瘦起来 show起来

夏季即将到来，无论是男士还是女士都不想把积攒于一冬的赘肉展示于众。健身减肥，你开始行动了吗？

6月22日是夏至日，在春天还没结束夏天还未到来时，让自己瘦一点是多数人正在为之奋斗的目标。当然在健康的基础上，怎样合理的减肥才是最重要的。人们都知道合理的饮食和有规律地运动就是健康有效的方式。但是要想真正实施，并坚持下去并非易事。

制定合理计划

制定合理的运动计划很重要，最好选择个人喜欢的运动方式，适合自己的就是最好的方法，这样易于坚持。

一般情况下，每天坚持半个小时的有氧运动是最佳的选择。如果过量运动不仅十分疲惫，也非常容易产生饥饿感；在速度上不要追求不切实际的目标，每周能减少1―2斤的重量就很理想了；也不要为了想快速达到效果，大量减少饮食，保证均衡的饮食才有充足的能量来燃烧脂肪。

找个朋友结伴同行，因为，如果你孤军奋战的话，很可能会坚持不下去而最终放弃。寻找一个同伴，锻炼的时候没那么枯燥，既可以相互鼓励，也会提升积极性。

优化内容

有氧运动――经常进行有氧运动的练习可以提高人的体内利用氧气的能力，身体氧气的需求能力越高，心肺与血管给身体提供和运输氧气的效率就越高。所以做有氧运动除了对人们日常生活有帮助，还可以应付突如其来的挑战，如跑步等。

进行有氧锻炼，有很多种方式。从简单的走步、打扫、骑脚踏车、到舞蹈、跑步、游泳等等，人们所进行的任何活动都属于有氧锻炼的范畴之内。建议大家寻求一些个人喜欢的项目，这样可以提高锻炼的主动性和趣味性，避免反复从事单一健身活动，而且要能坚持锻炼，哪怕每天锻炼只有几十分钟，如果能坚持住，一样会获得益处。

在诸多有氧锻炼中，在水中做健身运动是非常好的选择，尤其是在春末即将入夏的季节之中。相比其它运动方式，水中锻炼更加舒适安全，能减少关节、骨骼、肌肉的压力，减缓运动带来的疼痛。水中锻炼老少皆宜，而且对于胖的人群来说，更不会面临大汗淋漓的状况，活动会感到轻松自如，在不知不觉中就消耗了热量。国外一项研究证明，在水中健身比在陆上效率高6倍之多，且其热量消耗也快。不要认为水中运动，只有游泳这一项可以选择，在国外的健身中心里，开展了很多水中健身项目，如水中脚踏车、水中双臂屈伸机、水中舞蹈，水中太极拳等应有尽有。此外，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，延缓皮肤衰老。

肌肉训练――肌肉是燃烧热量的好助手，其有助于帮助脂肪燃烧。而力量训练就是增加肌肉的减肥运动之一，并且它力对提高身体的健康水平也很有帮助，能提高身体的新陈代谢水平，对于减肥大有益处。

在进行增加肌肉的训练时，也要多元化，以确保全身的肌肉都能得到平衡锻炼。自由力量练习、阻力带训练、力量器械及利用自身重量等，这些方式都能提高肌肉的力量和耐力。

灵活、稳定与平衡性练习――身体各个关节的最大活动范围就是指灵活性。而稳定性与平衡性的好坏直接关系到身体核心部位肌肉是否强壮。

灵活性练习，日常活动中就可以实现，如果能在力量训练中将伸展练习加入其中，锻炼效果则更加显著。瑜伽与太极练习对于改善关节的灵活性也很有帮助；

腰部、腹、髂肌以及骨盆部位是锻炼稳定性与平衡性的核心部位。这些核心部位的肌肉能够给身体从事各种活动提供系统性的支持，从而使人获得稳定与平衡能力。

按以上的计划进行锻炼，不论是在家里还是去健身房练习，相信都会获得最佳、健康地瘦身效果。

Tips：

步行健身方法

如今，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。有几种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。

斜坡运动：走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

“钟摆”手臂：弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

借助工具：你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%%~45%%的热量。