男人也更年

一位记者朋友，刚40岁，一直都属于“精力旺盛”族，可以一连熬两个通宵，不眠不休的赶专题稿，可以一个人开车带全家去北京旅游。可自从当上记者部主任，精力就大不如前。做事、写稿总集中不了精力，脾气暴躁，在单位还好，碍于同志面子不好意思发火，可一回家就心烦意乱，动不动就大发脾气。结果一个本来和和美美的三口之家，常常弄得气氛紧张。妻子总埋怨：都说女人有更年期，我看你才是“更年期”！

刚跨过50岁的张先生近来常为失眠所苦，半夜醒来就难以入眠a，白天上班也一脸疲倦、提不起劲，而生活中稍不顺心，便容易焦躁或沮丧。在上，也显得了无“性”趣。太太对他的转变很不能理解，怀疑他有外遇，一再追问，他才吞吞吐吐的说，自己可能有障碍的问题。为了证明自己没说谎，夫妻俩一起到泌尿科检查。医师细心问诊、抽血检查后，告知张先生可能提早迈入“男性更年期”。

53岁的黄先生在市区某事业单位供职，近一年多以来，他常常觉得心悸不安，睡眠质量越来越差，情绪也不稳定，常常无端冲身边的人发火。他对自己的情绪变化也感到有问题，但就是没有办法控制。他曾到医院做系列检查，但也没有查出什么不正常的地方。最后，他才得到确诊：这一系列症状均是由更年期引起的。经综合治疗，他的症状不久基本消失。

也许有人会问，男人的更年期不就是所谓的中年危机么？其实不然。男人的更年期更加确切地说其实是中年危机中生理和心理的一种表现。男性更年期综合征又称“中老年男子部分雄激素缺乏”。这个概念1994年在国际上提出，后来得到国际老年男子研究学会的认可和推荐，并在医学界得到越来越广泛的认可。

专家表示，男性更年期不像女性更年期有“停经”的指标性分水岭，男性更年期较少被注意，也较难界定。很多中年男性出现减退、不举等障碍症状，浑然不觉是更年期来报到。

为此，在今年10月28日世界男性健康日来临之际，本刊特推出“男人也更年”专题，以帮助更多男性读者顺利度过更年期。

摆脱男士更年期之――健康自测篇

如果您是位男士，且有以下症状，请在框内画“√”

使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚；

眼睛容易疲劳，看书过久，感到头痛，头昏；

睡眠比以前减少，早睡早醒；

酒量大不如前；

听力明显减弱；

牙齿松动，咬不动硬的食品；

口腔灼热，干燥、有异物感。有的人还会出现牙龈充血、红肿、出血的症状；

对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等口味饮食；

关于性的想法变少（性冲动减少），晨勃次数减少，有障碍；

记忆力减退，思维迟钝；

开始怀念童年往事；

总是疲劳，提不起劲，学习与工作精力不如从前，有力不从心的感觉；

步行超过一公里，就会觉得非常累；

不能做重体力劳动或剧烈的体育运动，如不能提重物，或不能跑步；

不能弯腰、屈膝，脂肪堆积，肌肉萎缩，力量减少；

经常感到悲伤；

皮肤粗糙，头发渐稀，有可能出现谢顶现象。

脾气容易暴躁，爱发无名火。

如果以上18点中你有7点以上画“√”，那么，您已迈入更年期。

摆脱男士更年期之――身心调护篇

我们知道，男人进入中年之后，体内雄性激素出现一定程度的下降，影响到男人的生理和心理平衡。于是，有一部分男人便开始进入更年期，表现为一系列的男性更年期症状。那么，男人更年期应该怎么调理呢：

首先要认识到更年期是人生的一个必然阶段，因此要调整好心态、学会制怒、稳定情绪、树立信心、不斤斤计较、建立和睦的家庭和人际关系，积极投身于自己喜爱的事业并参加各种社会活动。同时要对生活方式进行调整，做到起居有常、劳逸结合，保证足够的睡眠时间，不吸烟、不酗酒，积极锻炼，控制体重等，都可以使治疗效果得到加强。

其次，坚持进行有规律的体育锻炼或者别的能活跃身心的活动，最好每天参加1次，至少每周3次。原先不参加运动的人，可以从做较轻松的早操和散步开始，并且注意合理饮食和营养，限制脂肪和高热量的食物。

第三，坚持做好日常工作，力图不改变以往的工作和学习习惯，千万不要在这一时期对自己的生活作出大的改变。可以随意选择一、两件新鲜的事来做，以达到一时的心理满足，但不要摧毁人生的基本架构。

此外，家人关怀、理解、贴心也是比较重要的一点。妻子是丈夫最信赖和依靠的人，更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期，要尽可能地体谅，不要无端地指责。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要认识到对方发脾气是病态反应，然后再慢慢调节。

专家提醒，更年期男人不要总是在问男人更年期怎么办，而应该立即行动起来，从自身做起，做好更年期的防治工作。如果觉得生理症状或心理症状比较严重的话，赶紧咨询医生，积极寻求治疗方法。

