解析攀登训练

《梦想巅峰丛书》包括了几本美国近年出版的较现代的登山书籍，其中Clyde Soles的《攀登训练》就是内容充实、详尽、实用的一本。

《攀登训练》的作者Clyde Soles曾经担任多年美国《Rock&Ice》杂志的器材和攀登水平专栏编辑。他具有几十年的攀登经验，熟悉现代攀登器材成熟的过程，熟知现代运动水平提高研究的现状。通过在攀登中学以致用，不断和行业专家学习，加上自己独立的分析能力和认真细致的工作态度，作者不但在攀登器材方面成为世界级专家（他的第一本书《攀登器材》成为现在攀登方面最全面权威的著作），而且在攀登和户外运动的身心调整、营养、训练方面具备了系统广博的知识和经验，并集中体现在他的第二本书《攀登训练》中。

谈《攀登训练》的价值要从户外运动，尤其是攀登运动的训练历史说起。传统上，攀登者中流传这样的说法：“攀登的最好训练方法就是攀登本身”。这本来是有一定道理的，因为历史上攀登是少数执著人的运动。攀登刚开始很危险，能达到一定水平和坚持多年的人多是很狂热投入的攀登者，他们多数除了料理简单生活需要外，所有的时间都花在攀登上。对于这些全日制攀登者，最好的训练方法就是攀登，“在战争中学习战争”。后来攀登如同冲浪运动逐渐主流化了，人们开始能使用现代器材、场地和教练体系进行攀登，大量的攀登者是“周末武士”，可能一年爬几次大型线路，他们需要高效率的训练方式能在平时花费有限的时间，提升他们为数不多的攀登。同时，现代攀登已经逐步专门化，不专门进行训练就基本不可能攀登大量高水平路线。

《攀登训练》这本书一方面全面讲解如何使忙碌的“现代人”保持身体状态、全面提高攀登能力、突破自己徘徊不前的水平瓶颈，为计划中的“大型”攀登做训练准备，另一方面也为追求高水平的攀登者指出如何使自己的身体具备整体的体能、力量、耐力基础和避免受伤。有了这本书，为什么训练、怎么训练对你都将不是大问题，问题只是你的毅力。

攀登训练的另一问题是各种说法太多了，不但喜欢吹嘘的“半瓶子”们会向你传播没有价值的窍门，而且有多年经验的行家里手甚至专业教练也经常一人一种说法，甚至不同时间一人几种说法，让希望通过训练（和饮食）提高自己能力的人无法选择，最后只能盲目尝试，不得要领，甚至造成伤害。这是因为各人的情况不同，没有科学基础的经验之谈难免偏颇。《攀登训练》的重要特点就是它基于经过验证有效的研究成果，结合多年、多人经验写成，其手稿经过运动生理学和病理学专家审阅和修改。如果这本书中对某方面有了说法，那你可以肯定这种说法是经过确认、广泛认可的，即使最后发现不适用于你，至少不是来源可疑。

本书首先讲解了运动和营养的基本原则，除了传统食物里的碳水化合物、蛋白质、脂肪分配话题外，更注意在多如牛毛的各种现代食物、药物、补充剂产品及其宣传中如何辨别什么是可信的，比较难得的是列出了很多草药（比如虫草、红景天）的研究状况。最后书中讲解了如何为攀登补充能量和水。

第二章讲解了意志力和柔韧性，体现了现代攀登训练中注重“身心修炼”，并把避免受伤的理念贯彻始终的做法。在国内，因为准备活动不够而在攀登和训练中受伤的例子，由几年前的少有耳闻已经发展到现在的比比皆是，最后导致暂时不能攀登甚至永远不能攀登的例子有很多，希望书中图文并茂的讲解能为科学有效地进行伸展训练提供帮助。尤其是书中对“对抗肌”训练进行了讲解和强调，这是很多其他体育运动训练中没有的。

后来的两章讲解了有氧和力量训练。和书中其他部分一样，这里不但有基本原理的讲解，让人知其然也知其所以然，而且对训练效果提供了可操作的检验方法。作者为公路跑步、野外跑步、室内跑步、远足、爬梯、公路和山地自行车、滑雪、踏雪板等训练方法进行了各自的优缺点、训练方法、装备等点评，然后以科学的方式介绍了不同海拔下应考虑的运动、训练、表现、药品等问题，澄清了很多广泛流传的错误说法。作者对利用器械进行力量训练按27个专项进行了图文并茂的讲解，告诉你练什么、怎么练、应练到什么地步。有了这本书，你就不会想在健身房中作些训练来提高攀登水平，可一来到各种器械面前又不知道该怎么办才好了。

书中的下面一章讲的是如何休息和在受伤后复原。这里讲的东西是要经过长期攀登后才会深有体会的东西，听起来好像无关痛痒，或者距离自己遥远，可只要一出事，这章里对八九种攀登常见的伤害的分析和处理的论述就成了字字箴言。如果你还没怎么受过伤，那就先给自己打个预防针，读一遍这里的东西，你将来会感谢自己这么做的。

最后，作者告诉读者要融会贯通，并且给出了详细的训练安排表，这样你就有了去做的基本蓝图。一如既往，书中先讲了攀岩和登山训练的原则，然后为初级者、中级者、周末武士、忙碌者、狂热的发烧友制定了训练时间表。另一方面，如果你有计划进行一个攀登长假，希望在这段集中攀登中表现出色，那么书中为你列出了一系列“山上十天疯、山下两月功”的针对性两月训练计划，根据攀岩、大岩壁、攀冰、越野滑雪、阿尔卑斯攀登、高海拔远征定制，这对不能够或不愿意自己研究查找资料理性定计划的攀登者无疑有实际帮助。

在这里，不能不谈到本书的局限。为了说清机理，书中有些连篇的偏专业论述，这些东西对已经有些运动生理学基础的人来说是不难接受的，但对于从来没有这方面知识的人说可能显得生涩难懂。好在整本书的文风平易，很容易跳过不好懂的地方拣好懂的读。另外，作者严谨的分析态度可能让一些读者觉得有些过于钻牛角尖、喜欢计算，但要想到，钻牛角尖的正确论述比宽泛轻松的胡说八道要有用无数倍。最后，由于地域和社会情况不同，文中从蔬菜名到医疗协会都可能会让中国读者生疏。

本书的中文翻译还是下了些工夫的，一些专业攀登术语和大量医学词汇、药物名称都得到了准确的翻译，书中有用的附录也翻译了。可惜的是，本书具有现在国内翻译的普遍存在的问题，虽然没人能懂的医学词汇能用字典查出来译到位，但少数攀登词汇和一些生活用语、常用说法却有待推敲。好在大多数错误不太关键，南辕北辙的错误我还没有看到，但如果你对某段文字某个词义实在理解不了，那也许并不是Soles先生曲高和寡。