准妈妈 第7期

翟建军

北京同仁医院妇产科主任医师1989年毕业于山东医科大学研究生院。公派日本进修肿瘤及生殖医学。主要研究方向：不孕不育，妇科肿瘤、腹腔镜手术。

准妈妈孕期可以做瑜伽吗?

我怀孕前一直很喜欢做瑜伽，不知道怀孕后还能做瑜伽吗?或是那个阶段可以做呢?会不会对宝宝有影响?

在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。准妈妈可以学习几种简单的孕妇瑜伽操，对准妈妈自然分娩非常有帮助。建议准妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

孕期得了痔疮怎么办?

我怀孕6个月了，因为有些便秘(怀孕之前就有)，怀孕后发现长痔疮了，听说长了就恢复不了了，有没有什么好的建议?

准妈妈比一般人更容易患痔疮，因为妊娠会引起腹部压力增高，随着子宫逐渐扩大，下腔静脉受压也日益加重，妨碍下肢血液回流，使得痔核经常在充血状态，胎位不正时压迫更为明显。子宫也会直接影响直肠末端，阻碍粪便排泄。

由于用力排便及痔核充血，痔核衬垫组织受损下移，痔疮发作了，准妈妈分娩的时候用力过度，痔疮会更严重，造成脱肛、出血及剧痛。妊娠期间体内激素含量增加，水钠滞留，肠蠕动减缓，血管扩张，这也是诱发痔疮的因素。

准妈妈在妊娠期应保持大便通畅，避免排便时阅读报章、杂志，因为长时间蹲坐马桶会导致局部过度充血。饮食方面，应多吃绿色蔬菜及水果来预防便秘。便后及沐浴时用温水冲洗三到五分钟，可改善局部血液循环。

怀孕后尾骨疼是怎么回事?

怀孕已3个月了，尾骨疼得非常厉害。尤其是晚上临睡前，有时根本无法动，是怎么回事呢?

孕期由于激素水平的改变使关节韧带松弛，一个姿势久了，容易产生关节部位的疼痛，增大的子宫压迫坐骨神经造成的主要是肚子里的宝宝在成长，腹腔压力大而使尾胃和耻骨疼痛，过段时间就会好了。怀孕时尾骨都会疼的，只是有轻不重，有的人疼几个月就不疼了，有的就会一直到生。换个硬点的床垫会好些，睡觉时采取左侧卧，不要长时间坐着或长时间地保持一个姿势，多散步。

胎位不正，如何纠正?

孕30周了，孕检发现宝宝是臀位，该怎么纠正?正常的胎位应为胎头在骨盆入口处，并俯屈，颏部贴近胸壁，脊柱略前弯，四肢屈曲交叉于胸腹前，整个胎体呈椭圆形，称为枕前位。除此外，其余的胎位均为异常胎位。妊娠中期胎位可异常，以后多会自动转为枕前位。如在妊娠后期，仍为异常胎位，则称为胎位异常，亦叫“胎位不正”。可以通过做操纠正臀位，在妊娠30-32周左右，可以做胸膝卧位操纠正，每天早晚各一次，每次做10分钟，连续做1周，胎位就可以转正。胸膝卧的姿势是：把胸部贴在床上，双膝及小腿也贴在床面上，两腿分开，小腿与大腿呈90度直角，以胸部和膝部力量支持全身。初练习从5分钟开始，逐步加长至10～15分钟，每天早晚各做1次。经过以上方法矫正仍不能转为头位，需由医生采取外倒转术。若至临产前还不能正常就难以自然分娩，要提前住院，由医生选择恰当分娩方式。

孕早期食欲不振，吃点什么?

我是一位刚怀孕的准妈妈，我总是没有胃口，还有伴随呕吐，该如何缓解呢?

食欲不振是早孕反应的表现之一，另一个表现是妊娠呕吐。为促进准妈妈食欲、减轻呕吐，应注意补充足够的维生素B6。维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。

在选择食物上，需要注意：

1　食物外在形态要能够吸引孕妇的食欲，还要爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、茄子、胡萝卜、哈密瓜、苹果等。

2　应该选择易消化、易吸收的食物，同时能减轻呕吐，如烤面、饼干、大米或小米稀饭。

3　所选择的食品要适合孕妇的口味，在选择食物前要尽量征求孕妇的意见，烹调要多样化，减少营养素的损失。