紧致纤美“蝴蝶袖”去无影

夏天马上要来了,很快就要穿上那些性感迷人的小吊带了,如果你的手臂不够紧致或有型,怎么办?别急,有办法,赶紧趁春末这段时间好好为手臂塑型吧。

瘦手臂主要是瘦上臂,上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松弛,如果松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是俗称的“蝴蝶袖”了,很难看。所以,瘦手臂主要改变松弛的状况。

按摩瘦手臂

1磨擦护理

涂上乳液之后,以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围,这种按摩须以集中式进行,可使臂前侧结实平顺。

2搓揉式的按摩

主要使用手指指腹,将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始,使之稍微有些疼痛的力道,有节奏的持续进行。

3捉拿式按摩

仔细捉拿下脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

4拧扭式按摩

以指腹用力,抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后,加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息,然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。

疗程:整个疗程做20次,每星期做2次。 

注:按摩虽然可以帮助手臂的脂肪软化,脂肪软化后才能更有利于燃烧。但是单纯依靠按摩是没有效果的,必须同时配合手臂减肥运动或减肥操才能达到快速瘦手臂的目的。如果只单纯进行按摩而不做运动,松软的脂肪将会让你的手臂显得更胖。手臂操也很容易,而且在家里就能做到,你可以边看电视边运动,举举小哑铃,双手交换举,各举100次,坚持一段时间,效果就出来了。

OL办公室里轻松减手臂

一、举矿泉水

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。

二、双手画圆

基本动作

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

三、巧用毛巾

基本动作

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。