立姿射击与人体各部肌群关系

[摘 要]：手枪射击通常是立姿单臂悬空射击，枪体重心高，支撑面小，姿势的固定和保持主要靠骨骼的支撑、肌肉的紧张来实现，达到用力的平衡。立姿姿势的这种特点，迫使射手采取不自然、不对称的姿势。这就在较大程度上改变了肌肉的正常负荷，研究立姿姿势与人体各部功能关系，对于改善并提高立姿稳定状态至关重要。

[关键词]：教学训练 人体结构 各部肌群

一 、立姿射击技术分析

（一）立姿支撑面的大小、形状与枪身轴线投影的关系位置，对下肢关节、肌肉、骨骼的受力方式以及头部姿势都产生一定的影响。1、两脚开度约与肩同宽，站立时两腿近似垂直负重，以减少腿部肌肉的负荷和紧张度，利于腰部肌肉的协调放松。若两脚开度过大，足弓内侧负荷将增大，造成足底三点受力不均，于平衡不利。两脚开度过小，则支撑面小，不利于维持姿势稳定。2、两脚尖自然张开，对于上下膝关节面的嵌合较为有利。当脚尖张开站立时（一般成小外八字形）带动小腿外旋，实际上造成大腿内旋，使上下关节面正好嵌合。关节嵌合的站立姿势最省力3、左脚比右脚稍靠前约10厘米，利于加大身体方向稳定角。

（二）骨盆姿势：骨盆是躯干和下肢连接的中间环节。其姿势的正确固定，是决定躯干姿势正确的基础。

骨盆向左后方倾斜，可迫使髂股韧带参与平衡重力矩的工作。因为躯干的支点在腰骶关节的中心，骨盆的支点是两髋关节的中心，躯干的重心线落在两髋关节连线之后，故而形成一个重力矩。平衡这个重力矩的任务主要由髂腰肌和髂股韧带来承担。骨盆后倾迫使髂股韧带参与工作，有关肌肉负荷则可相应减小，亦利于骨盆姿势的相对固定。又由于躯干向左倾斜，迫使骨盆左倾形成两髋关节右高左低，使髋关节韧带一侧拉紧，也参与了固定骨盆的工作。

（三）脊柱姿势：脊柱是头部、胸部及整个躯干组织的主要支柱。

躯干适量向左后方倾斜，脊柱成S形弯曲下塌，利于把躯干和枪支的重力移到脊柱上，并使枪的重心线与身体的重心靠近，迫使脊柱韧带参与固定腰部姿势的工作。脊柱姿势与骨盆后倾的姿势密切配合，形成腰部环节的塌实固定。

（四）右臂姿势：右臂姿势是人枪系统密切结合的主要环节。

1、在正确握枪的基础上，右臂自然伸直，张胸“提肩”，后正直下沉。枪与手腕、右臂自然成一体、与胸部位结合紧密，枪的重心靠近身体的重心，姿势稳定性好。2、右臂与躯干构成约140--150度夹角，利于肩部肌肉放松。随着左臂的下垂放松，同时产生向左向下的力量。

（五）头部姿势：头部姿势要有利于方便瞄准。头部向右倾斜度和侧转度应尽可能减小，便于前庭器的正常工作，以维持枪支在瞄准过程中的力量平衡。

二、立姿射击关键环节

骨盆和脊柱的姿势（以下简称腰部姿势）是影响立姿静力平衡的主要部位，所以立姿的关键环节在于腰部动作。从人体静力学的角度分析，充分利用被动运动器官来固定骨盆、脊柱和平衡重力矩，有利于身体和枪支的稳定。由于立姿姿势的不对称和不自然，必然改变腰部肌群的正常负荷，迫使腰部肌肉处于极不自然的状态下工作，造成腰部肌肉一时失去对称性张力，影响肌肉工作的协调能力，容易引起慢性腰肌劳损。但是，人们发现不自然不对称的躯干姿势，有利于腰部姿势的相对固定，能够使枪支获得良好的平衡稳定性。

三、立姿射击姿势类型

手枪立姿大致分为：“大塌腰”、“小塌腰”、“中等塌腰”等姿势类型。（一）大塌腰式：躯干向左后方倾斜度较大，小腹和右胯突出明显。右上臂、前臂夹角大，上臂自然前伸，左臂自然放松下垂。两脚开度大，脚尖在射线上平齐或右脚稍靠前。有关韧带能有效地参与固定“盆、脊”活动环节，能够获得较好的稳定性。但腰部肌肉承受负荷较大，右侧骶棘肌紧张度高，容易产生疲劳。（二）小塌腰式：躯干向左后方倾斜度小，姿势自然直立。右上臂、前臂夹角小，左臂自然叉腰或下垂，人枪结合紧。两脚开度一般与肩同宽。两脚尖在射线上平齐或右脚稍前，左腿受力稍大。（三）中等塌腰式：人枪结合紧凑自然，两脚受力较为平均，总重心投影点比较靠近支撑面中央稍后，各环节大体与前面的分析相似，它综合利用了骨骼负重和韧带固定活动环节的有利因素，相对减轻丁肌肉负荷。

四、立姿射击姿势调整

（一）姿势结构的调整要“先紧后松”。即在开始据枪时，先使肌肉用力把上体舒展开，接着按正确的技术动作表象调整姿势动作到位。（二）击发过程的平衡调整要“先扣后稳”。开始屏气瞄准时，扣扳机的意识在前，稳枪的意识在后。因为击发过程要求射手要处理好两个协调关系：1、大肌群保持相对静止（抑制）状态与扣压扳机食指肌肉的兴奋状态之间的协调关系；2、有意识抑制大肌群用力与小肌群下意识用力参与平衡调整之间的协调关系。前者主要是个“扣”字，后者主要是个“稳”字。如果屏气瞄准开始后，先注意稳，枪支平衡状态容易较快出现，食指的起动状态则会在稳定状态来临或出现之时才开始。这样，一则容易推迟击发，二则由于食指的突然起动，容易破坏枪支的平衡性。

参考文献：

[1]牟奇良 主编 《轻武器射击》 出版社 2003年

[2]刘开吉 主编 《特种武器射击训练》 昆明陆军学院出版 2002年

[3]刘洪勋 主编 《步兵轻武器射击学》 石家庄陆军学院出版 2000年