发自“肺腑”的戒烟“九言真经”

我的烟龄近30年，有过三次戒烟经历，曾连续三年从元旦开始戒烟，最长的一次2个月，但最终总是拿写作、劳累、高兴、忧愁、应酬等理由为自己开脱，导致心想事未成。

偶尔见到一句话：“良好的习惯乃是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本在不断地增值，而人一生中就在享受着它的利息。”我是一个有很多不良习惯的人，这些坏习惯大多是不利己的，唯有一件还是损人的，那就是吸烟。借参加“公务员戒烟大赛”活动的机会，我开始自觉戒烟，终于没再复吸。

现在，戒烟后的我会敏锐地感到烟气熏人、不舒服。有了这样的生理感受，我更要说一下心理感受，也是一个烟加害我三十年、我加害别人三十年的“肺腑”之言：这么多年，我让太多人忍受过不适，身边人对我太包容了，我真的要对大家表达感谢，并致以歉意！

虽然我戒烟时间不长，但良好的开始是成功的一半，下面我就谈谈戒烟路上的“九言真经”。

1. 要有功德之心

首先，要从思想上认识到吸烟害己、害人。为自己身体考虑而戒烟是个体行为，如果考虑到不让他人吸二手烟，那就是公德之心了。戒烟是要上升到一个高度的，这样会觉得自己做了一件有意义的事，而不仅仅是因为自身健康。

2. 要有戒毒之心

戒烟，要拿出戒毒的心态，假设自己是在强制戒毒所，自己是自己的管教。不能用“抽刀断水”的软办法，而要用“快刀斩乱麻”的硬办法，咬紧牙关，坚持十天半月，必然大收成效。

3. 要有尊严之心

没有健康的晚年，是没有尊严的。设想一下因为肺病和其他疾病而生活质量大打折扣的状态吧！

4. 不带烟

自决定开始戒烟，我的身上就再也不带烟了，甚至不与烟发生任何形式的接触。同时也不带糖果、瓜子之类的东西（有戒烟者称，可以用这些东西来代替烟，实际上是自欺欺人的做法，我觉得越是吃糖果、瓜子，越容易引发烟瘾）。

5. 不接烟

烟再好、人再劝，但心不动、嘴不沾，天长日久，习惯成自然。当别人向我递烟的时候，无论是什么人，也无论是什么样的烟，我都不接。对熟悉的人，我就说感冒了，喉咙不舒服，不能吸；对不熟悉的人，我就干脆说不吸烟。大概是因为吸烟没有多少文化和情感成分吧，我觉得拒绝吸烟比拒绝饮酒要容易一些，当我礼貌地推辞一两次后，别人就不再勉强了。

6. 不想烟

多年的吸烟历史，形成了一定的吸烟习惯，每天到了一定的时候，就会想吸烟，不吸浑身不自在，像丢了什么东西似的。因此，戒烟最难的是戒心瘾、戒习惯。转移注意力是个好办法，当想吸烟的时候，就立即毫不犹豫地把思想转移到其他地方，决不再想吸烟的事。

转移注意力，有些人采用喝茶、喝咖啡、吃零食、嚼泡泡糖等方法，我采用的方法是指捻朋友送的菩提子手串，就像念佛一样使人清心寡欲，不但能转移注意力，还能体会到修行者排除杂念的努力和精神感受。

7. 不信烟

人体完全可以不依赖尼古丁而将事情办得更好，尼古丁并不能提神、减压。

8. 不复吸

戒烟，要做的只有一件事――千万不能再抽第一支！我认为，戒烟要干脆果断，不要过渡，否则很容易复吸。

戒烟，需要自信，没有自信就不可能真正戒烟成功。但自信要适度，自信过头就会变成自满！自满，是复吸的又一杀手。

9. 心理暗示

经常自我体验一下，无烟给自己的身体和心灵带来的舒适和，增强心理暗示，并反复强化，以提高抗烟免疫力。

戒烟，是一辈子的事，一天、两天，一月、两月，一年、两年，都不可以说成功，成功的目标是：一辈子无烟！