冷空气 第1期

生活就像一杯水，有时冷，有时热，想没想过冷热间可以由你自己控制。别缩成一团无聊的发呆了，看看在冷空气到来的当下，这些你不知道的热辣数据都在说些什么吧。

10℃天冷少穿点

天寒地冻并不能成为你终止锻炼的理由，在气温到达10℃以下的时候，你可以来个冷空气浴，在上、下班的路上，尽可能的穿些比较单薄的衣服，利用空气和皮肤温度之司的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力，同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。进行冷空气浴后，会自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。

当你开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴(15℃－20℃)，习惯后逐步过渡到冷空气浴。因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则，应同时进行体育热身运动，避免体温过度的降低。

5％冬天单身不如荒岛裸奔

据英国的一项研究显示，对于30多岁的单身者来说，单身对其寿命的不利影响与吸烟、酗酒相关。据悉，该研究对1万名成年人进行了10年的观察发现，一个人的健康不仅与环境、自身免疫力等常见因素有关，而且跟人的生活状态也密不可分。该研究还指出，30岁的单身男性，生活都会变得极不健康，而单身者因病死亡的风险较已婚人士高出5％－10％，与吸烟造成的死亡风险相关。同时，专家也提醒，尽量培养一些需要与人接触的爱好，比如下棋、打球等，不要整天就是对着电脑、购物、聊天、读书看报等，这样反而会脱离人群，加重孤独感，而应找一些跟自己志趣相投的人，互相交流，让别人来分享你的快乐。

结婚的男人比单身汉长寿。单身汉因心脏血管疾病去世的人数为最高。专家发现，这些单身汉并没有身体的毛病，而是缺乏心理上与感情上的安全感。但结婚或不结婚并不会影响到女性的寿命。一个解释是女性的社会圈比较广，常常有机会向朋友或同事吐吐心事。但大多数的男人只能向自己的内人埋怨、诉苦，以疏解精神压力。单身汉就没有这样吐苦水的机会。

2勺赶紧吃醋

如果你担心自己吃的太撑了，不妨再咽2勺醋。研究表明，醋酸能减缓胃的排空，使碳水化合物的吸收速度减慢约20％，这样你的血糖波动就不会太明显，也不会由于排空太快又饿了。当然你也可以直接把醋加到食物里，尤其是果醋或者红酒醋，不仅味道更好，还能抗氧化。

30％怒火从后背涌出

美国基础医学机构研究发现，压抑愤怒会造成下腰疼痛。科学家在患有慢性背痛的94人身上安装了电极跟踪器，并让他们回想些不愉快的经历。那些克制愤怒的人腰部不适感要比基线多出30％。愤怒会驱使你进行“爆发或不爆发”的思想斗争，也会使大部分肌肉处于紧张的备战状态。如果有人让你起急，不要忍着，让那怒火发泄出来，你的后背会非常感谢你的。

68％不止女人才嘴馋

68％的男性犯过“嘴瘾”。突然非常想吃某种食物，绝大多数发生在下午3－6点。因为此时我们体内的血糖在降低，人开始变得慵懒。为了重新打起精神来，吃点东西就成了不少人的选择。此外，研究还发现，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系，以下解馋物可能是说明你正缺乏营养。不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。

想吃肉，氨基酸不足

想吃烧烤，缺少碳水化合物

想吃坚果，缺少硫化色氨酸

想喝碳酸饮料，缺钙

想吃咸的，压力太大

100卡滑雪3小时透心凉

所有哺乳动物到了冬天都有大吃特吃、通过增肥以达到储存脂肪、抵御寒冷的目的。对于动辄喜欢在冰天雪地里滑上一天雪的人们来说，为了获得足够的热量，吃至关重要。因为人体一般只能储存大约1500－2000卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而透心凉了。补充足够的碳水化合物是关键，因为从营养学的角度来说，那是卡路里的主要来源。在正餐之间时不时往嘴里扔点零食，也是补充能量的好办法，像士力架、花生酱夹心饼干、牛肉干、巧克力、核桃仁、花生仁等坚果都是不错的选择。

3km×365天=换双运动鞋车时间

如果你每天在跑步机上走10公里，100天后请让你双鞋光荣退休吧，因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。每天健走30分钟的人，行走距离约3公里，1年就得换一双多功能走路鞋。