放寒假了,我们健身去

最新体质健康监测报告显示，中小学生的身高、体重、胸围等身体形态指标比两年前明显提高，但以肺活量为代表的身体机能指标却呈下降趋势。这一结果无疑为大家敲响了警钟：我们应该要健身了。

给身体放个寒假

寒假期间，同学们不可避免地会改变作息时间，早晨睡懒觉，白天看电视，晚上玩网游。不仅生活规律被打乱，体育活动也明显减少。健康专家认为，青少年缺乏体育锻炼不仅不利于生长发育、体形塑造，也会减缓新陈代谢，导致一些慢性疾病。而青少年如果利用假期健身不仅可以加强身体素质，更有利于提高注意力，在一定程度上提升大脑的学习能力。

青少年四大健身需求

由于学业压力，很多学生难得有专门用于健身运动的时间。那青少年健身应该要达到怎样的效果呢?

1.增高

除了保证一定的休息时间和营养搭配外，适当的体育运动是让青少年长高的最重要途径。其中篮球运动无疑是最佳选择。

2.减肥

随着生活水平的提高，同学们的饮食结构也在发生改变，大量高热量、高脂肪含量食物的摄入，让学生中的“小胖子”越来越多。此外，发胖所引起的各种慢性疾病也正在向青少年群体蔓延，合理营养和适宜体育活动是抵御这类慢性疾病的最好方法。长时间的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，对减肥十分有效。

3.强体

由于缺乏运动，身体孱弱、免疫力低下成为威胁青少年健康的头号敌人，如何让身体更强壮、塑造肌肉线条、增强体质和抵抗力，已经成为许多缺少锻炼的青少年需要考虑的头号问题。一些基础的机体训练能帮助大家解决这个问题。

4.技艺

寒假虽然比暑假时间稍短，但是同样是值得利用的一段空闲时间，很多青少年希望能够利用寒假参加一些平时没有时间参与的技艺性训练，丰富自己的业余文化生活，掌握一些技巧性的健身运动。

针对性训练有讲究

10岁到20岁是身高发育的关键时期，进行有利于促进骨骼发育的有氧运动会对青少年的身高发育产生一定影响。

女生发育比男生要早，适合女生的运动应该是有助于塑造美好形体的运动，作为芭蕾一个分支的“形体雕塑”训练就是为女生量身打造的。而男生则可以选择跑步、搏击操等运动，不要过多地参加憋气类的运动，也就是举重或者强度比较大的器械运动，因为15岁以下的青少年参与此类运动会给心脏带来过大的负荷，影响心肺机能的健康发育。只有长时间低运动量的慢跑，才能有效调节心肺机能，让身体得到调整和锻炼。

怎样健身最有效果

参与健身运动一定不要急于求成，特别是身体素质本来并不出色的同学们更应该循序渐进，通过参加一些节奏舒缓的运动，逐步提高对自己的要求。如何知道运动是否适合自己呢?最科学的方法是测量运动时的心跳速度，相应的公式就是：(220－年龄)×80％>运动时心率>(220－年龄)×60％。大部分健身运动都要不间断地坚持半小时以上才能显示出效果，所以千万不要操之过急，也不要半途而废哦。

冬季健身多注意

冬季比较适合在健身房进行运动锻炼。冬季健身需要注意的问题也比较多，首先就是要考虑到身体本身的新陈代谢速度。冬季锻炼时，人体出汗的速度比较慢，为了达到效果而拉长运动时间势在必行。所以同学们要注意避免在运动量达到最高点也就是最累的时候迅速停下来，这就像是让车在高速行驶时突然刹车一样，是会损伤身体的做法。正确的运动方法是找到一个适合自己的运动频率，然后长期坚持。

除了运动时间和强度需要控制之外，环境和服装也非常重要。冬季室外温度比较低、空气质量差，很不利于户外活动。运动时的服装也应当引起重视，其实穿得多没关系，但要便于运动。运动是为了健康，如果由于穿衣不当引起感冒等疾病，就得不偿失了。

运动时间安排在下午或晚上七点钟最为合适。根据人体生物钟的研究显示，最不适宜锻炼身体的时间就是早晨七点，所以同学们可以早起，但是不一定要晨练。由于运动过后神经处在兴奋状态，也不应该马上入睡，记忆、背诵安排在运动之后的时间里会得到比较好的效果。

健身运动不仅能提高自信心，也可以增强团队意识，促进心肺功能完善，改善体形和精神风貌。这么好的事情我们还等什么呢，快跟我一起去健身吧!