最省时省地的养生功

站桩是我国古代养生术的一种,《黄帝内经》中就有“……上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地……”的记载。起初,这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。后人将其变为一种动静相兼、内外温养,用于防病治病、健身延年的功法――站桩功。

站桩要心平气和

站桩看似平常,对治病养生却非常有效,也是最省时间和不占地方的养生法,值得向大家推荐。

站桩的基本方法是:站立,双脚与肩同宽,膝关节微屈,臀部略往下坐,腰脊挺拔,双手抬起,两手间宽约两三拳,距胸前约两拳远,呈抱球状,沉肩坠肘,双手十指微用力,头正、颈直、神庄、声静、头微上顶,有利改善头部供血。眼微闭,但要看见前下方,以免身体失衡;呼吸平稳,不过分追求深长,站桩日久自然形成腹式呼吸,对改善消化系统功能、调节内分泌有明显效果。

站桩时要做到心平气和,不过分追求特殊练功感觉,只要静心站下去,人体206块骨头、600余块肌肉全部会参与其中。经有关科研人员测定,站桩后每立方毫米血液中,红细胞能增加152万左右,白细胞能增加3650左右,血红蛋白能增加3.2克左右,可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气,可以改善人的体质,强筋壮骨,改善血液循环,对预防和治疗心脑血管疾患有利。

重内容而非形式

需要注意的是,站桩起关键作用的是内容而不是形式。初学者往往把精力放到姿势上,极力地追求正确姿势,唯恐姿势走样,会影响功效。这样的想法和做法,不但影响精神集中、周身放松、呼吸自然的原则,束缚精神和肢体,还是造成练功停滞不前,乃至望洋兴叹、半途而废的重要原因。

其实,一成不变的标准姿势是没有的。站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的,因此,要以内容的变化而改变。就站桩的姿势而论,它是内在力量的外部表露,之所以称它为运动,之所以能够祛病健身,是依赖于意念诱导,使得机体内在活动逐渐加强,从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。这就是“只求神意足,不求形骸似”的道理。

明白了这个养生秘诀,每天抽出一定时间练站桩,人人都可增进健康,减少甚至免去求医问药之苦。众多练习者证实,中老年人练习1周左右即可见效,练习月余会有明显效果,长年坚持会比同龄人年轻许多。

注意事项:

(1)练功时只要阳光充足,空气新鲜,室内室外都可以。站桩方向,以东方为最佳。因为东方为太阳升起的地方,朝东可以升发人的阳气。

(2)站桩时不可过饥或过饱,不可迎风练习;神智不清时不可以练习站桩。

(3)练功的基本原则:摆好姿势站立不动,凝神定意,力求松弛下来。不可过分追求长时间站桩,要留有余兴,每次练习由10分钟始逐渐达到40分钟为宜,每日早晚各练1次为好。

(4)站桩结束后应活动一下四肢或散步。