你会用社区健身器材吗

如今，很多社区都配备了不少健身器材。社区健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。但每一类健身器材的使用都有“”，如果动作正确，不仅可避免受伤，还会收到事半功倍的效果。

伸背器。器材的主体是几根木板围成的圆桶形，这样的器材主要用来拉伸背部。

典型错误：有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络。但这样的说法只是口口相传，器材说明书并未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续时间几分钟，直至力竭。

提醒：这样会造成血液涌向头部，心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭则容易头晕，甚至拉伤肌肉。

仰卧挺身器。一种仰卧健身器结构，该仰卧健身器大体具有一主架杆，该主架杆上组设有一座垫及一背靠板，主架杆后端则组固于一斜立杆，藉以将该主架杆后端往上抬高呈一斜度状态，该斜立杆上则组设有脚靠杆；其特征是设有计数装置，该计数装置由控制显示器以及感应器所构成，该显示器组装于仰卧健身器上易于观视处，该感应器则可组设于主架杆与背靠板部位，以感应使用者碰触背靠板的状态，其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。

典型错误：健身的老人常把它“开发”出各种用途，如压腿，或做类似仰卧起坐的动作，练习腹肌。事实上，此类器材的使用也过于专业，人们反复琢磨也猜不出它到底是做什么用的，于是凭着想象，各人有各人的用途。

提醒：用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重受伤。很多健身者都缺乏自我保护意识及相互保护意识。

蹬腿器。在社区健身器材中，坐姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。具体方法是坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。

典型错误：有些人动作过猛，有些人动作频度过快，有些人动作结束时蹬直关节。其实，这样一个简单的器材，它的使用方法也大有门道，方法正确的话很快就会见到效果，如果不正确，无异于一种“体力活儿”。

提醒：动作过猛、频度过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作，它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，因而训练效果也不好。此外，训练的强度应该随自身状况随时调整，不应勉强自己，片面追求数量。

扭腰器。也叫室外转腰器，常见的有两人和三人的。主要功能是增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形，强腰固肾。

典型错误：许多儿童站在上面，当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。

提醒：要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一个动作为宜。

（摘自《大众健康》）