站立式起跑中身体重心高低和身体前倾程度的分析

一、身体重心高低的适宜程度

根据人体生理学原理，人体同一块肌肉收缩在不同的关节活动角度，其产生的力量不同，则人体每一块肌肉都有其产生最大收缩力量的最适宜角度。那么当人体腿部弯曲到其最适宜角度时，则会产生最大蹬伸力量。站立式起跑中的身体重心高低最主要是通过两腿弯曲动作完成的（同时包括双脚跟提起的重心高低），它决定起跑时两腿蹬地的力量。所以笔者认为通过两腿弯曲调节身体重心高低，使两腿的蹬伸力量达到最大时，应该是站立式起跑中身体重心高低的适宜程度。

在教学中怎样才能使学生把握身体重心高低适宜程度呢？方法如下：让学生自然站立，进行原地纵跳练习，体验不同角度下两腿弯曲纵跳时肌肉用力的感觉。当两腿弯曲到一定角度时，学生会感觉腿部蹬伸特别得力，说明产生的蹬伸力量达到最大，此时身体重心高低也就达到了适宜程度。学生通过这种体验，能够把握站立式起跑中身体重心高低的适宜程度，也就能真正明确教师所强调的两腿弯曲注意适当降低身体重心的动作技术。

二、身体前倾的适宜程度

站立式起跑中身体前倾主要起到调节腿部起跑时蹬地角度和蹬地支撑反作用力（以下简称反作用力）是否通过身体重心的作用。而蹬地角度和反作用力是否通过身体重心又是影响起跑时蹬地效果的其中两个主要因素。为此，笔者有必要谈一下这两个主要因素。

1. 蹬地角度

根据力学原理可知，反作用力方向和前进方向的地面夹角愈小，水平向前的推力愈大。但由于人体的解剖结构和地球引力等原因，使蹬地角被限制在合适的范围内。通过身体前倾调节蹬地角度，就能在这个范围内找到合适的蹬地角度， 使两腿反作用力获得更佳的效果。

2. 反作用力是否通过身体重心

站立式起跑中身体前倾带动身体重心前移，则腿部蹬地力方向是后下方，反作用方向是向前上方，这是推动人体向前的主要动力。在起跑时，如身体前倾不够，反作用力会从重心下方通过，容易造成身体后仰；身体前倾过多，反作用力会从重心上方通过，容易造成身体向前摔倒，这都破坏蹬地的效果。当身体前倾适宜，则反作用力完全通过身体重心，身体便会快速有力向前冲出，这样可以更有效地提高两腿蹬地效果。

蹬地角度和反作用力是否通过身体重心主要是靠身体前倾调节，在起跑中起到关键性的作用，是相辅相成，缺一不可的。解决了这两个主要因素的问题，也就等于解决了身体前倾适宜程度的问题。为此，笔者认为如果把蹬地角度和反作用力是否通过身体重心这两个主要因素有机结合，达到最佳点，则是站立式起跑中身体前倾的适宜程度。

学生又怎样使身体前倾到适宜程度呢？方法如下：让学生先做好“预备”姿势（两腿弯曲到适宜角度时），然后让学生身体慢慢前倾并结合两臂动作，同时两脚跟缓缓提起，随着身体的前倾，学生会顺势向前摔倒，出于自身保护意识，学生便会本能地进行自然蹬摆两腿向前跑出，来维持身体平衡以防摔倒。通过训练，学生就可以找出适合自身的蹬地角度和反作用力是否通过身体重心这两个因素的最佳结合点，使其能够做到使身体前倾到适宜程度，也就能掌握身体前倾程度的动作技术。

因此，在站立式起跑时，只要学生掌握了身体重心高低和身体前倾程度的方法，并在实践运用中反复练习，就一定能够达到实际的最佳效果。

（连云港市花果山中学）