老爸退休后的心理调适

“辛勤工作几十年，老爸终于退休了。他和我妈身体都不错。本以为老爸很享受现在这难得的休闲时光。养养花，种种菜，没事还可以来一场说走就走的旅行。谁知道，退休后的老爸变了：原本和蔼可亲，现在变得脾气暴躁；原本爱说爱笑，如今变得沉默寡言。原本乐观开朗的老爸，变得唉声叹气；原本很少生病的老爸，变得疑神疑鬼，总是觉得自己得了什么病……弄得一家人不得安生，真的不知道老爸这是怎么了，为何变得如此古怪，甚至是不可理喻呢？”小王在办公室里跟同事们抱怨自己刚退休的老爸的反常行为，边说边摇头、叹气。

其实，小王所说的这种情况并不是个例，而是一种普遍现象。退休后的老年人尤其是男性，大约有80%会出现退休后心理不适的状况，甚至会被“退休综合征”击中，引发严重的心理问题。

心理不适的表现

老人在退休之后，可能会一时之间无法接受工作、生活上发生的巨大改变，从而造成心理不适，严重者会导致身心失调，患上“退休综合征”。

常见症状有：经常感到孤独、空虚和无聊，有严重的失落感；体力和精力明显减退；看到别人生病或是死亡，马上会联想到自己，总是感觉身体有问题；身体的老化加速，总是觉得脑袋不够用，身体也没力气，觉得未来没有希望；对人挑剔，爱找茬。总之，退休前后的对比明显，判若两人。

男性在退休之后，更容易出现如下表现：总是追忆往事，尤其是愿意跟老伴儿和孩子讲工作曾经的辉煌；突然间爱管家务事，对孩子的工作指手画脚；爱抱怨，易猜疑和产生偏见。

心理不适的诱因

1.年龄带来的生理衰退，导致身体渐渐变差，从而引起内心的忧伤感和恐惧感，尤其是当身边有朋友生病或去世时，这种感觉会更为明显。

2.退休后因社会角色的改变而引发的失落感和空虚感。退休后，突然无所事事，老爸们会感到空虚而无助，尤其是那些在单位是领导角色的老爸，更容易有失落感和空虚感。无事可做，就会更加关注自己的身体，总是会出现这痛那痛的不适感。

3.退休后生活圈子变小，所引发的孤独感。退休后，远离了原来朝夕相处的同事和朋友，社交活动一下子变少了，很容易引起孤独感。空巢老人家庭、家庭氛围不太和谐的家庭会更加剧这种孤独感。

乐享退休生活的五点建议

老爸心情郁结，无论是对老爸本人还是对家庭，都有非常不好的影响。俗话说得好：治病不如防病。退休后的第一年是非常关键的时间节点，咱们看看怎么做可以更好地享受美好的晚年生活。

1.早准备，早受益。

退休的心理变化其实早在退休前就开始萌动。因此，老爸对于退休后的角色转变要有提前安排。这种角色转变的前瞻性安排越有序，退休后的角色适应就越主动、越有利。

老人可以在退休前一年开始规划退休后的作息时间和生活内容：比如，去探访多年未见的好友；培养一些新的兴趣爱好；参加社会实践活动；如果实在想工作，可以考虑返聘或做兼职工作来发挥余热……总之，规划得越早、越清晰， 退休后的角色适应就会越快，甚至在规划的时候老爸都会有点期待早点退休了。

2.面对现实，改变认知。

老爸可以自己学习一些心理学知识，提前了解一下老年心理的特点、如何预防退休综合征。认识到衰老、退休是人生的必经阶段，这样就会更容易“接受现实、认清形势”。当然作为子女也可以和老爸一起学习一些处理不良情绪的方法：比如适度宣泄――告诉老爸不要好面子，心里有什么解不开的结儿，要主动跟儿女沟通，防止陷入死循环；比如积极的自我暗示，多想想退休之后的好处。

3.退而不休，老有所为。

中国的退休年龄一般是在55～65岁。按照世界卫生组织的分类，这个年龄段属于“年轻”的老年人。再加上，咱们国家医疗水平和物质水平的不断提升，60岁的“老”同志耳不聋、眼不花，能打球、能跑步，思维活跃，能很快掌握新生事物的大有人在。马路上应用手机App骑共享单车的很多都是“银发族”。因此在这个阶段，老爸仍然是可以为社会和家庭做贡献的。

老爸可以根据自己的实际情况，选择下面3种形式来实现老有所为：发挥原有专长，接受单位的返聘^续工作；从事个人感兴趣的社会活动或公益服务；体贴子女，承担力所能及的家务劳动。当然了，作为子女也可以就工作事务多请教一下老爸，让老爸更有存在感和成就感。

4.老有所学，老有所乐。

俗话说，“活到老，学到老。”学习不仅可以延缓大脑衰老，而且还可以帮助老爸摆脱孤独和焦虑。退休后，如果可以在画画、音乐、戏剧、手工、陶艺等方面培养自己的兴趣与爱好，就可以重新找到生活的兴趣，忘掉退休后的孤寂，做到自得其乐。

正所谓独乐乐不如众乐乐，与人交朋友，可以帮助宣泄情绪、陶冶情操、忘却烦恼，从而使身体处于愉悦的状态。退休后可以选择去看望多年不见的好友，也可以选择去结交新的朋友。

作为子女，应帮助老爸做到知足常乐，活在当下，享受现在所拥有的生活，营造和谐温馨的家庭环境，让老爸感受到居家养老、含饴弄孙的天伦之乐。

5.走出去，重新融入社会，亲近自然。

老爸可以约上三五好友一起去旅行，走进大自然，感受不同风光的美好；也可以在节假日叫上儿女，远离尘嚣，来个家庭郊区大聚会；或是参加老年“驴友团”，去认识些新朋友……只有这样才能保持生命的活力，才能感受到“与时俱进”的乐趣。

总之，人生是一个大舞台，每个人都会从一个角色走进另一个角色，只要带着新鲜感，只要有家人的陪伴与鼓励，相信每一个老爸都可以过上幸福快乐的退休生活。