注意细节,出口通畅

临床统计表明，老人容易形成结肠便秘、产后女性较易引发习惯性直肠便秘，而有上厕所时读书看报或玩手机习惯的人也易导致便秘和痔疮发生。要提醒的是，便秘最好别靠药治疗，首选治疗应为通过改善饮食来通便。

上厕所看报易便秘

年纪较大的老年人和产后妇女产生便秘的几率较高。老年人胃肠功能在逐渐衰退，再加上很多老年人的牙齿不健全，因此喜吃低渣精细饮食，久而久之，由于缺少纤维素对肠壁的刺激，势必会使得结肠运转粪便的时间延长。再加上老人运动量少、肠肌收缩力普遍下降，非常容易促成结肠便秘。而导致老人便秘的关键还在于其提肛肌和括约肌松弛无力，容易造成粪便嵌塞在直肠窝内而形成直肠便秘。

老人便秘看似小事，但严重的也可能致命。这是因为当老人过分用力排便时，冠状动脉和脑血流受压改变，引起昏厥，冠状动脉供血不足者甚至可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者还可引起脑血管意外甚至发生猝死。而对于生产过后，特别是多次生产过后的妇女来说，由于生产所造成的骨盆底肌肉松弛，导致直肠黏膜感受器敏感性减弱，以致粪块在直肠堆积，从而引发习惯性直肠便秘。还有一些中青年的人甚至学生，喜欢在如厕时看报纸或玩手机，久而久之也可能导致便秘发生。另外，坐在卫生间的马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成充血，从而引起痔疮发作。反过来，越是便秘，越可能借助读书看报打发时间。这种习惯应尽量注意避免，以免恶性循环。

生吃萝卜可通便

其实，便秘很多时候并非疾病，也不会对健康产生直接、严重的危害，所以临床原则上不推荐使用药物治疗，相反，针对性地改善饮食可以促进排便通畅。常见食物通便法如下：

白开水通便法：每天早晨起来，喝几杯白开水即可顺利通便。多喝白开水不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

萝卜：生吃萝卜能通便，每天吃半斤左右。

香蕉：香蕉500克，饭前一次吃完，每日1～2次，连服数日，主治便秘。

梨：梨有润肠通便、利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。

蜂蜜香油汤：蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更大。加水做汤，用于津亏便秘、热结便秘、习惯性便秘，服后效果较好。

黑木耳白菜汤：白菜有养胃生津、利尿通便、清热解毒之功。黑木耳中的胶质是一种滋补品，可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外，起到“清道夫”的作用。这两种食物搭配做汤会叠加通便的作用。

便秘的生活调理

养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃-结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

自我腹部按摩。简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌适当加压，顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，经常做体操、缩肛训练、练气功、打太极拳、做仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。编辑/张玉春