给血管做做操

时间:2022-08-13 04:41:43

血管疾病看起来可怕,但是只要在平时多注意一些细节,就有可能将它消灭于无形之中。

第一招:多给血管做体操

在血管外科,深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后患者的疾病,但是现在越来越频繁地出现在年轻人身上,主要原因之一就是“血管不运动”。

我曾经接诊过两位患者,都是20岁出头的小伙子,就因为假期天天玩电脑,几天几夜都坐着不动,结果等到假期结束,突然发现腿肿了,走不了路了,一检查发现是急性深静脉血栓。除了玩电脑,不少人打麻将也能一天一夜坐着不动,不仅紧张情绪会影响脑血管,长时间坐着还会伤着腿部的深静脉。

还有一些长期坐着办公的人,这些人从早坐到晚都是常事,很容易产生深静脉血栓。

因此,不管是什么原因要长时间坐着,都要记得时常给血管做做操。例如,坐了一个小时后,起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

另外,当需要长时间坐着时,可以在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米,这样对减轻血管压力很有益处。

平常虽然很忙,我会尽量找机会锻炼。上下班的时候,除非有急事选择打车,平常我都会采取走半小时加坐公交车的方式,这样一早一晚,等于走了一个小时的路。

第二招:穿双减压弹力袜

在我接诊过的下肢静脉曲张患者中,很多都是需要长期站立工作的人,如售货员、老师等,因长时间站立,腿部承受的压力较大,所以对血管有很大的损害,易导致血管曲张。还有些人是由于身体太瘦,肌肉过于薄弱,相较正常人而言,也容易发生静脉曲张。另外,孕妇、驾驶员也是静脉曲张的高发人群。

其实,外科医生和护士中很多人也是静脉曲张一族,因为做一台手术短则一两个小时,而一台手术站五六个小时是常事,我有个高招,做手术时我会穿双高弹力袜。

所谓高弹力袜,其实专业名称叫作“医用循序减压弹力袜”,作用是促进静脉血液回流心脏,通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流,有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。如果在知道自己将要长时间站立前预先穿双高弹力袜,能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人,坚持穿这种袜子还能够治病呢。不仅我自己坚持这样做,我还劝同事们都这样做。

需要强调的是,患了静脉疾病一定要早诊、早治,一旦等到病情严重了,血管会很容易破裂出血,而且也易形成溃疡,不易愈合。

第三招:每天一碗燕麦粥

早餐一碗燕麦粥,因为燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降胆固醇的重要物质。

午餐时,在蔬菜方面,吃的种类越多越好,这样能摄取足够的维生素。绿叶蔬菜含纤维素多,紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热降压的功效,想保护血管,不妨有意识地多吃一点。

另外,吃饭时,一定要细嚼慢咽,吃得太快往往会导致摄入的热量过多,因为人的饱腹感要在吃饭20分钟左右才产生,放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌,帮助消化,还能避免在无意识当中吃得过饱。

在喝的方面,我主张喝白开水,因为多数饮料中都含有较高的糖分,对血液成分有影响,这也是导致动脉硬化的一个因素,所以,喝凉白开最健康。另外,喝点淡茶也不错。

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