挺直我们的腰

如果问问我们身边的人有没有腰痛的毛病，几乎所有的人都会举手，甚至是小学生。腰痛似乎是现代社会人们的“流行病”，而女性由于在肌肉质量、骨骼硬度、韧带强度等方面不如男性，所以腰背的健康问题更加突出。

腰在人的生命活动中，是一个非常重要的部位，因为腰的骨结构、肌肉、韧带的特征以及它在人体的中间位置，及其参与人的一切上体、下肢活动和全身的活动，而且还有固定的作用，可以说，腰是人体的运动枢纽。而由于腰部在人体活动中受力最多，用力模式复杂，活动范围大等原因，极易受到损伤，几乎每个人的腰部都或多或少地出现过问题。

另外，由于腰与人体的内脏有很强的对应性，许多内脏问题也会引起腰部疼痛。怎样分辨腰部疾患呢?一般酸、痛、胀、麻和活动受限等，多见于腰椎骨、韧带、腰椎间盘的病变，最常见的外在表现是人体正常的行动受到限制以及疼痛，这种情况，通过腰部的锻炼，能得到有效的缓解。如果神经受到挤压，会出现下肢的一些症状，如脚痛、脚麻、足跟痛、半侧下肢凉或热、半侧臀部凉等。但是许多无行为障碍的疼痛，如阵痛、隐痛则可见于肾、胰、直肠、前列腺、子宫等邻近脏器的病变引发的反射性疼痛，这种情况，就要到医院进行详细的检查了。

让我们一起做运动：

跪姿推举　在推举的过程中，大家能明显地感觉到对整个脊柱的压迫，通过这种压迫刺激，让脊柱产生适应性的增长，尤其是对腰部，能有效地提高脊柱的骨骼密度，促进腰部的健康。

做法：准备一个垫子以防膝盖磨伤。双膝跪在垫子上，略微分开，膝盖以上部位向上挑直，挺胸收腹；双手持哑铃，垂在体侧。

首先屈肘把手举起到肩的位置，手臂在身体的两侧，稍微向后靠，把肩尽量打开，掌心向前；用力把哑铃向上举起来，到手臂伸直，慢慢把哑铃放下到肩的位置。

在动作过程中身体要始终挺直，尤其是髋部要向前送，不能向后坐；手臂举起伸直，哑铃之间的连线要在耳朵的后面。

这个动作对腰部的“压缩”效果非常好，能增加整个脊柱的骨骼密度，预防骨质疏松，另外对肩部以及颈部的肌肉也有好的锻炼效果。

用3～5镑的哑铃，每组做50～100个，做1～2组。

俯身起　这是锻炼腰部、臀部的动作，能有效地提高腰部的肌肉质量，预防及缓解腰部的多种不适，同时收紧臀部的肌肉，改善体形。

做法：身体挺直站立，双脚分开与胯同宽，脚尖向前，双手持哑铃自然垂于体侧。保持挺胸蹋腰，然后上身以胯为轴，慢慢向前倾，手臂保持伸直，沿身体前面放下，尽量靠近身体，此时肩可略微向前放松；上身到与地面平行时稍停，然后慢慢直起上身，到身体挺直时后背用力，挺胸并往后“摆”肩，接着再前倾。

在前倾时保持手臂放松，肩部略微用力，使哑铃尽量靠近身体：保持挺胸蹋腰，上身挺直，头抬起；要用腰部及臀部的力量来做动作，膝盖保持伸直。

对腰部及臀部的肌肉、骨骼以及身体后面的韧带是一个综合的锻炼，可以提高整个腰部的功能，对腰部的各种不适有预防和康复的作用，同时能有效预防由于骨质疏松而导致的腰椎压缩性骨折。

用8～10镑的哑铃，每组做30～50个，做2～3组。

只要坚持做这些运动，对保持腰部的健康，缓解各种不适能起到很好的效果。

劳累时揉揉手腕

工作劳累的时候，心脏的负担很大，这时可以按摩一下手腕处的神门穴，这是心经的原穴，心主血脉，主管全身的血管，通过输送气血来供养全身。所以按摩心经的原穴，还有助于强化全身脏腑的功能。神门穴在腕横纹上，小手指一例腕下方肌腱的里侧。每次可用拇指指端反复点按神门穴30次，按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。