牙刷头要朝上放/老觉得累,赶紧查心脏/跑步能帮助你消除郁闷情绪

牙刷头要朝上放

文/艾丹

口腔容易滋生细菌，有上亿细菌在这里生存。美国一杂志报道，牙刷是我们清洁口腔的武器，但如果使用不注意也会成为包括肠杆菌、葡萄球菌、链球菌、放射线菌、念珠菌等细菌的传播源，尤其是牙刷的摆放方法。

牙刷要头朝上、脚朝下放置。仪器检测发现，使用一周，牙刷上的细菌量是几乎洗过的抹布水的10倍，如果刷头朝下放，刷头处于潮湿温暖的杯底，细菌繁殖会更快。此外，一家人的牙刷不要集中放在一起，这样很难避免牙刷刷头相互碰撞，造成细菌间的传播，应该分杯使用或刷头朝着同一方向上放。另外，牙刷应放在干燥处，别放在离马桶近的地方，否则很容易沾染细菌。建议家至少每3个月更换一次牙刷，如果刷毛已经弯曲蓬乱甚至脱落，就不要再用了。

新牙刷在使用前，应该先放在热水中烫，既能软化刷毛，又能杀菌。每次刷完牙后，要将牙刷在流水下冲洗干净。牙刷使用几天后，就应该用干净的白色棉线清洁一下刷毛的底部。每隔15天，还应用对人体无害消毒液给牙刷消一次毒。

如果家里有人感冒或得了口腔疾病，牙膏最好也分开使用，北京大学口腔医院副主任医师张晔说，这样可以避免病毒和细菌粘到其他人的牙刷上。

老觉得累，赶紧查心脏

文/志中

心脑血管病是糖尿病患者的常见并发症，据美国心脏协会估算，在糖尿病患者，尤其是II型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3至3/4与冠心病和中风有关。

糖尿病患者为什么会得心脑血管病？美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达・纳扎里奥博士介绍，II型糖尿病和冠心病、中风等心脑血管病都属于生活方式病，患者在确诊糖尿病之前，很多已经存在血脂异常和高血压，这些都是动脉粥样硬化的致病因素。血脂、血压、血糖的异常变化会“狼狈为奸”，使动脉逐渐变硬、变窄，心、脑以及脚、手、胳膊需要外周血管供氧的部位，可能出现缺血缺氧，发生动脉粥样硬化性疾病。

研究还发现，糖尿病患者死于心脏病的风险是没有糖尿病的人的5倍。布鲁尼尔达・纳扎里奥博士提醒，如果糖尿病患者出现气短、乏力、眩晕、汗出过多或无原因的出汗，肩膀、下巴或左胳膊疼痛，胸痛或胸闷（尤其是运动时），恶心等症状，很可能心血管出现了问题，一定要及时就医。为了预防突发冠心病，吸烟、有高血压和血脂异常的糖尿病患者最好定时去心内科做检查。

跑步能帮助你消除郁闷情绪

文/章秀

美国威斯康星大学的教授兼心理治疗师瑞斯特，在运用跑步对沮丧者进行治疗后得出结论：跑步对许多消沉者，似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不像药物那样会引起副作用。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，使原本应该有而缺少的东西回归到生命中。同时，跑步能分散注意力，跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素，跑步时，该激素增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。

这种跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每跑两天后至少休息一天，或者根据实际情况自己掌握。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远。