如今时兴“撞墙” 健身

也许你看到这个题目,会不禁吓一跳,没事撞什么墙了,想不开啊?非也,撞墙就是让你身心舒畅,想得更开。这种原始而朴素的健身方式目前已经悄然流行,既不用上健身馆也不用请教练,既不用呼朋引伴也不用预约时间,任何时间都可以,回到家里,我的地盘我做主,想怎么撞就怎么撞,还能强身健体,远离疾病,何乐而不为啊?

撞墙也健身

钟小姐前几天参加同事的婚礼,席间与同事谈到瑜伽健身,另一位同事兴奋地说自己经常撞墙,钟小姐一开始还以为听错了,撞墙还是赚钱?“撞墙!就是用身体不断撞击墙壁。”看她语气坚定得不容怀疑,钟小姐的好奇心蠢蠢欲动了,在钟小姐一连串追问之下,这位同事说了种种撞墙的好处与体会。

最初,该同事是无意间在湖南卫视的一档叫做“百科全书”的节目里看到嘉宾说起撞墙的健身疗效,就半信半疑地回家试了一下,这一试还真试出甜头来了,从此不离不弃,每天抽空撞墙20分钟。“电视上说的那有些功效我还没体会到,可能是我做的时间还短吧,不过我可以很负责任地告诉你,撞墙之后绝对有浑身轻松的感觉。”看她讲得神采飞扬,钟小姐也恨不得立马回家试一试。

其实台塑企业集团董事长王永庆就是一个撞墙迷。据报道,王永庆最初最喜欢打高尔夫球,打了一段时间后,不知王永庆是觉得一个人打球无聊,还是觉得开灯打球浪费电,反正王永庆以后再不打球了,改成跑步和做毛巾操。从此,王永庆每年都参加5000米长跑,王永庆参赛,不仅仅是台塑集团的盛事,他跑步的步伐、神情、成绩,外界都深表关注。可不久,在医生的建议下,王永庆不再进行5000米的长跑,但做毛巾操还坚持下来,并且又增加了一项健身项目――撞墙。

撞墙运动,就是整个身子往墙上重重撞去。根据王永庆的说法,撞墙对舒筋活血大有帮助,撞墙过后,头脑特别清醒呢。“现在我朋友当中就有不少人进行撞墙健身。”另一位参加婚礼的朋友接过话题补充说道,听到这些,钟小姐对撞墙运动更有兴趣了。

撞墙初体验

向同事讨教了撞墙方法后,钟小姐就回家依葫芦画瓢了:找一块面积大点较平的墙壁,背对着墙壁站立,双脚距离墙壁10～15厘米(具体视体形高小而定),双手水平伸直,放松精神,自然呼吸,正对着墙壁垂直撞击,先从肩背部开始,将身子撞向墙壁,身体弹回来后再次撞击,这样循环反复,一次一般连续20分钟左右。

不试不知道,一试还真奇妙,就像给背部做了一次按摩一样很舒服。钟小姐刚开始觉得很好玩,抱着试试看的心理小心翼翼地撞,生怕太用力把内脏撞坏了,可撞几下之后明显觉得肩背部轻松多了,不但没有不舒服感,反而觉得很舒服,于是就大胆放心撞了。钟小姐说,撞墙不要太用力。也不要太猛烈,力度自己控制,只要自己觉得舒服就行。类似捶背一样,比捶背更有力度,做完之后,好像真的骨骼、筋脉畅通了不少,浑身轻松。

总之,这项简单易学,不用器材不用成本的健身活动,对像钟小姐这样整天在办公室伏案工作,颈椎受累,又懒得锻炼的人是再适合不过了,从此之后,钟小姐也没事就撞墙了。

撞墙好处多

运动学专家认为,人体背部的脊柱及脊柱的两侧,分布着丰富的神经和许多重要穴位,与四肢、脏腑有广泛的联系。据说用背部撞墙不仅可以调节内脏,疏松肌肉,行气通窍,安心宁神,改善皮肤,还可以健脾、和胃、化湿,协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。当撞击上背时,可以刺激到主治心、肺、胃部疾病的穴位;当撞击下背部时,可以刺激主治肝脾、胆囊疾病的穴位;撞击左右肩胛,可以刺激治疗头部、面部疾病的穴位;撞击颈肩部,可以刺激治疗颈椎病、颈肩综合征的穴位。

据了解,长久坚持不仅能促进局部乃至全身的血液循环,增加内分泌和消化功能,大大提高人体的免疫力,还可以降血压、治失眠,甚至还能矫正驼背。

撞墙的医疗效果也许要长期坚持才会有,不过健身效果立竿见影,钟小姐自撞墙后颈椎压力明显减轻,肩背部也不酸痛了。撞墙现在都成她的工间操了,在办公室坐累了,起来在墙壁上撞5分钟,神清气爽,继续工作。靠在沙发上看电视看累了,站起来撞墙,一面看着对面墙壁上的电视,一面用背撞击墙壁,可谓娱乐健身两不误。

小贴士

撞墙注意事项

撞墙虽然很简单,但也有一些需要注意的地方。撞击的部位和力度一定要控制好,人与墙壁的距离不可以太大,不可以用力撞击头部,不可以撞得太猛烈。撞墙要循序渐进,依次进行,最初撞击5 分钟就好,慢慢延长时间,一次不要超过30分钟。按照背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背依次进行,争取整个背部全部撞到。撞墙的动作要协调均匀,不可以一下子猛一下子弱;撞墙的时候要抬头挺胸,把身子拉直,不可以“卑躬屈膝”。撞击到背部发热、筋骨舒畅就可以了,不要贪图爽快一气猛撞。

另外,年纪大的人最好不要撞,如果要撞尽量控制在3～5分钟之内,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人,也不适合撞墙。