论呼啦圈在中学短跑教学中的应用

摘要：体育游戏作为一个健身效果好、趣味性强、易于开展的项目，被广泛地运用于中学田径教学中。本文对笔者多年田径教学总结的呼啦圈在中学短跑教学中应用策略进行了阐述，以期为提高中学短跑教学效果提供参考。

关键词：中学短跑教学 呼啦圈 运用

中图分类号：G632 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）01-0156-01

在体育课中，体育教师要充分发挥聪明才智，利用有限的器材上好每节体育课。呼啦圈是一种常见的体育器材，它经济、实用，具有明显的健身价值。笔者在中学体育教学中，经常利用呼啦圈进行短跑的教学，教学效果明显，供同行参考。

1 呼啦圈在准备活动中的应用

在中学短跑教学中，可以通过体育游戏的方法进行教学，激发学生学习兴趣，提高学习效率。在准备活动中可以充分发挥呼啦圈的特点进行游戏。

1.1进圈游戏

①通过练习提高学生的反应能力和快速跑能力。②练习方法，在田径场画一个直径10米的圆，在圆里不规则的放5个呼啦圈，学生在大圈外逆时针跑步，当听到教师口令时，学生要快速跑到呼啦圈里，在呼啦圈外的就输。同时可以拓展练习，加大游戏难度，以学生每只脚为个数，教师通过喊数、简单的加减乘除、凑钱游戏等方法，让学生听口令快速进圈。③练习要求，在大圈跑步时，可以采用小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑等形式；根据学生人数的多少，调整外圈大小及呼啦圈的数量。

1.2滚动呼啦圈接力比赛

①通过练习提高学生快速跑能力和身体的协调性。②练习方法，画两条相距30米的线，教师将学生分成2组，每组一个呼啦圈，每组再分成相等的人数站在两条线的两端。两队队首开始向对面滚圈，当呼啦圈超过对面队首时，把呼啦圈交个对面队首并绕过队伍和对面队首击掌，这时对面队首才开始向对面滚圈，以此类推，直到最后滚完为止。③练习要求：每组滚动时必须达到终点；在滚动过程中，学生的上肢要配合呼啦圈滚动，防止呼啦圈滚倒影响游戏的进度；两队要保持一定距离，防止学生碰撞。

1.3钻圈练习

①通过练习发展学生加速跑能力和身体的协调性。②练习方法：画两条相距30米的线，将三个呼啦圈放在10米、20米30米位置，将学生分成4组，每组3个呼啦圈，每组派三个同学扶住呼啦圈，每组队首快速跑钻过呼啦圈，再跑回来绕过队伍和第二个学生击掌后跑回队尾，这时第二个学生击掌后快速跑钻圈，以此类推，直到最后一个学生跑完为止。体育教师可以根据学生完成情况，调整呼啦圈的个数。③练习要求：每组学生击掌后才能开始跑动，注意队伍的整齐；两队要保持一定距离，防止学生碰撞。

2 呼啦圈在中学短跑教学中的应用

在短跑教学时，如果教师单单进行步频和步长练习时，学生练习就非常枯燥。我们可以通过呼啦圈进行游戏教学来提高练习效率。

2.1利用呼啦圈进行后踢腿跑练习

①练习方法：画两条相距10米的起点线和终点线，在终点线上均匀放4个标志桶，将学生平均分成4组，每组1个呼啦圈，每组队首将呼啦圈套在腰部并贴着呼啦圈前段，并用手扶其两侧，从起点线后踢腿跑并绕过标志桶再回来，把呼啦圈交个第二个学生，直到最后一个学生跑完为止。②练习要求：在做后踢腿跑练习时，学生要尽量用脚跟触及后端的圈；体育教师可采用后前踢腿跑、折叠腿跑等方式练习，也可采用游戏形式进行练习。

2.2利用呼啦圈进行步频练习

①练习方法，画两条相距30米的起点线和终点线，将学生平均分成4组，每组10个呼啦圈，从起点线均匀的连环成直线排开，每组队首用脚尖着地，快速高抬腿跑过呼啦圈后加速冲过终点线，然后从两边放松回来，依次进行。②练习要求：相邻两个呼啦圈的距离根据练习情况，体育教师要及时调整；在高抬腿跑过呼啦圈时，学生要以最快速通过，不能碰到呼啦圈。

2.3利用呼啦圈进行步幅练习

①练习方法，画两条50米的起点线和终点线，将学生平均分成4组，每组8个呼啦圈，从起点线直线排开，相邻两个呼啦圈的距离根据学生的步幅慢慢递增，最后调整到距离相等。每组队首加速通过呼啦圈后，以最快速度通过终点线，然后从两边放松回来，依次进行，直到最后一个学生跑完为止。②练习要求：每个呼啦圈的距离根据练习情况，体育教师要及时调整；在加速跑过呼啦圈时，学生不能碰到呼啦圈。

3 呼啦圈在短跑放松教学中的应用

3.1利用呼啦圈进行钻的放松练习

①练习方法，将学生平均分成4组，每组1个呼啦圈，每组学生之间保持一定距离，每组出一名学生手拿呼啦圈并将其竖起，每组队首开始钻呼啦圈，先结束的组为胜。②练习要求：学生钻呼啦圈的姿势不限可以采用蹲走钻、弯腰钻、爬行钻、蹲跳钻等钻过呼啦圈；在练习的队形也不限，可采用圆形、蛇行、往返等队形练习。

3.2利用呼啦圈进行跳的放松练习

①练习方法，将学生平均分成4组，每组10个呼啦圈，从起点线均匀的S形排开，每组队首依次跳过呼啦圈，然后从两边放松回来，依次进行，直到最后一个学生跳完为止。②练习要求：学生跳过呼啦圈姿势不限，可采用左右跳、前后跳、“十”字跳、“之”字跳等练习；在练习时，呼啦圈可以摆成同心圆、梅花桩、“之”字形、“井”字形等。体育教师要充分发挥学生想象力摆出各种形状进行练习。

参考文献：

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