时间：2022-08-22 07:31:26
我67岁，已跨入身体老化期。退休后，通过学习养生保健知识，坚持体育锻炼，身心老化程度有所延缓。近年来，我在运动结束后淋浴时，采取冷热水交替淋浴方法，不仅清洁了身体，迅速恢复了疲劳，还意想不到地取得了强身去病的好效果。
冷热水交替淋浴很简单，具体做法是：先用热水冲淋全身，再将水温逐渐调到冷水冲淋，再将水温调到热水，彻底冲净身上浴液和污垢，这样反复交替三次就够了。但需要注意的，一是先用温水冲淋头部再冲身体，防止先冲身体出现的热流串头，产生闷晕感。冲淋3分钟，水温再逐步下调到可承受温度（17摄氏度左右，下同），冲淋3－5分钟结束；二是冲淋身体时，先热后冷各3分钟左右。掌握程度是，热水40度，冲淋时不出汗，有热灸感为好；冷水冲淋时以不打寒战，有凉麻感为度。冲淋时将颈肩腰、前后身、两腋窝、两侧面、双臂、双腿和腹股沟全部冲淋到位，重点是前胸、后背、腹股沟等；三是冲淋时可对身体薄弱部位进行适当按摩，效果更佳；四是使用浴液每周一、二次即可，防止皮肤油脂损伤。
洗完后全身感觉轻松。由于热水可以使皮肤血管扩张，而冷水则使其收缩，冷热水交替，好比让血管做体操，又由于刺激性相对不大，感觉比单独冷水浴更适宜中老年人，加之冲淋按摩作用，增强了血液循环功能，使我消除了颈肩腰僵硬的毛病；冷热浴提高了内分泌和神经系统调节功能及适应外界气温冷热变化的能力，让我常年不感冒，困扰多年的过敏性鼻炎也很少复发；冲淋生殖器官周围，对局部穴位产生集中加热、冷却刺激，增进了生殖系统健康；冷冲腹股沟，加强了微血管血液循环，改善了皮下组织营养供应，增多皮脂腺分泌，让皮肤的弹性和韧性得到提高，股癣顽疾也得以痊愈；冷热水浴加强了腹腔血液循环，加快了胃肠的蠕动，提高了消化吸收能力，使我食欲旺盛，吃得香甜；坚持冷热水冲淋后，睡眠质量也提高了，每天都很有精神头。冷热水交替浴还使大脑加速分泌“内啡肽”，兴奋了神经，锻炼了意志，增强了勇气，使这辈子从没摸过电脑的我勇敢地开始了“互联网冲浪”，让我老有所学、老有所为、老有所乐，趁夕阳正红，享网络人生。
患病者进行冷热水交替浴前要征求医生的意见，避免造成不必要的伤害。大多数人只要根据自己体质及毅力情况量力而行、循序渐进、持之以恒，都会取得满意效果。