及时抚平心理“余震”

对于受灾群体而言，面对突发事件感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理宣泄，大胆说出恐慌。

通常来讲，特大地震灾难发生半年后，自杀率会达到一个小高峰。正如四川省卫生厅厅长沈骥在新闻会上呼吁的那样，“4·20”芦山地震的灾后心理疏导和抚慰，需要依靠整个社会的力量展开。

灾后人们的情绪变化通常分为几个阶段：第一个阶段是震惊期，在刚刚地震过后，人们还没从突发的灾难中缓过神来；第二个时期是震后约两个月，很多社会援助和社会关心到达当地；之后的几个月，人们逐渐恢复生活秩序，但因为家园遭到破坏、亲人和财产失去，且大部分救援人员已撤出，便进入了挫折期。

另外，当受灾人群安顿下来，很容易出现“闪回”症状，即和亲人在一起的场景、地震后的惨烈场面会像放电影一样不断闪现。长久地持续出现这种情况，会带来很强的情绪反应。有的人通过抽烟、酗酒等来宣泄心中的痛苦，有人则选择自杀这样极端手段寻找解脱。通常情况下，当负面情绪累积到6个月，这些恶性事件就容易爆发。

为防止悲剧发生，及时、有效的心理干预就显得尤为重要。

心理学家林春认为，要认识自己的情绪，了解自己的情绪，并且承认接纳自己的情绪状态。灾后所产生的情绪一般都是负面情绪，如悲伤、痛苦、内疚，这都属于正常范围，不要去否定它。其次要多与他人沟通。

危机干预的时间一般在危机发生后的数个小时、数天，或是数星期。对于受灾群体而言，面对突发事件感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理宣泄，大胆说出恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通，切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时可启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如通过听音乐、看小说、写日记、收拾家务等转移情绪，并保持良好睡眠。

亲友在对当事人进行心理疏导时，可以选择开放式的问答聊天，如“多告诉我一些关于……”、“我希望你说一些……”。在倾听时，应尝试设身处地地了解对方的观点，保持专注和适度的沉默。

林春建议，在安慰失去亲人的受难者时，不一定要直接提他的亲人，但也不要故意回避或漠视。当他怀念自己去世的父母时，不能说“你别说了，都过去了”。这种安慰不仅没有帮助，反而会让人觉得冷漠。正确的做法是陪着他分享回忆，然后说，如果父母健在，会希望他好好生活。

安慰和同情要讲究方法，除专业心理工作者外，社会公众在给予别人同情和帮助时，也要学一点基本的心理学知识，这样可以使帮助更有效。

（稿件来源：《 民生周刊 》）