时间：2022-07-30 09:33:19
1时间
早上起床后效果最好
早上起床时就先做干布摩擦再出门,皮肤接收到刺激传达到脑的效果最好。
2基本动作
只要上下左右移动
上下或是左右来回摩擦1回算1次,手、腿别忘了左右都要摩擦,不论是内侧、外侧,都可以用同样的摩擦方法。
3次数
每部位10次〜20次即可
每个部位摩擦10次〜20次,摩擦后的部位会感到有点温热,才真正有摩擦效果哟!
4衣服
挑选合身衣服
合身衣服动作较方便,此外,以干布直接摩擦皮肤效果较好,因此穿着短袖、短裤最好哟!
5干布
折成适当的大小
视按摩范围的大小折成适当大小,尽量折得整齐些,才能和皮肤贴合。
消水肿、增代谢,一条干布就搞定!
只要一条干布,就能轻松开始干布摩擦啦!使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉,可以增加血液、淋巴循环,对于消除水肿、解除疲劳效果超好!
此外,对于特别在意的肥胖部位,使用干布摩擦也可以避免肉肉堆积和橘皮组织的产生。
干布摩擦还可以使自律神经平衡,增强抵抗力,帮助预防感冒。
如何选布?
材质以棉质的最好,麻质的也可以。选择弹性小、透气性好、长度适中的布即可。
老旧的床单、衬衫或是手帕都可以拿来使用。
其他像毛巾,或是具有弹性、橡胶材质的东西,过度摩擦可能会造成肌肤红肿、疼痛,尽量避免使用较好。
干布摩擦
Point1
力道勿过强
过度用力摩擦会伤到皮肤表层,干燥、敏感或是有过敏性皮炎的美眉们更是要小心。
Point2
沾点冷水摩擦增强抵抗力
将干布浸泡在冷水中后拧干再摩擦,可预防感冒、增强身体抵抗力,代谢、循环更好!但要避开有伤口的部位。
1大腿
干布向上摩擦大腿,同时上半身、左脚顺势往后站起。
左脚向前跨1步,膝盖略弯,重心放在左膝盖上,双手握住干布置于膝盖上。
1-1至1-2的动作为1回,两脚各做10次
2手臂
将干布对折至比手掌略大的大小,放在手腕处。
将干布由手腕往肩膀方向摩擦,力道略为用力。
2-1至2-2的动作为1回,两手各做10次
手臂的内侧、外侧都可以这样做哟!
3脚掌
坐在椅子上,将干布置于左脚掌心底下,两手拉紧。
两手左右拉动干布摩擦脚底
左右摩擦20回为1次,两脚各做10次
PLUS 脚趾间也试试!
将干布折起或卷起,绕过趾间,左右拉动摩擦脚趾。每指间摩擦3次〜5次。