对湖南师范大学12min跑评分标准的分析和建议

【摘 要】世界上公认的提高心肺机能的最简单、有效的方法是进行长距离慢跑。12min跑则是以健心强身为目的的一种科学的有氧锻炼方式。目前，很多高校由于某些原因放弃了这种优良的锻炼方式，而湖南师范大学坚持把12min跑作为体育教学中的一个传统项目，取得了显著的成效。本文遵循以人为本的教学理念，对当前湖南师范大学使用的12min跑的评分标准作了简单的分析，并提出几点进一步完善的建议。以期避免教学过程中的隐患，消除学生对锻炼的误解，树立学生正确的锻炼态度，养成学生良好的健身习惯。

【关键词】12min跑 评分标准 健身

【中图分类号】G822 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）18-0049-02

一 前言

12min跑诞生于20世纪60年代，由美国库珀博士首先提出。据有关媒体报道，在12min跑问世后的几年间，美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12min跑很快风靡全球。12min跑是以有氧氧化供能为主，以健心强身为目的，是一种科学的有氧锻炼方式，它本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。12min跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有三项指标——时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12min内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12min内尽力跑或者跑出最远距离以后3s内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。进行12min跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。表1是库珀制订的12min跑体能评价表的20～30岁的部分。

二 湖南师范大学目前12min跑的评分标准

我们到目前为止相继采用了两个评分表，见表2、表3。

分析：（1）表2更适合用于教学过程和训练过程中，或是少数学生的课余锻炼和检测。比如：在教学时，将表2的评分标准作为一种教学手段。由老师记12min，学生自己把握，尽最大的能力跑出最远的距离。这种方法可以让学生更客观地了解自己当前的水平和状态，对自己每一次距离上的进步都会有很深刻的印象和成就感。（2）表3是在规定了男生跑2500米、女生跑2100米的前提下，记学生到达终点所需要的时间，给出相对应的分数。在以班制进行或学生数量较多时的测试时，给学生带上各自的号码，安排相应的老师进行记圈、计时、监督等工作即可。这种方法相对于表2的办法来说，不易出错，更容易操作，效率更高。（3）表2、表3都体现出了三项指标里的两项：时间和距离，但忽略了脉搏指标。（4）表2的成绩在60分以下的具体标准没有体现出来。

三 湖南师范大学当前12min跑的教学现状

1.教学成果

经过大约16学时的12min教学，绝大部分同学的耐力水平、体质状况都有了提高和改善。测试结果也是绝大部分学生能达到及格以上水平。

2.教师工作中的问题

一些学生经过一个学期的努力锻炼后，还是达不到及格的要求。教师如何给成绩不好把握。随意放行会造成付出辛苦努力的同学们的困惑：既然可以随意过关，我当初又何必努力？如果不让过关，根据湖南师范大学相关管理制度，体育这门科目就得挂科。这对于这些能力有限但态度端正的同学来说，显得不够人性化。

3.学生锻炼时的误解

相当多的学生误认为12min跑就是这种令他们相当惧怕的高强度的全力测试跑。一些同学到了二年级一提起12min跑就害怕。可见这项锻炼虽然改善了很多同学的身体状况，但并没有带给他们正确的锻炼观念，因此对这种锻炼方式产生了误解，在今后的锻炼生涯中，运用12min跑的方法进行日常健身锻炼的积极性可能大打折扣。

四 建议

1.教师在课堂上对学生加强12min跑理论知识的教育

让学生不但从行动上接受这种锻炼方式，更从思想上认识到这种锻炼方式的优势，使学生主动积极地加入到这种有益的健身锻炼中来。

2.将脉搏指标纳入评分标准

尤其是对一些由于身体原因不能及格的同学，给予一次公平的机会。让学生有一种认知，跑出的结果不管好坏都有一个成绩，整个成绩并不会对体育挂科与否起决定性的影响，让他们意识到后面的努力还有补救的希望。

3.对一些由于体重或身体因素的影响而导致无法过关的同学，可以适当地启用脉搏评分标准

让学生知道，有一分付出就有一分收获，而不是随意放弃和自我否定。同时也可以避免有的同学由于好强而做出的超出自身能力的努力，导致教学事故或损害身体健康。（脉搏在140～160次/min时，每搏输出量接近或达到最大状态，健身效果明显而且能在运动时获得愉悦的心理感受，可以作为理想的运动生理负荷的适宜区。当心率在180～200次/min时，对机体刺激强烈，需凭人的意志才能坚持在此生理负荷下活动，是人的生理负荷的耐受区，进入这个区域旨在绝对提高人体系统对外输出功率，普通人的健身锻炼一般不应进入该区域。）

少年强则国强，青少年是祖国的未来和希望。青少年的体质问题是全球需要重视，我们需要担忧的问题。在锻炼方式上，12min跑是一种既方便又有效的锻炼方法，应该被推广而非被惧怕和远离。高校是帮助学生树立正确锻炼观念的重要阵地，而不应逃避和将其放弃。只有在学校、教师、同学甚至全社会的共同努力下，人们才能健康、才有活力。

参考文献

[1]陈真.福建省大学生12分钟健身跑初探[J].闽江学院学报，2009（2）

[2]赵大林.体院学生12分钟跑评定标准的建立[J].沈阳体育学院学报，1999（1）