排便不规律健康没保障

近日，被称为“童话大王”的儿童文学作家、养生达人郑渊洁微博透露，他培训书店所有工作人员每天固定时间大便一次和必须吃早饭，每个月还要给达标员工发“固定大便奖金”和“吃早饭奖金”。

郑渊洁在微博上发过很多健康的生活方式，比如多走路防治高血压，多喝白开水，不要憋尿，坚持梳头等等，但提得最多的是吃早饭和定时大便这两项。郑渊洁在卖出的图书上为读者写的赠言里多次提过吃早饭和定时大便，强调不吃早饭易得胆结石，不定时大便是很不好的习惯。

大便不规律易患肠癌

大多数人都知道，长期便秘很不利于身体健康，容易患肠癌。实际上，长期稀便，或是干一阵稀一阵，抑或有时三五天不便，而有时又一天数次腹泻等不规律的排便状态，同样容易致肠癌。

当便秘的时候，大便在肠道内长时间沉积，粪便中的苯、酚等有害物质就大量被肠道吸收。而腹泻的时候，食物没有被充分消化就直接进入大肠，从而既增加了大肠的消化负担，又使食物中本身含有的和在消化过程中产生的各种有害物质都由大肠“独揽”。

培养自己定时排便的习惯

养成每天定时大便一次的良好习惯，最好在每天早饭后排便，因为早饭后食物进入胃内能引起“胃—结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在中餐、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。

刚开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但这却是肠道重新调整规律的机会。而且，排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷地排出大便了。

不能忽视便意或强忍不便

无论工作多么紧张，也不能忽视便意，切忌当便而忍。否则，粪便在肠道内滞留过久，则会变得干燥而造成便秘，久而久之会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。

要养成排便时精力集中的习惯，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。