为白领人士设计养生方案

写字楼里的白领人士，尤其是伏案工作10年以上的白领人士，患心血管疾病者甚多，早衰者亦不乏其人。究其原因，是由于他们远离健身场所，平时不关注自身保健所致。从客观上来分析，也与工作压力过大、事务繁重、缺乏保健场地和保健技术等因素有关。有鉴于此，特将一些知名人士在脑力劳动之余思悟出来的、并且行之有效的养生方案付诸成文，以供有兴趣于此的白领人士参考和仿练。

方案一：健心之术

1　闭目静心术　当诸事纷扰、头痛脑涨时，寻找一处清静空寂之地，正襟端坐，双目闭合，眼睑下垂，意无所念，尽快使心神潜入寂静状态；或无意识地半眯双眼，目不斜视；或眼虽微睁，视物无睹。良久则心平气和，头脑清晰。

2　闭目降气术　当愤愤不平或遭受屈辱时，要以理智控制情感，暂离是非之地。同时用自己的双手食指轻轻地压按在眼睑上，微微揉摩。至眼珠发热发胀，便觉心胸豁然，肝火胃气下降，躁怒之心平息。心情趋于缓和。

3　闭目行悦术　当忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，不妨独处一室，双目微闭，眼珠上视，仰面昂首，放纵思绪，尽情回忆往日曾经历过的一些得意和欢愉之事。

4　闭目意驰术　当事不如意、若有所失、终日烦闷时，可暂时放下手头的工作，闭目想象浩渺广阔的太空或停立于高处，俯视脚下人间万象，使自己产生一种超脱的感受。

5　闭目卧思术　人的思维有三种形式，第一为睁眼思维形式，第二为梦境思维形式，第三为闭目思维形式。闭目思维是闭目浮想联翩，排除外界物象对大脑所产生的视觉干扰。平卧则能增加大脑的供血量，使之最大限度地发挥潜能，从而提高思维的深度。

方案：健身之术

1　健胸术　即面壁而立。轻展左臂，伸直，用手指抵墙，然后将身体尽量向右转，保持这种姿势10～30秒。还原后换右臂，向相反方向重复练习，方法同上。

2　健小腿　术左腿向后跨半步，脚掌用力蹬住地面，右膝微微弯曲，双手放在右大腿上，用力下压，保持这种姿势10～30秒。还原后换右腿重复练习，方法同上。

3　健大腿术　在办公室长沙发上适当俯卧，下颌搁在左臂上。右手向后抓住右脚踝关节，向臀部拉压。保持这种姿势10～30秒。还原后换另一侧重复练习，方法同上。

4　健臀术　仰卧在办公室的长沙发上，双腿弯曲，左右交叉，右腿搁在左腿上。双臂合掌，抱住左腿，尽力朝胸部拉。保持这种姿势10～30秒。还原后双腿位置交换，进行重复练习，方法同上。

5　健肩术　双腿跪伏在健身垫上，双手撑地，呈四肢着地状。然后放开右手，右臂从左臂和左腿之间穿过，尽量向上伸。保持这种姿势10～30秒。恢复原状后换手臂重复练习，方法同上。

方案三：生活调理之术

1　“半小时”术 每天花三个“半小时”用于自我保健。即早上活动半小时，中午睡眠半小时，晚上散步半小时。应当把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置。对于白领人士来说，最好的运动方式莫过于步行。每天可步行3000米左右，每星期可步行5次以上。这种中等量的运动有利于保持有氧代谢，不会增加心脏的负担。世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调午睡的好处，白领人士可养成每天午睡的习惯。不过，每天的午睡时间不宜超过半小时，以免扰乱体内生物钟。

2　“三杯水”　术所谓“三杯水”术，就是每天晚上睡觉前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。人体在夜间处于静息状态，血流相对缓慢，容易形成血栓。每天睡眠前后饮水，有利于稀释血液。当然，也不必刻意在半夜起床饮水，可在夜尿时顺便饮水，以免影响睡眠。但睡前和晨起饮水总是可以坚持下来的。适量饮水还可以起到润肠通便的作用。

以上养生方案专为白领人士度身定做，操作简便、费时甚少，惟需持之以恒方可显现出不凡的健身之效。