轻断食果蔬汁,她们怎么说?

真正尝试过轻断食果蔬汁的人会有什么样的体验呢？我们来听听下面3位的切身体会――

小北：

看了轻断食果蔬汁Hey jucie三天变美计划，不由心动，于是买来尝试了，结果三天也的确瘦了5斤，腰围减了很多，但是在结束轻断食之后，体重很快又回来了。排毒之说，没有特别明显的感觉，但是皮肤的确稍微好了一点。让我说，与其花四五百买果汁不如买套装备去运动。

云儿：

一天6瓶连喝3天的那种Hey juice我尝试了一次，好多种味道有的有些甜，像奇异果或者胡萝卜等味道，但有的味道真心不喜欢，比如姜味的，还有的喝起来像青草。每个瓶子上面都写有果蔬汁的配料。

断食的那三天没有不适感，但网站上宣传的喝了果汁后就不会饿，肯定是骗你的，当然还是会饿，不过为了效果，我真的什么都没吃。三天里大便很稀少，糊状，不确定这是不是排毒效果，但可以确定的是没有减肥效果，三天后我又称了体重，发现上升了0.4公斤。

小萌：

我每年进行一次轻断食，一般就是连续3天，每天只喝果蔬汁，不吃其他东西，最多再吃一点水果。这是我每年一次的清肠项目，到目前为止，已经坚持了三四年了。

我没有买市面上的那些轻断食果蔬汁，觉得贵，我都是自己配的食谱。

我的轻断食食谱：

黄瓜3根、胡萝卜1根、西芹若干，榨成500ml左右的果蔬汁。

每天早上8点开始喝，每一个小时喝一杯，连喝8小时，一天大概能喝下4L。

晚上7点前，可以吃一些西瓜或者其他水果，但量不能多，不能超过200g。

三天轻断食过后，还需两天恢复期来调整。

恢复期早餐：白煮蛋1个、牛奶250ml、蛋白粉1勺打成泥。

午餐和晚餐：以稀饭为主，搭配一些好消化的小菜，比如肉松。

这两年坚持下来，我的感觉是：

喝果蔬汁后体重会轻2斤左右，气色变好。在清肠过程中，身体比较虚，要避免运动，早睡早起，保存体力。

小编总结：

看了这么多轻断食果蔬汁尝试者的体会以及专家的分析，发现其实结论不外以下几点：

一、多数尝试者在果蔬汁轻断食3天后体重有所减轻，但多半会在恢复正常饮食后反弹，所以，轻断食减肥的目的难以达到。

二、有些尝试者会出现腹泻、乏力等表现，但这并不能说明轻断食能排毒，其实这是连续几天只喝轻断食果蔬汁的副作用，比如乳糖不耐受、低血糖等。

三、能否尝试轻断食要根据每个人的身体状况，总体来说，轻断食更适合办公室一族、脑力劳动者等。轻断食期间，运动量不宜过大。

四、轻断食期间，若发现有明显的身体不适、营养不良、体质下降的表现，则应停止轻断食。

（整理：王俊聪）