1

离不开的

荷尔蒙

Hormone一词来源于希腊文，意思是“促进”。形象地说明了荷尔蒙是如何在人体生长、发育，以及细胞的能量水平发生化学变化的过程中像催化剂一样发挥作用的。作为体内化学物质的信息传输者，荷尔蒙通过血管流到身体的各个组织和器官，随着时间的推移有条不紊地工作，在新陈代谢、、情绪等方面影响着生命的进程。处于正常水平的荷尔蒙完美地维系着

身体内的平衡。

2

为什么会下降?

荷尔蒙水平开始降低时，往往意味着我们进入了衰老周期，但是荷尔蒙水平的降低是否一定是由年龄增长所导致，还没有准确定论，也可能是由于其他一系列的综合

因素，比如：

1.身体脂肪增加

(尤其是腹部脂肪)

2.生成荷尔蒙的组织被氧化

3.中睾酮素综合体的减少

4.营养不良

5.肝功能受损

它会给你的健康带来阴影

随着男人体内荷尔蒙水平的日益下降，身体也会出现越来越明显的变化。最近的研究已经证明荷尔蒙水平降低会导致代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等。每个人的症状可能不同，但是无论如何荷尔蒙水平下降的后果“很严重”。

MOOD

心理

情绪波动、注意力不集中、记忆力衰退、工作能力下降、疲劳倦怠

很可能是：压力荷尔蒙下降。来自家庭、工作、生活的各种外部压力，以及肌体不平衡对身体产生的内压，消耗着体内的压力荷尔蒙，导致新陈代谢失调，那时候的表现就是精疲力尽。

METABOLISM

生理

心血管系统出现问题、胃肠道不适、骨质疏松、失眠多梦

很可能是：睡眠荷尔蒙下降。睡眠荷尔蒙(褪黑素)是我们睡觉时从大脑的中心部分分泌出来的，可以防止人体衰老。如果睡眠荷尔蒙下降，会使免疫力低弱，严重的可能导致糖尿病和癌症。

SEXUAL FUNCTIoN

减退、阳痿、、量少、次数将随年龄增长而减少

很可能是：雄性荷尔蒙下降。当男性荷尔蒙下降时，障碍是男人最在乎的项目。男人的身体也会像女人的身体一样产生雌激素，当雄性荷尔蒙(睾酮素)不足，不能将体内的雌激素充分抑制和破坏时，很可能导致昔日“雄风”不再。

BODY TYPE

体型

肌肉松驰、脂肪代谢变差，尤其是腹部脂肪逐渐囤积、身体肥胖很可能是：肥胖荷尔蒙下降。体重超标，这真的不是胃的错。肥胖荷尔蒙负责告诉你的大脑“瞧，你太胖了，该减肥了。”但是，肥胖荷尔蒙下降之后，一些破坏分子(通常是过多的糖分)会向你的大脑传递饥饿信号，导致你就算刚结束晚餐也还想吃东西。

荷尔蒙平衡攻略

维持最佳的荷尔蒙水平需要多管齐下，包括合理膳食，充足的营养，服用营养补充剂，适当锻炼等。你可以参考以下建议来增加已经减少的荷尔蒙，或是保持荷尔蒙水平不下降。

吃出来的荷尔蒙

1.控制血糖水平。每天都摄入含有蛋白质和低血糖指数碳水化合物的食物非常重要，大脑需要血糖作为燃料，所有碳水化合物都会增加血糖水平。

2.适中的高脂肪。一项针对荷尔蒙和摄入脂肪的关系的研究结果证实了摄入脂肪对荷尔蒙水平有积极的影响。吃适当的高脂肪饮食的人体内男性荷尔蒙水平要高于吃低脂肪饮食的人，而通常是出单不饱和脂肪酸增加了荷尔蒙水平，比如坚果所含的脂肪，所以不建议吃太多饱和脂肪。

3.减少糖分摄入。还记得上文中提到糖分干扰肥胖荷尔蒙向大脑发送信号吗?过多的糖分摄入会干扰肥胖荷尔蒙对饱腹感的分辨能力，很容易使人变得肥胖。健康专家建议，成年男子每天摄入糖分不超过9茶匙。你不只需要注意避免已知的糖分，最好还要选择喝苏打水来代替果汁饮料，因为100％的果汁都会含有大量果糖。

锻炼、锻炼，还是锻炼

通过科学的锻炼可以把荷尔蒙水平调节到很好的平衡状态。一周3天，每天1小时的运动量便能够帮助肌肉释放荷尔蒙，而高强度的力量练习可以更有效地促进荷尔蒙的分泌。比如骑自行车的荷尔蒙释放量是166％，而一些力量练习的荷尔蒙释放量可能达到400％。

你需要减压

每个人都有自己调节压力的方法，这里我没办法给出一套准则。你可以做按摩、去度假，也可以看电影、打牌、打球。总之，自我调节压力很重要，所有荷尔蒙都不是独立的，如果压力过大，压力荷尔蒙失衡会影响到其他荷尔蒙的水平。

为什么不问问医生?

使用荷尔蒙替代疗法必须具备的前提是性腺功能低下的检测依据和显著的临床症状。通常由医生开出处方，采用口服、注射、下埋植、药膏、凝胶，或皮肤贴剂等有效地模仿男性正常荷尔蒙分泌模式。完美的荷尔蒙替代治疗需要监测血液中的荷尔蒙水平，根据用药后荷尔蒙水平高低，决定每次用药的剂量和两次用药的间隔时间，尽可能使用药后血液中的荷尔蒙水平处于正常生理范围之内。

额外补充营养素

锌：锌的有效性几乎涉及男性生殖每一个方面。一项针对雄性荷尔蒙(睾酮素)水平下降的治疗研究显示，在45～50天内，每天服用锌60毫克，大多数患者的雄性荷尔蒙水平显著提高，平均数从800万上升到20亿。抗氧化剂：男性荷尔蒙水平下降的原因之一可能是产生荷尔蒙的组织被氧化。补充维生素A、维生素E、硒等抗氧化剂，可以支持荷尔蒙的生产，弥补荷尔蒙失衡。

维生素D：研究发现男性血液里的荷尔蒙水平随着维生素D量的上升而上升。身体里的维生素D可以通过吃含油多的鱼类和肉类获得，也可以通过H光浴曝晒产生。

鱼油：鱼油中的必需脂肪酸EPA和DHA有助于保持较高的荷尔蒙水平。蛋白质：身体摄入充足的蛋白质不但对保持肌肉质量是至关重要的，也在维持男性荷尔蒙水平方面意义重大。研究发现，成年男性的饮食以低蛋白为主有可能导致荷尔蒙水平降低

荷尔蒙水平降低自我评估

如果感觉自己体力变差、活力不足、性生活也力不从心时，可以通过荷尔蒙水平评估表来测试一下荷尔蒙水平是否有所降低(该评估表由英国学者：Morley博士设计发表)：

1.你是否有降低的现象?　是否

2.你是否比较没有活力?　是否

3.你是否有体力变差或耐受力下降的现象?　是否

4.你的身高是否变矮?　是否

5.你是否觉得生活变得比较没乐趣?　是否

6.你是否经常觉得悲伤或沮丧?　是否

7.你的功能是否较不坚挺?　是否

8.你是否觉得运动能力变差?　是否

9.你是否在晚餐后会打瞌睡?　是否

10.你是否有工作表现不佳的现象?　是否以上十项有三项以上答是，则可能有荷尔蒙水平偏低现象。除了主观感觉有不适症状，还需要客观的抽血检查，医生会准确地告诉你体内荷尔蒙水平是否平衡。