试谈如何提高青少年跳高的起跳腾起高度

摘要：本文作者通过多年的实践经验，提出了具体提高青少年跳高的起跳腾起高度的具体措施。 田径跳跃运动最明显的特征是利用助跑所获得的动能，通过起跳最大限度地改变人身体重心的运动方向与运动速度。跳高技术的核心是围绕如何利用助跑速度，创造尽可能大的腾起初速度和合理的v起角。

关键词：青少年 起跳 腾起高度

中图分类号：G6238 文献标识码：A 文章编号：1009-5349（2017）05-0176-02

跳高运动是通过助跑起跳使人体越过垂体障碍的田径项目。从公式H=H1+H2-H3米看（H：跳高成绩，H1：人体重心离地瞬间的高度，H2：人体在起跳后重心上升的高度，H3：人体重心在空中的最高点与横杆间的距离），如何提高H2，这是跳高成绩好坏的关键问题。

我从事青少年跳高训练已有十几个春秋，在提高运动员腾起高度的训练方面始终坚持三条原则：

（1）12-15岁的少年跳高运动员，以发展速度为中心，切实用于助跑和起跳。

（2）16-18岁的青少年运动员，以发展力量（包括快速力量及绝对力量）为重点。

（3）技术训练贯穿训练全过程，不断调节素质与技术之间的平衡。

下面把我之所以立上述三条为训练指导方针，分理论依据、具体做法、实践效果三部分进行简单阐述。

一、理论依据

（1）根据物体上抛高度公式H=V02/2g可以看出：在腾起角合适的情况下，要提高H值，必须充分提高腾起初速V0，因此必须具备快速助跑，快速起跳的能力。

（2）跳高运动本质是做功过程，它的功率P=FS/t，也就是说功率P的大小与起跳蹬地力量F及工作距离S成正比。而与起跳时间t成反比。因此要增大起跳功率，必须从增大F、S或者缩短t考虑。

二、从青少年生理发育特点分析

（1）青少年神经系统的兴奋、抑制过程转换快，大脑皮层灵活性强，同时在10-13岁这个阶段是发展速度的最佳敏感期，抓住这个时期，致力于发展绝对速度及动作速度，往往事半功倍。再次，青少年的模仿能力及定时、定位能力较强，在身体素质力的前提下，学习与掌握动作较快。

（2）在人体生长发育过程中，一般在16岁之前肌肉生长发育的速度慢于骨骼生长发育的速度，因此对于各种发展肌肉力量的负重练习要慎重对待。而16岁之后，人体骨化过程逐步完成，肌肉发育速度增快，是发展力量素质的较好时间，可以循序渐进地进行各种动力性或静力性的负重练习，用以提高肌肉力量。

鉴于上述原因，我就考虑青少年跳高运动员在16岁之前通过各种发展绝对速度及动作速度的训练，不断提高快速助跑、快速起跳能力，因此提高V0值或缩小t值，而16岁之后则通过各种发展速度力量及绝对力量，用以增大起跳力量F和增大工作距离S，从而来提高起跳效果。

（三）具体做法

（1）运动员进队以后，坚持以发展速度为核心的全面身体训练，重点发展绝对速度、动作速度及灵敏性。经常采用的手段是：原地或行进间的快速高抬腿，快速收小腿跑，30M行进间跑，下坡冲跑、快速换脚跳、连续跳栏架等。

（2）重视基本技术教学，由易到难，由简到繁，循序渐进，力求素质与技术的同步发展。经常采用的发展是圆圈跑，弧形加速跑。圆圈跑动中起跳转体，助跑起跳摸高，助跑起跳头顶高物，高横杆前作助跑起跳，助跑起跳上高垫等练习。在起跳腿能顺利完成缓冲、蹬伸的情况下，尽量加快助跑速度及起跳速度。

（3）16岁以后，在不断改进技术的基础上，增强力量练习的比例，发展肌肉力量。常用手段是杠铃高翻、杠铃抓举、负重快速深蹲起初、静结合的负重半蹲起载负重1/4蹲起，壶铃半蹲跳，壶铃半蹲跳，跳深，斜板腰腹肌练习，等等。

参考文献：

[1]张青.浅谈中学生背越式跳高运动员的快速力量训练[J].飞：素质教育版，2014（5）.

[2]刘鹏.斜板训练提高青少年提高运动员助跑起跳技术的实践研究[A].全国体育科学大会，2015.

[3]郭梁，吴瑛，徐涛.背越式跳高起跳、腾空阶段躯干转动技术的运动学分析[J].体育科研，2015（5）：71-75.