按揉内关缓解多种不适/抗皱操,显年轻/六动作巧助眠

按揉内关缓解多种不适

文/伏新顺

内关穴位于手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴，通于阴维脉，主治本经经病和胃、心、心包疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官等病变。所以，按揉内关可治手臂疼痛、头痛头晕、目赤肿痛、胸胁疼痛、脘腹疼痛、恶心呕吐、妇人痛经、精神异常等多种病症。

定位 内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕曲肌腱之间。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

哮喘急性发作 按揉内关可稳定情绪，缓解支气管平滑肌痉挛，从而控制哮喘。

阵发性心动过速 心率突然增至每分钟120次以上，患者自觉心悸、眩晕、头昏眼花等。按揉内关可使心率迅速下降到正常范围。

心动过缓 每分钟心率在40～60次以内，患者自觉头晕、胸闷、心悸、气短。按揉内关同样可使心率增加到正常范围，显示出内关穴对心率有双向调节作用。

心绞痛 当心绞痛发作时，若身边无药无针可同时用力按揉双侧内关穴。本法能使心绞痛很快缓解，达到力挽狂澜的目的。在化险为夷之后，应该积极诊治原发病，以防再次发作甚至出现意外。

胸胁痛 同时用力按揉双侧内关穴配合局部推拿按摩，能迅速消除局部的疼痛。

晕船晕车晕机 用大拇指掐在内关穴，常能迅速缓解症状。

痛经 按揉内关穴能缓解盆腔肌肉痉挛，起到理气活血止痛的作用。

值得注意的是，每次按揉内关穴的时间应该控制在20～30分钟，按揉的强度应以病人能耐受为度。

抗皱操，显年轻

文/姚力杰

皱纹是“爱面子”女性的心头大患之一。最近，日本《日经监考》杂志指出，很多情况下，肩颈肌肉僵硬会影响脸部血液循环，进而导致皱纹。同时，文章还介绍了一套操，帮助促进血液循环，有效防治法令纹和颈纹。

动作一（如图1）：采取坐姿，膝盖分开，背靠椅子，两手在椅背后握住，向下拉伸（如果感觉动作有些勉强，可以背部挺直，两手在背后交叉）；收紧肩胛骨，胸部向前挺，同时脖子缓缓以向后、左、右、前的顺序拉伸，每个方向维持5秒左右。

动作二（如图2）：采取坐姿，右手把住椅子，左手置于右耳后边；左手把头部向左侧拉，维持5秒左右，拉伸颈部右侧肌肉，然后换方向重复做。

动作三（如图3）：仰头，向上伸出舌头，维持5秒左右；然后舌头分别向左右伸，维持5秒左右。每天做两组，每组动作各做5次，可以锻炼颧肌，使其能为面颊提供足够的支撑力，有助预防法令纹、颈纹和双下巴。

六动作巧助眠

文/陈雪焦

活动脖颈 头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

压手掌 双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

舒展背脊 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。