赤脚跑闲谈

赤脚跑对于身体的影响

首先，赤脚跑对于脚底板的影响，刚开始练赤脚跑的人，可能最直观的第一感受就是脚底板被生硬的地面拍得生疼同样，跑完之后，留在脚底板的黑色印记恐怕也是惟一能被别人确认的赤脚跑的证据、这直接成就了赤脚跑对脚底板的两方面的影响一是脚底板在长时旬的摩擦锻炼后会起一层薄薄的茧，对脚比较爱惜的人可能要绕道了，二是脚底板会起泡甚至磨破，而这时候再继续跑可能会造成脚底感染尤其是真菌感染。所以打算做赤脚尝试的跑友需要对以上两点注意了，尤其是第二条

其次，赤脚跑对足弓的影响，根据你跑步的姿势和强度，人自身会自动调节某些部位的弹跳和力量，足弓就是这样起缓冲作用的装置。尽管有些跑友会有异议，但经过我自己的实证研究和其他一些同样进行过赤脚训练的人的讨论，赤脚跑可以更自然地让你使用前脚掌着地。当然这也和你平时正常跑的跑姿以及训练强度有关，但大部分人会因赤脚而得到更大的改善。大部分震动因前脚掌着地而被足弓缓冲释放，因而足弓在此过程中也得到了锻炼。但如果前期训练量过大而导致你的足弓不舒服时，同样应该休息段时间以保护足弓。我在几次赤脚训练后就明显感觉到了足弓的隆起，至今仍可见右脚足弓较之前高出了不少。

第三，赤脚跑对脚踝的影响，说实话，自赤脚训练以来，我还没有发现脚踝有任何好的或坏的反应，故如果你有什么体会的话，我们可以一起讨论。

第四，赤脚跑对膝盖的影响。其实这个问题还是得回到跑步姿势上。刚才我们已经探讨过赤脚跑的跑姿问题，这里就不再重复。因前脚掌着地使足弓发挥作用，肯定减少了对膝盖的冲击。但有两点额外因素如果加进来的话，可能就有讨论争议的余地了。一个是足弓的缓冲和专业缓冲跑鞋提供的缓冲哪种更好一些。因为现在大部分慢跑鞋都提供减震功能，故在两种缓冲有一个可靠的对比数据之前，我们不对此做结论性定义。但根据众试验跑友及我自己的直观感受来看，赤脚跑确实较一般跑鞋更对膝盖保护好一些。

第五，赤脚跑对腿部肌肉的影响。这个同样和跑姿有关。赤脚跑会更多地用到小腿肌肉，这算不上什么优缺点，如果你正常情况下小腿肌肉就是短板，那赤脚跑可能会更影响你的耐力和速度。如果平时你是大腿最先扛不住，那建议你可以试试赤脚跑，这样可以均衡发展一下大小腿，也能提高速度和耐力。

赤脚跑的得与失

赤脚跑可以增加回头率，这样有助于提高自己的跑步自信心，进而更容易坚持。如果你想利用你的跑步宣传点什么广告或理念或公益活动的话，赤脚跑再好不过了。然后，赤脚跑省鞋。长跑可能是所有运动中最经济实惠的一项了，但是如果你中毒于跑鞋了，那可能就不一定了。动辄几百甚至上千的慢跑鞋也会对你形成一项不小的财务压力。但是赤脚跑就不用考虑这些问题了，只需要带上你的双脚再备上一双普通跑鞋以应付特殊情况就可以啦。

回头率和省鞋如果说是玩笑的话，那么赤脚跑确实是可以有效降低脚趾甲受伤几率的。长跑运动员需要经常剪脚趾甲，因为一旦过长的话就会在跑步过程中被不断来自鞋头的冲击力整个掀翻掉。几乎每个长跑运动员都有因为疏忽而造成脚指甲牺牲的经历。但是彻底解放了双脚的赤脚跑就没有这个烦恼了，任凭你脚趾甲多长跑步距离多长都不会有问题了。

赤脚跑可以更有效地保持匀速状态。这里的匀速可能不是你通常意义上理解的匀速，我说的是赤脚跑可以让跑得慢的人自然地跑快，而对于跑得快的人则会让其自然变慢。对于速度很慢的业余跑步者而言，赤脚跑可以提高速度。而对于速度很快的准专业队员来说，赤脚跑则会对速度造成负面影响。对于不追求速度的健康跑友来说应该是一个利好，而对于速度比较在意的人来说，可能这就是一个利空了。

赤脚跑对步幅步频的调整也有积极的影响。因为不受鞋的约束，脚掌脚腕活动起来会更加灵活一些，于是对于步幅步频的主动调整，赤脚可以马上适应，自然到你都意识不到。但穿鞋后，受制于各种因功能需要而加入的高科技之后，我们不太能方便自然地调整落地姿势，也就不好主动地调整步幅步频。笔者在近期训练中，尝试过多次大步幅和小步幅切换跑，这样跑来可以使肌肉得到轮流休息，能有效缓解疲劳提高耐力，而这么做的前提就是赤脚跑。在上坡训练中，主动并自然地减少步幅带来的速度优势也比较明显。

说了这么多，可能有人已经准备试着赤脚出去跑了，为了体验一下感觉或是为了回来反驳我的理论。那就不耽误大家跑步的时间，让我们尽情地撒野吧。不过这里要提醒一下，根据实证研究(这个真的有实证哦)，跑步是所有运动中最简单易行但却最容易受伤的运动之一。尤其是长跑爱好者较其他运动爱好者受伤几率高出好几倍。所以进行任何运动都应注意一定的量，然后是科学的训练方法。所以，不管是穿鞋跑还是赤脚跑，一定要以健康适量为前提，跑步愉快!