50岁男人必听的健康忠告等

５０岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”，各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答案似是而非的话，那就来听听专家的忠告吧。

平时多快走 闲时打太极

健身重点要偏柔

５０岁左右的男性肌肉水平开始下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全可以用装大米的袋子代替沙袋进行练习。另外，力量练习也可以找一只自行车的内胎进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。

平时还应增加身体平衡度的练习，专家推荐的运动是打太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

（北京体育大学教授 杨静宜）

消化代谢变慢 饮食应有忌口

吃得合理才健康

５０岁，新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象，应控制进食量。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因其可使甘油三酯增高，但蜂蜜可以吃。

对５０岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

（北京医院营养膳食科主管营养师 李长平）

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