情有独钟高温瑜伽

高温瑜伽溯源

高温瑜伽(Bikram's Yoga)是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury(比克兰姆)及其妻子于1972年创立于美国。

比克兰姆出生于1946年,4岁开始跟随印度名师练习,每天练习4～6个小时,13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军,是当时最年轻的冠军,大师斯瓦米•悉瓦南达称其为“瑜伽之王”。

17岁时,由于一次意外事件导致其膝盖受到重创,被医生告知将无法再行走,而他以惊人的毅力使身体得以康复,并按照人体的生理结构和特点,运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”理论编创出26式的热瑜伽动作。18岁时他去美国,在美国创立了热瑜伽体系,并开始对热瑜伽进行推广传授,一经推出便轰动了整个瑜伽界。乐坛“大姐大”麦当娜、NBA球星麦克尔•乔丹都是它的拥戴者。48岁的麦当娜•西科尼已经是两个孩子的母亲,却依然在舞台上大放光彩,为了保持完美体型,麦当娜每天坚持练习瑜伽3～4个钟头。据悉,麦当娜为了上瑜伽课要排队一个月;飞人迈克尔•乔丹曾经在公开场合表示:“每场球赛前我都一定先练习瑜伽的呼吸和专注。退役之后,瑜伽对我的膝伤也有极大的帮助。”

爱上热瑜伽的理由

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃～42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。大量排汗可以带走体表毒素,净化我们的神经系统,排走毒素,皮肤自然会变得水嫩幼滑,恼人的痘痘和色斑也会逐渐消失,身体内部的循环系统因此变得十分的畅通,还能提高心肺功能,帮助消化,从而可以达到减重的目的。

因为常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒筋活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。所以热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员各个年龄段的都有,以白领居多。

高温瑜伽功效

1. 燃烧体内脂肪;

2. 加强心血管系统、肺和肾的功能;

3. 提高身体的柔软度和关节的灵活性,降低疼痛感,减少受伤的机会;

4. 调节情绪及缓解压力,使心境平和,乐观;

5. 促进新陈代谢,增强免疫力;

6. 激活淋巴系统,排出体内毒素,令皮肤亮丽光泽、富有弹性;

7. 调解精神压力而达到促进睡眠的作用;

8. 对颈椎病,腰间盘突出,肩周炎有明显效果;

9. 增进食欲及调节内分泌;

10. 强身健体,舒筋活血。

愉悦静心42℃瑜伽会所温馨提示

热瑜伽适合的人群为:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。 为此特别提醒:

热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、高血压的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束等汗干透了再洗澡,否则在锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇和高血压病的人,不适合练习热瑜伽。

建议学员练习前2个小时不要进食,练习结束之后1小时内不要进食。食物在消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中取得,严重者可能产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过快等。

在练习过程中必须补充足够的水分,分时段小口饮水,不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。

练习前服用复合维生素B,可以防止脱水;练习后服用维生素C和E,可以抗氧化。

每周练习2～3次,需要减肥的人可以多练几次,每次90分钟。

初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力,有头晕的反应,这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。

练习热瑜伽通过呼吸调节心情,同样能够达到静心的效果。

热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26个体式,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。