决战“春困”

“春困”不是病，困起真要命

中国自古有“春困秋乏夏打盹”一说。每到春天，很多人会觉得神倦力乏，出现情绪不稳，晚上睡不着，早上起不来，上班上课打瞌睡的状况，就是所谓的“春困”。

“春困”是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。

寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，以减少热量的散发，维持人体正常体温。

春天来了，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到懒洋洋的，无精打采，昏昏欲睡，总觉得睡不够。

“春困”虽然不是病，但也会影响我们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，都是很苦恼的一件事。

防“春困”有妙招

1.睡眠调节

古语说“春眠不觉晓”，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有刚好相反的情况，晚上变得难以入眠。想要早点入睡，且睡醒后精神百倍的人，不妨试试以下小秘诀。

注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时。

不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时之间。

给自己选一个好枕头。理想的枕头能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

2.运动调节

运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动。

慢跑。慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

游泳。游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担，抗击春困，赶走疲劳。

蒸气浴。每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。

3.科学膳食

春天，身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助你克服极度的倦意，使你精力充沛。

早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡适口。

摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

常吃水果和饮果汁。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，而水果中含有丰富的钾。

轻松“刺激”走“春困”

当“春困”袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：

触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

视觉刺激。走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

味觉刺激。吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

嗅觉刺激。困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

听觉刺激。困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

活动肢体。困意时，活动活动肢体，可舒经活血，通利关节，使大脑兴奋起来。