芒种养生经

今年的芒种节气与端午节同为6月6日，这时的天气愈发炎热，湿气也明显加重，许多人都会感觉闷热难耐，恰恰应了我国一些地方的谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”由于空气中湿热弥漫，人体内的汗液无法通畅地发散出来，湿邪重浊易伤肾气、困肠胃，使人容易出现四肢困倦、萎靡不振。怎样让自己的身体适应这种气候变化，达到防病健身的目的?适时的调养保健必不可少。

芒种忙两头，忙收又忙种

芒种，也称为“忙种”、“忙着种”，是二十四节气中的第9个节气，与农业有着密切关系，夏季作物要收获，秋种作物要播种，春种作物要管理，标志着农忙已进入高潮阶段。芒种时节的天气变化也相当复杂。通常情况下，在芒种后期，我国长江流域以南地区都会出现雨期较长的连阴雨天气，因正值梅子黄熟，故称梅雨季。在此期间，除了青藏高原和黑龙江最北部的一些地区，还没有真正进入夏季以外，我国大部分地区的人们都能体验到夏天的热度。闷热是芒种时节的最大特点。

食养5法

天气既热又潮湿，疲乏无力、睡眠不佳、胃口差、消化能力下降…一是许多人在芒种时节最常遇到的不适。从饮食调节入手，为身体补充所需的养分，是顺利度夏的第一步。

补脾胃，少寒凉

中医认为，湿属于阴邪，而脾喜燥恶湿，脾胃在

这时很容易“受伤”。为此，芒种时节应调理脾胃，减酸增苦理胃气。同时，中医认为寒凉是阴性的，过于寒凉会使脾胃功能下降。寒凉的饮食可使胃黏膜快速收缩，诱发胃肠痉挛、疼痛、腹胀、腹泻等消化道不适，因此芒种时节尽管闷热，人们也不宜贪吃冷饮冷食，更不可长时间呆在空调房里，以免伤及脾胃。女性若恰逢经期或产后哺乳期，也要忌食生冷性凉之物，以防引发其他疾病。

多饮水

芒种之时，气候闷热，人体出汗较多，是消耗体

力较多的季节。因此，每天要多喝水、汤粥、新鲜蔬果汁等，为身体补充足够的水分。

饮食清淡

元代医家朱丹溪在《茹谈论》上说：“少食肉食，

多食谷菽菜果，自然冲和之味。”夏三月，人体的新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，故饮食应以清淡、质软、易消化为主，可适当吃些大枣、鸡肉、牛肉、荞麦等滋养食物，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食可清热、防暑、敛汗，还能增进食欲、保护脾胃。另外，要多吃新鲜蔬菜、豆类等食物，既可为人体补充多种营养物质，又可预防中暑。过咸、过甜的饮食都不可取。

夏季是各种水果相继上市的季节，水果不仅含有丰富的维生素、水分，以及矿物质，而且果糖、果胶的含量明显优于其他食品，这些营养成分对人体健康无疑是有益的，大家可根据自己的体质进行选择，适当食用。

补钾，防范“夏打盹”

闷热、潮湿的天气“偷走”了许多人的好睡眠，

由于睡眠不足和质量下降，“夏打盹”成为上班族不得不面对的难题。怎样消除这种困顿，补钾是个不错的办法。当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。同时多吃些富含钾的食物，如荞麦、玉米、大豆、香蕉、甘蓝、莴苣、毛豆、苋菜等，以改善体内钾、钠平衡，既能预防“夏打盹”，又可防止血压上升和血压过低。

营养驱蚊

农历五月又被称为“百毒之月”，蚊虫大量滋生

繁殖，成为传播疾病的一害。养生专家建议，睡前一小时口服B族维生素1～2片，通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。但需要提醒大家的是，B族维生素不适合长期大量服用。此外，吃大蒜也可有效驱蚊。

防病健身妙招

除了饮食调养之外，日常起居保健也是芒种时节防病健身的关键所在。

心情愉快

尽管气温高、湿气重可使身体出现倦怠，但保持心态平和、精神愉悦，更有助于顺利度夏，正所谓“心静自然凉”。

晚睡早起，适当午休

夏日昼长夜短，宜晚睡早起。为了消除身体疲乏，中午适当小憩为上策。

出汗后，勤洗澡、勤换衣

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡。但应注意的是，出汗时不要立即洗澡。

当心热伤风

不要过分贪凉，多喝绿豆汤、茶等有清热解暑功效的饮品，忌食油腻、麻辣等食物，慎服温热类补品，都有助于预防热伤风。