每分钟120步,锻炼效果最好 等

每分钟120步，锻炼效果最好

专家指出，步行锻炼是一种最简便、最经济的健身方法，对身体大有好处，不但低碳环保，而且健身祛病。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”无论是年轻人还是老年人，健步走都是值得推广的廉价处方。

那么健步走是不是我们平常的步行呢？其实两者还是有比较明显的区别的。因为健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。

健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。

什么样的运动量是适宜的呢？走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100～110次，快步走时最大心率为220减去锻炼者的年龄。

每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30～60分钟，约3～5公里，5000～8000步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3～6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4～5次，持之以恒。

总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大，否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

（摘自《扬子晚报》 文/杨璞、侯晓云、于丹丹）

忧患是一剂良药

何为忧患？我认为，忧患是使人奋起图强从而实现超越的一剂良药。

忧患，就像羚羊背后的猎豹，羚羊未被抓住，却被驱使着拼命奔跑。我们的人生中，也充满着这样的“猎豹”，在身旁虎视眈眈。而忧患意识，更像是一头无形的豹子，让我们胆战心惊，不得不超越自己。因为只有超越，才能生存。

放眼古今，我看到了范增的忧患和项王的安乐。在鸿门宴中，范增屡次提醒项王杀了刘邦——他认为刘邦终将成为灭掉项羽的人。丝毫没有忧患意识的项羽，却对此视而不见，放走了刘邦。结果到了“垓下之围”，项军果被刘军歼灭。

有人说，项羽就是从鸿门宴后开始走了下坡路，最后落得四面楚歌的下场。其实，项羽输就输在他的骄傲和没有忧患意识上。

历史上死于安乐的人很多，比如亡国的李煜，比如闭关锁国的清统治者，没有忧患意识，最终让他们被历史淘汰。

现今，忧患意识更体现在我们身边的方方面面。而生活告诉我们，没有忧患意识，难以在竞争日益激烈的今天立足。

忧患是一种动力，唯有看到有所阻，才会有所为。

孟子曰：“生于忧患而死于安乐也。”在今天，忧患依旧是一剂不可或缺的良药，唯有忧患，方能奋起，方能超越。

（摘自《内蒙古日报》 文/丁松英）

冠心病患者不必刻意朝右侧睡

一些患有冠心病的老人认为，心脏位于身体左侧，朝右侧睡不至于压迫心脏，其实这是一种误区。

实际上，心脏在胸腔里，有相关组织（如心包膜等）进行保护，向左睡也是压不到心脏的。睡姿没有硬性规定，怎么舒服怎么睡。再有，谁也不可能长时间固定于同一个姿势睡觉的，比如在睡梦中不舒服时自然会移动身体，长时间刻意保持一个姿势，反而造成相关肌肉的劳损和酸痛。

需要注意的是，已经有肺气肿、心脏肥大的患者，睡眠时朝右侧睡确实会舒服一些。

（摘自《养生保健指南》 文/刘平）