局部塑型战略书

消除“麒麟臂”

要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的基本法则,从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。

01坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3~5次。

02用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3~5次。

03将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

04取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“气的循环”,以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅,加速新陈代谢,有效消除浮肿和脂肪。

只要加强血液和代谢循环,就可以改善水肿状况。除了利用食疗外,适度的按摩和简单的拉伸动作也非常有效。

对战萝卜腿

生姜泡脚

01把老姜打碎放入热水中,水约浸泡至小腿肚,并用手由下往上按摩,2天泡1次,可以促进多余水分代谢,消除水肿!

TIPS 利用水的渗透压力原理,帮助消除肌肉紧张,促进血液循环,加姜则是有纾缓的功效,事后按摩则能让深层肌肉更放松!

静脉曲张袜

02每天穿300丹尼的静脉曲张袜,可以防止水肿,听说有些添加了唐辛子成份,还可帮助分解脂肪!

TIPS 专家说,对于需要久站的人很有效,但建议搭配垫脚尖运动,伸展腿后侧筋肉。若让肌肉变得细长,双管齐下效果更好。至于唐辛子能分解脂肪,听听就好!

03每天按摩30分钟

洗完澡后,双腿抹上婴儿油或乳液,用力地由下往上揉捏,可以让脂肪软化,1个月就能明显改善小腿粗壮。

TIPS 因为是用手做按压,力道大一点才能作用到深层的肌肉和脂肪,但还是要适可而止,以免用力过度,造成静脉血酸癌的情况产生!

对抗垂肉臀

01穿超紧身美臀束裤

每天穿上超紧身美臀裤,能帮助降低食欲,收紧扩散的肉,让臀部变得集中又翘挺!

TIPS 这类美臀束裤是利用压迫束型的原理,让屁股暂时性的集中缩小,但容易让下半身血液循环不良,所以要注意不是越紧越好喔!

每天50下提臀运动

02扶着椅背向后踢腿,1天左右各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实、集中,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上!

TIPS 锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!

不要“面包”脸

01身上并不胖,可是脸部看起来肉肉的,被朋友昵称为“面包脸”。

像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持10秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

02缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒钟;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。

03嘴略张开,下颌左右移动,反复30次。每天只要坚持做2~3次即可。

灭掉游泳圈

吹气球瘦小腹

1先用力吸一口气。收紧小腹,把气球放近嘴边,然后用力地吹。

2将气球吹至鼓涨约三十公分左右,然后放开。

每日吹三十次左右,可达到收腹的效果。

TIPS 此方法能达到减肥目标的原理,是因为用力吹气球时,用的是腹式呼吸,在吹大气球的同时,体温会随之而上升,所以对促进脂肪代谢有效。但初试用此方法时,切勿着急,因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十公分大,所以应以循序渐进的方式去尝试,不要操之过急。

橄榄油抹小腹

1每天晚上睡前躺在床上,在小腹上滴4滴橄榄油。

2用手围绕肚脐顺时针用力按摩50圈(逆时针也应当一样有效哈)。

3最后把手上残留的橄榄油按摩在肋下的皮肤上,这样既不浪费又可以滋润腰部皮肤。

TIPS 用橄榄油还可以滋润皮肤,如果小肚肚真的被减掉了,皮肤至少不会太松弛,也不会留下纹理。