为女神快速练出马甲线

摄影 / 飞飞（EKA Studio） 编辑 / 曹炯 后期 / 薛婷婷（EKA Studio） 化妆 / 陈睛（Make up for ever Academy） 发型 / Seven（东瀛美空间）

皮质连衣裙/HOGAN

更容易形成腹肌的饮食

我真的不想写这样残酷的事实，因为关于更容易形成腹肌的饮食，肯定不是那么能充分满足人的口食之欲。尤其在中国这样的美食大国。

1少油。你要把油分减少到最少，以减少内脏吸收后转化成脂肪的可能，那些大量含不饱和脂肪酸的油，就不能再放进嘴里了，即使你在白开水，绿茶包里涮了又涮，除非你一次用尽一杯，反复洗涮后的菜肉上锁住的油分依然可以一顿毁三天的减肥成果。其实我说，少油的意思就是水煮，水煮各种你爱吃的蔬菜吧，尝试三天就足够了。然后每天掀起衣服看看，你会明白，视觉的美好会让你坚持下去的。

2、少盐。盐分基本点到为止，以减少肌肉表面有浮肿现象。国人饮食，盐分摄入其实通常是过量的，这也是我国人群到了老龄大量高血压的原因之一。少盐虽然可以带来美好的不浮肿的脸和身体，可是也会在最初调整饮食的时候带来毫无精神的状态，你会看到各种浓油赤酱的菜就从内心产生一种纠结，又馋又内疚。可是既然你要的是美好的瞬间，完成一些短期计划也是值得的，起码你拥有过深浅分明的八块腹肌，想到这些，赶紧减少一半烧菜的盐吧。

3 少碳水。这条完全要看你希望你的腹肌看起来是饱满的还是精瘦？很多人能练出马甲线，人鱼线，但是鼓鼓的这些线，到后期很难维持。而实际上，那些看起来很贴近皮肤的相对有些扁平但是却精致的肌肉线条，其实容易维持，也在视觉上更符合多数人的审美，彷佛低调而温柔的存在。众所周知，适当的碳水也会非常好的参与肌肉的形成，可是请注意，关键字是适当的，多数人因为这条会继续大量的进食碳水，那么你也可以大量练习无氧增肌，可是体脂就会居高不下，有些形状的肌肉，摸起来美好，看起来刺激，变成肥肉的时候也苦涩极了。

4G减肥法

4G

减肥法

春天，气候回暖，万物复苏。大家都脱去厚重的冬装，妹子们又迎来了露腰露腿的季节。原本应是花衬景、景衬人的美丽时光，但长达一个冬季的多吃少动让妹子们身上添了不少赘肉，于是减肥就变成了一件迫在眉睫的事。本宫听到大家的心声，推荐一款越“玩”越瘦的减肥App，让它辅助你轻松获得好身材。小肚皮，本宫手机里唯一下载超过两个月的减肥软件。首先是外表美丽，漫画风格的icon在一众软件里尤其亮眼。女生对于这种绘画风格完全没有抵抗力：一只圆滚滚的瘦身管家，心都要萌化了。我一直认为减肥的最高境界是“不知不觉瘦下来”，这款app给为减肥苦苦挣扎的妹子们带来了福音。有人会说减肥app除了提供食谱和示范运动还能有什么花样？它每天打卡食谱的功能设计，简直不能更贴心。现在每天睡前最后一件事就是勾选一天的进食情况，满满成就感。再说最近新出的任务模块，小编初试心得就两个字，惊艳！二次元虚拟“小主”居然在软件里过起日子来了，这浓浓的漫画即视感，我每天早上都是小心翼翼捧着一颗少女心勾选项做任务的啊。最最脑洞大开的是，它把故事情节和运动、美妆等资讯串在了一起，还有服装配饰作为任务奖品。害羞地说，本宫为了凑齐小主的服装道具，每天都超级期待做任务的啊。这就是所谓的“越玩越嗨，越玩越想要”么？总算是遇到Mr.right了，苦恼的妹子们也不妨试一试。众里寻他千百度，蓦然回首就在灯火阑珊处。

纤体推荐（从左至右）

1、丽丝玩美女孩六合一美模棒 RMB320/145ml

2、BIOTHERM士腹部紧致凝胶 RMB420/200ml

3、CLARINS纤柔塑身霜 RMB550/200ml

4、SISLEY纤盈匀体

精华乳 RMB1620/200ml

5、欧瑞莲瑞尔姿体重管理套装 RMB2500

六步快出练出马甲线

1、收腹抬腿

仰卧腹部臀部核心收紧，单腿抬起，尾骨收紧坐骨不离开瑜伽垫，另一只脚牢压地面，下巴回扣，上半身尽量贴靠抬起的腿。核心收紧肩颈放松。

2、半月式变式

单腿跪立，脚尖踩地。同侧手落于脚前侧，身体向前伸展，重心移向跪立腿，核心收紧，吸气伸展脊柱，呼气另一只腿抬离地面至与地面平行。另一只手向上打开，眼睛望向手的方向。保持躯干手臂双腿在一个平面

3、猫式变式

双膝打开与胯骨同宽，双手打开与肩同宽，核心内收，左大腿后侧力量单腿向上抬起，膝盖弯曲。臀部收紧。

4、平板式变式

推至平板式，腹部臀部持续收紧，单腿抬起向前贴靠腹部，背部完全展开，头部向下迎向弯曲的膝盖。

5、船式简易版本

保持半船式。膝盖弯曲。核心继续收紧，双腿向上继续抬高，停在可停留的最大范围，上半身向大腿前侧靠近。脊背挺直，肩膀下沉。双手向上继续抬高，与地面平行，靠近大腿。

6、简易自重练习

双脚打开与髋同宽，小腿垂直于地面，双手打开与肩同宽，手臂垂直于地面，指尖朝向脚后跟方向，腹部核心收紧，尾骨卷紧，吸气骨盆向上抬到最高。