长假过后要科学养生

本栏目作者杨力教授，著名中医学家、易学家、作家、学者，中国中医科学院教授，北京周易研究会会长。她精通文史哲医及养生文化，她把《易经》和《黄帝内经》相结合，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度。从事中医研究生教学已达二十五年，《杨力养生23讲》《杨力四季养生谈》《杨力抗衰老36计》等书现已进入了千家万户。近几年来陆续出版了历史小说“千古系列”，并且已成为品牌著作而深受读者好评。

中国是重视家庭团圆，也是注意美食的国家。长假期间，尤其是春节期间，合家团圆，鸡鸭鱼肉、山珍海味、各种点心、特产风味，应有尽有。从年三十晚吃到正月十五元宵节，所以肠胃压力十分大，节后如果不注意为脾胃减压，脾胃疲劳就容易积累，那就容易得病。所以在节日期间及节后都要注意调理脾胃。

节日期间易得哪些病

1.急性肠胃炎

这是节日期间及节后最常见的病。

――主要表现

上腹饱胀，不思食，恶心呕吐和腹泻。

――治疗

要改吃清淡流质饮食，身体壮实的，那就选择禁食一两顿，让肠胃彻底休息，这是最有效的办法。中药可服香砂和胃丸，木香顺气丸或保和丸，体弱年老的可服参苓白术丸或人参健脾丸。另外可炒糊米、糊麦沏茶喝，以助消化。或用炒鸡内金、焦山楂。

2.急性胰腺炎

节日期间吃肥甘酒肉过多，或暴饮暴食，致胰腺压力过大，负荷过重而出现急性胰腺炎。

――主要症状

左上腹突然剧痛、恶心、呕吐、发热或出现黄疸，甚至休克。

――积极治疗

急性胰腺炎病情凶险，出现上述症状要立即禁食并送医院。

3.急性胆囊炎或胆石症

在暴饮暴食，尤其是油吃得过多的情况下，胆囊负担过重，容易发生急性胆囊炎或胆绞痛。

――主要症状

突然出现右上腹或右胁肋疼痛，恶心、呕吐或发热。

――积极治疗

出现上述症状要立即禁食并送医院。

4.肝脏负荷重

节日期间，男人饮酒多，肝胆负荷重，节后一定不能再饮酒，否则肝脏易出毛病。

解酒毒的食物是：葛根、绿茶、绿豆、生姜、梨、柚子、葡萄、白醋、菠菜、萝卜等。

长假后要注意养心怡神

１.长假期间太累心

长假期间，尤其春节期间是亲朋好友大团聚的时候，兴奋、激动，谈话多、应酬多、睡眠少，玩乐时间长，加之作息时间打乱，生物钟节奏改变，从而致使身体感到十分疲劳，尤其因为劳神而出现累心，使心脏太累，所以节后一定要养心安神。

2.长假后如何养心

――注意恢复生活节奏

上班族下班回家后，注意要由快节奏转为慢节奏，我们要知道，慢退一步是为了快进三步。

――怎样安神

第一，深呼吸，做深而慢的呼吸。呼吸慢下来，心跳就能慢下来，这样就能养心安神。

第二，食疗养心法：晚上用麦冬3～5克，桂圆肉3～5克泡水饮。睡前可吃莲子、百合、小枣、冰糖粥。

第三，闭目法：闭目可以排除干扰，去除杂念，起到养心安神作用。睁开眼睛世界是大家的，闭上眼睛，天下就是你一人的。

第四，睡眠法：平时一天睡8小时，长假后可增至10小时，节后两周应在晚上9～9：30入睡，早上6～6：30起床，中午休息1个小时，正好l0小时的睡眠时间。

第五，泡脚法：睡前用热水泡脚，按摩涌泉穴及三阴交(内踝上3寸)可促进安神增加睡意。

节后排毒法

节日期间由于喝进各种饮料，吃进美食中的许多作料、添加剂、防腐剂，而使贮存在身体的毒素产物堆积起来，加之，节日期间，常到人多的地方，吸进不少浊气，所以，节前我们要做室内外大扫除(尤其春节)，节后我们就要对我们的身体清扫排毒。

体内毒素堆积的信号：

头痛、恶心、欲睡、口臭、汗臭、便臭、气臭、脚臭。

克服长假后疲劳综合征

何谓疲劳综合征

第一，心理、生理上都感到累，怕上班、怕进办公室、怕见上司，才过星期一就盼望星期五。

第二，上班时频频打哈欠。

第三，身体发软，嗜睡。

如何克服

第一，下班后调整为慢节奏进行慢养生，多闭目养神。

第二，下班后要进行静养生，不能再去人多、热闹地点及公共场所。

第三，到公园呼吸新鲜空气，增加氧气摄入。

第四，可泡点人参或西洋参。