摆脱男士更年期之――求医问药篇

应该在60岁以上才会出现的更年期症状，不少男人因雄性激素缺乏，更年期已提前到40岁左右。1980年代末，我国40岁左右男性更年期症状发病率只有0.8％，如今已上升到2.4％，短短10年里整整增加了3倍。然而，知道自己是更年期综合征并主动到医院就诊的还不到10％。专家强调，中老年男性一旦出现更年期相关症状，应该去医院检测体内睾酮水平，如果发现低于标准值，就要采取相应的措施。一般来说，只有1／3~1／2的更年期男子需要治疗。

目前，治疗男性更年期症状主要采取的方法，就是“缺啥补啥”――外源性地补充睾酮。常用的药物是一种口服的十一酸睾酮制剂（安特尔）。它在人体内的代谢产物与人体主要内源性雄激素相同。除了全面有效地缓解更年期的症状、提高生活质量外，它是口服剂型，携带方便，剂量可以随时调整，停药后作用迅速消失，不会产生长期不良后果。

专家呼吁，随着社会老龄化的进程，应该加强人们对男性更年期的认识和重视，做到早期诊断、预防和治疗，减少症状的发生率以及减轻临床症状的严重程度。慢性疾病、不良生活方式及恶劣的生活环境，都是导致睾酮水平下降的原因。40岁以后，男性应该定期检查睾酮水平，一旦发现不适，要及时去医院检查。

摆脱男士更年期之――饮食营养篇

饮食要点:

1．在饮食上要限制脂肪和糖类食物。

2．多吃一些能增强性腺功能的食物。一般当性腺功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。能改善、增强性腺功能的食物有：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草与笨鸡清焖、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人参酒、一品山药等。

3．男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的症状的食物。

改善神经系统和心血管功能的食物有：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼、玫瑰烤羊心等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。

4．要少饮酒、少吸烟．最好不饮烈性酒、不吸烟。

更年期男性压力大时会不自觉想吃高热量食物，家人应帮忙注意，让更年期男性有均衡的饮食、减少胆固醇、多运动等，多管齐下才能延缓老化、减轻更年期不适。

如果想以天然食补方式增加男性荷尔蒙，建议多吃带壳海鲜，或补充男性专用、含“锌”的综合维他命。锌是合成男性荷尔蒙的必需营养素，能增加精虫活动力。另外，荷尔蒙减少会影响骨质密度，多补充锌也能提升钙质吸收率，预防骨质流失。

对症滋补：

肝肾阴虚型：主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。

芝麻粥：黑芝麻10g，大米100g。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。

玄地乌鸡汤：玄参9g，生地15g，乌骨鸡500g。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。

淮山枣肉煲瘦肉：淮山30g，枣肉20g，猪瘦肉100g，加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。

心肾不交型：主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。

桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30g，大枣6枚，大米100g，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。

瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250g，莲子30g，百合30g，加水煮成汤，调味服食，每天1次。

甘麦莲枣汤：甘草6g，淮小麦15g，麦冬10g，莲子15克，大枣30g。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。

脾肾阳虚型：主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。

核桃莲子粥：核桃仁20g，莲子18g，芡实18g，大米60g，同煮成粥，调味后食用。

枸杞羊肉汤：枸杞15g，栗子18g，羊肉60g，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。

数字健康餐

1/2瓣生蒜防肠癌

肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤，尤其对于爱乱吃海鲜的男士们来说，肠癌比较喜欢“光临”。新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了。

1个苹果护心减肥

荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50％。

2个橘子护胃防癌

男人胃的使用率也高，而且爱暴饮暴食，爱吃味重的食品，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者称，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50％。

2餐黑木耳防治结石

男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可缓解，4周左右结石便可变小甚至排出。每周吃2次黑木耳还可起到防治结石的作用。

3.5杯橙汁减少一半心脏病危险

医学专家认为，一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁（约750毫升），血脂水平便可以下降30％，患心血管疾病的危险可降低一半。

4餐菠菜保护视力

对于长期伏案工作的男士来说，对眼睛的呵护也是必不可少的。专家认为，每周吃上2～4次菠菜，即可达到保护视力的目的。

10颗葡萄狙击中风

男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，不过要化险为夷也不难。轻松解决之道就是坚持每天吃上10颗葡萄，而且最好连皮一起吃。

20个樱桃对抗关节炎

经常在户外奔走的男人容易得关节炎。据美国研究人员观察，经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可起到预防关节炎的作用。每天吃20个带酸味的樱桃，就能基本控制关节炎引起的疼痛。

50克南瓜子保护前列腺

对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高。每天坚持吃1把南瓜子（50克左右）就可保你无病一身轻。

喝黑豆奶远离骨质疏松

无论男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250ml，酸奶125～250ml。

特别推荐：黑豆奶。黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200ml的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。

淡菜是减肥降压好帮手

更年期男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。淡菜是贻贝的干制品，中国出产的贻贝有厚壳贻贝、翡翠贻贝等。它们的贝壳都呈三角形，表面有一层黑漆色发亮的外皮。淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16.6％，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。

羊肉是增强首选

减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。这一时期应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

桑葚安神养心又明目

男性更年期还要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状有较好的效果。尤其桑葚，含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。